How to facepull??

[Synan]

Hei

Kan noen ta seg bryet med å forklare hvordan de utfører facepulls, og hva som er fordeler/ulemper med deres valg av teknikk? Er ukjent med øvelsen, og etter å ha sett ørten youtube-videoer for å skjønne greia er jeg mer usikker enn noen gang. De viktigste uromomentene er kanskje disse;

- I hvilken høyde skal tauet festes? Fothøyde? Over hodet? Brysthøyde? Midjehøyde? Hva blir forskjellen på disse?

- Hvor skal man "dra mot"? Haka? Nesa? Over hodet?

- Hvor stor skal vinkelen i albuen være ved endt "pull"? 90 grader, dvs med hender over albuer? Ca null, dvs at over- og underarm er klint inntil hverandre? Et sted i mellom?

- Hvor høyt skal albuer og hender gå i forhold til hverandre? Samme høyde? Hender over albuer? Albuene øverst?

- Hvor langt bak skal hender/albuer gå? Hender bak albuer? Albuene bakerst?

- Hvordan gripe tauet og holde grepet under øvelsen?

Hvis noen har ett eller flere svar blir jeg evig takknemlig, og sleng gjerne opp et youtube-eksempel på det dere mener er god og trygg (spesielt mtp skuldrene) måte å gjennomføre øvelsen på Dersom noen utførelser tar mer på rygg og andre mer på bakside skuldre, er det vel skuldrene jeg er mest ute etter å få tak i...

[Oddis]

Med tau så kan du feste litt over hode høyde, lene deg bakover og dra mot ørene.

Skal du ta skikkelig tunge vekter så kan du bruke et sittende kabeltrekk. Len deg da litt framover og trekk mot ørene.

Evt kan du ta i TRX slynge. Da kan du trekke opp i en L, dette aktiverer rotatormusklene enda bedre.

[Oddis]

Bro tips:

Prøv TRX facepull i superset med denne:

[Oddis]

- I hvilken høyde skal tauet festes? Fothøyde? Over hodet? Brysthøyde? Midjehøyde? Hva blir forskjellen på disse?

Som regel over hodehøyde, men det har ikke noe å bety om du tilpasser vinkelen på kroppen

- Hvor skal man "dra mot"? Haka? Nesa? Over hodet?

Dra mot ørene

- Hvor stor skal vinkelen i albuen være ved endt "pull"? 90 grader, dvs med hender over albuer? Ca null, dvs at over- og

underarm er klint inntil hverandre? Et sted i mellom?

Hender over skuldre når du bruker tau, over albuer i slynge

- Hvor høyt skal albuer og hender gå i forhold til hverandre? Samme høyde? Hender over albuer? Albuene øverst?

Hender er øverst

- Hvor langt bak skal hender/albuer gå? Hender bak albuer? Albuene bakerst?

Like langt

- Hvordan gripe tauet og holde grepet under øvelsen?

Grip med tommelene mot deg

[Aldara]

Sliter selv med at vekta blir for tung... tipper fremover og må bruke mye kraft på å holde meg langt nok bakpå til å gjøre øvelsen. Noen triks rundt det? Vil det være hensiktsmessig å bruke lengre tau feks (og lettere vekt)?

[xxxxx]

Sliter selv med at vekta blir for tung... tipper fremover og må bruke mye kraft på å holde meg langt nok bakpå til å gjøre øvelsen. Noen triks rundt det? Vil det være hensiktsmessig å bruke lengre tau feks (og lettere vekt)?

Velg et lavt kabelapperat og sett deg på bakken.

[Lloyd]

Sliter selv med at vekta blir for tung... tipper fremover og må bruke mye kraft på å holde meg langt nok bakpå til å gjøre øvelsen. Noen triks rundt det? Vil det være hensiktsmessig å bruke lengre tau feks (og lettere vekt)?

Jeg velger et høyt apparat, setter tærne(ja kun tuppen av føttene) inntil apparatet og lener meg bakover. Det hjalp så latterlig mye.

Velg et lavt kabelapperat og sett deg på bakken.

Hva slags grep er det du bruker egentlig? Virker som alle uten om meg bruker liknende første videoen til Oddis.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg velger et høyt apparat, setter tærne(ja kun tuppen av føttene) inntil apparatet og lener meg bakover. Det hjalp så latterlig mye.

Hva slags grep er det du bruker egentlig? Virker som alle uten om meg bruker liknende første videoen til Oddis.

jeg holder sånn her.

http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

[Oddis]

Sliter selv med at vekta blir for tung... tipper fremover og må bruke mye kraft på å holde meg langt nok bakpå til å gjøre øvelsen. Noen triks rundt det? Vil det være hensiktsmessig å bruke lengre tau feks (og lettere vekt)?

Ved å lene meg bakover 45 grader klarer jeg selv å bruke halvparten av kroppsvekten eller kroppsvekt om jeg bruker nedtrekket som har utveksling. Skal jeg trene tyngre gjør jeg som sjokobjarkøy sier og bruker lavt feste og sitter. Samme grep som ellers.

[Synan]

- I hvilken høyde skal tauet festes? Fothøyde? Over hodet? Brysthøyde? Midjehøyde? Hva blir forskjellen på disse?

Som regel over hodehøyde, men det har ikke noe å bety om du tilpasser vinkelen på kroppen

- Hvor skal man "dra mot"? Haka? Nesa? Over hodet?

Dra mot ørene

- Hvor stor skal vinkelen i albuen være ved endt "pull"? 90 grader, dvs med hender over albuer? Ca null, dvs at over- og

underarm er klint inntil hverandre? Et sted i mellom?

Hender over skuldre når du bruker tau, over albuer i slynge

- Hvor høyt skal albuer og hender gå i forhold til hverandre? Samme høyde? Hender over albuer? Albuene øverst?

Hender er øverst

- Hvor langt bak skal hender/albuer gå? Hender bak albuer? Albuene bakerst?

Like langt

- Hvordan gripe tauet og holde grepet under øvelsen?

Grip med tommelene mot deg

Takk for bra svar Må akkurat nå gjøre øvelsen sittende, siden jeg har brekt et bein i foten. Gleder samme "kjøreregler" da?

Hva slags grep er det du bruker egentlig? Virker som alle uten om meg bruker liknende første videoen til Oddis.

Hvordan holder du, Lloyd? Og hvorfor gjør du som du gjør og ikke sånn som i den første videoen (eller evt. i den til Zondre, dersom du har en tredje variant)? Er noen grep hardere for skuldre enn andre feks? Gjør de at øvelsen tar annerledes?

[Lloyd]

Takk for bra svar Må akkurat nå gjøre øvelsen sittende, siden jeg har brekt et bein i foten. Gleder samme "kjøreregler" da?

Hvordan holder du, Lloyd? Og hvorfor gjør du som du gjør og ikke sånn som i den første videoen (eller evt. i den til Zondre, dersom du har en tredje variant)? Er noen grep hardere for skuldre enn andre feks? Gjør de at øvelsen tar annerledes?

Jeg holder nok på samme måte som Sondre Syns jeg husker noe om bedre ROM. Dessuten følte jeg at det ble keitete med metoden som hun i Oddis sin video viser. Når det gjelder skuldre/nakke fikk jeg beskjed av Kjetil Åmdal om å ro/dra høyt Føler selvfølgelig det er litt fremgang, men jeg kjører en stor del mengde når det gjelder nakke- og skulderområdet.

[Synan]

Jeg holder nok på samme måte som Sondre Syns jeg husker noe om bedre ROM. Dessuten følte jeg at det ble keitete med metoden som hun i Oddis sin video viser. Når det gjelder skuldre/nakke fikk jeg beskjed av Kjetil Åmdal om å ro/dra høyt Føler selvfølgelig det er litt fremgang, men jeg kjører en stor del mengde når det gjelder nakke- og skulderområdet.

Da får jeg vel bare prøve meg frem, noe av trikset for min del er å forhindre at altfor fleksible skuldre sender arma langt bak og vipper skulderen ut av ledd Hva mener du forresten med ro/dra høyt, å sikte over øra? Eller...?

[Lloyd]

Da får jeg vel bare prøve meg frem, noe av trikset for min del er å forhindre at altfor fleksible skuldre sender arma langt bak og vipper skulderen ut av ledd Hva mener du forresten med ro/dra høyt, å sikte over øra? Eller...?

Jeg pleier å sikte på pannen/øynene, men ender som oftest på nese/munn ved slutten av settet Men virkelig? Har du vært turner eller noe slik? :S

[Synan]

Jeg pleier å sikte på pannen/øynene, men ender som oftest på nese/munn ved slutten av settet Men virkelig? Har du vært turner eller noe slik? :S

Haha nei, I wish (?), er bare født med litt fleksible skulderledd. Sendte meg rett i bakken en gang jeg dips'a, og har sendt en del manualer i bakken ved ulike overkroppsøvelser Så for å hindre skader og andre uheldigheter er det greit å få inn teknikken relativt kjapt

[Aldara]

Ved å lene meg bakover 45 grader klarer jeg selv å bruke halvparten av kroppsvekten eller kroppsvekt om jeg bruker nedtrekket som har utveksling. Skal jeg trene tyngre gjør jeg som sjokobjarkøy sier og bruker lavt feste og sitter. Samme grep som ellers.

Sitte ... he€£$@ .. nå har jeg grubla på hvordan jeg skal løse dette her lenge ... sitt ned, hold kjeft og dra gutt. Jaja.. funka å sitte.. grenseløst irriterende at jeg ikke klarte å komme på no så enkelt på egenhånd