Mett på diett?

[boost]

Har etter at jeg begynte på skolen igjen gått opp et par kilo i vekt... Prøver nå å bli kvitt dette, men jeg får det ikke til siden jeg ender opp med å bli så sulten etter et par dager i underskudd. Prøver å ligge på 1500-1600 kcal om dagen. Etter et par dager i underskudd hender det ofte at jeg sprekker og ender opp med å spise mellom 2000-3000 på en dag... Da er likssom hele dietten ødelagt! Noen som har tips til mat og måltidsrytme for å unngå å bli så forferdelig sulten? Og evt også tips for å unngå å sprekke hele tiden?

[Vegard L]

Hvordan ser en vanlig dag ut for deg når du ligger på 15-1600 kcal da? Og hvor høy/tung er du, hvor mye trener du og er du gutt eller jente?

[Lilo]

Det spørs jo helt hvilke mengder man er vant til å spise fra før. Å gå fra periodisk faste til hyppigere måltidsfrekvens f.eks. krevde noen smertefulle dager med tilvenning til måltidsstørrelsene helt til å begynne med. Fyllte gjerne opp noe volum med grønnsaker mens jeg trappet ned.

Jeg ligger for tiden på rundt 1800kcals på hverdagene nå og hittil ikke nevneverdig sulten.

Frokost: 3 kokte egg og 2 knekkebrød med totalt 100g cottage cheese + BCAA

Mellommåltid: Valgfri frukt (x2 ved økt fysisk aktivitet/stressnivå)

Lunsj: 1 boks tunfisk/200g kjøtt/fugl/fisk + 200g kokte grønnsaker til mos + 2-300g salat

Før trening: BCAA + 1 eple

Middag: 200g kjøtt/fugl/fisk + 4-600g grønnsaker + 5g smør/olje

Kvelds avhengig av hva jeg har lyst på/hvordan kroppen responderer på dagens inntak: Omelett av 3 egg + 100g grønt eller fluff av 200g bær + 40g proteinpulver eller havregrøt av 50g gryn og shake av 30g proteinpulver eller 100g mager kesam m/ 50g bær og 35g müsli.

I helgen spiser jeg noe annerledes utifra aktivitetsnivå. 50g opp på karbs på fredager, på lørdager er det langtidsfaste med kun bcaa ved trening+videre utover dagen dagen før det avsluttes med 1 stort måltid, og så går jeg litt opp på kaloriene på søndagene utifra hvor høyt aktivitetsnivået er (2200 v/ normal aktivitet aka lett tur-3000kcals v/trening + tung tur).

Ved tidligere vektnedgang fulgte jeg følgende på ca 1800kcals og var heller ikke sulten:

Frokost: 40g gryn + 20g nøtter + 35g proteinpulver

Lunsj: 150g fisk/fugl + 200g grønt

Lunsj 2: 150g fisk/fugl + 200g grønt

Middag: 200g kjøtt + 300g grønt

E.trening: 35g proteinpulver

Kvelds: 3 egg + 100g grønt

[boost]

Jeg er 160 og veier 55 kg (vil ned til 50). Trener styrke 2 ganger i uka og ellers klatring et par dager i uka pluss litt løping.

[Jaffa86]

hadde det på samme måte som deg, begynte på mandag...sprakk på onsdag eller torsdag, da lå jeg også på rundt 1600kcal.

nå ligger jeg på 1300-1400kcal og har ingen ønske om og sprekke eller overspise....tenk protein,protein, protein 1,5 til 2 g pr.kg. personlig ligger jeg høyere enkelte dager. =)

[Henrikke Kind]

Jeg ligger på ca. 1300-1400 kcal om dagen og jeg føler meg mett. Spiser en del havregrøt og spiser alltid mye grønnsaker til middag. Spiser grovt og til middag kutter jeg en del karbohydrater (øynene blir mett før magen:))

[boost]

Jeg prøvde meg på 1300 kcal i går, men det endte opp med at jeg la meg småsulten og våknet kl tre på natta med intenst vondt i magen og sultfølelse.. :S måtte stå opp å spise en skive og 1/2 boks kesam før jeg fikk sove igjen...

[Synan]

Hva består de 1300 kcal av da?

[boost]

Frokost: 1.5 egg (2 hvitter og 1/2 plomme), 2 fiberrik knekkebrød m let smøreost.

Lunsj: 1 boks mager CC og 1/2 eple + kaffe med litt melk

Lunsj 2: 1 boks tunfisk + litt reker blandet med 100 g hermetiske tomater og 2 ss dolmio pastasaus

1 kopp lett kakao

Middag: 150 g strimlet svinekjøtt og 200 g lapskausblanding (potet, seleri, purre og kålrot)

Kvelds: 1/2 boks mager kesam med 1/2 appelsin + funlight saft

Dette var på en treningsfri dag. På dager hvor jeg trener spiser jeg mere carbs

[Vegard L]

Grønnsaker?

[Synan]

Fett...?

[boost]

hovedsakelig til middag da, med rotgrønnsaker. Også var det forresten 1/3 paprika sammen med tunfisken og de hermatisketomatene ellers ikke så mye nei...

[boost]

Lite fett ja, men det er jo for å begrense kaloriinntaket...

[Lilo]

Fortell meg gjerne hensikten med å ligge så lavt som 1300kcals og hvor lenge du har planer om å gjøre det.

[Synan]

Lite fett ja, men det er jo for å begrense kaloriinntaket...

Men kroppen din trenger fett, særlig hvis dette er noe du har tenkt å fortsette med på sikt. Og selvom fett er energitett metter det også godt!

[Vegard L]

Les denne, tror du vil dra nytte av den.

Enkle tiltak for å få i seg lite nok mat | Frisk og Funksjonell

[boost]

Hva slags fett bør jeg spise typisk? Omega -3 metter liksom ikke så mye...

[boost]

Les denne, tror du vil dra nytte av den.

Enkle tiltak for å få i seg lite nok mat | Frisk og Funksjonell

Har lest denne og føler egentlig at jeg gjør mye av det som står her... Prøver å spise masse protein til hvert måltid, spiser ca hver 3-4 time, og elsker suppe! Ikke så fan av salat nå på høsten, men spiser gjerne suppe med basis av alle slags grønnsaker. Lite flytende kalorier, men masse funlight saft

[Vegard L]

Ser ut som om du har mest å hente på å fylle opp tallerkenen med grønnsaker. Da vil maten mette mye mer uten at du øker energiinntaket noe særlig.