Bytte treningsprogram

[Sondre Aalbotsjord]

Tung mark kan være: 55x10, 85x5, 105x5.

Lett mark kan da se slik ut: 55x10, 85x5, 85x5.

Jepp, jeg ville da ha byttet rekkefølgen på de slik at markløft ble øvelse nummer én på onsdager og knebøy da ble nummer tre.

Frontbøy tar mer på framside lår, men mindre på baksiden, og er da ikke en like "allround"-øvelse som knebøy. Jeg har også lange bein, men kommer ned til godkjent dybde allikevel. Det greier vel du også?

Det får vi se imorra, men tror jeg hvertfall kommer ned til 90 grader. Blir en god del mobilitetsøvelser framover

Prøvde litt knebøy med kroppsvekt nå, men jeg kommer for langt frem og jeg har en tendens til å falle bakover.

Hva burde jeg tenke på når jeg skal kjøre bøy imorra da for å forhindre det?

[Lame Nordstrom]

Det får vi se imorra, men tror jeg hvertfall kommer ned til 90 grader. Blir en god del mobilitetsøvelser framover

Prøvde litt knebøy med kroppsvekt nå, men jeg kommer for langt frem og jeg har en tendens til å falle bakover.

Hva burde jeg tenke på når jeg skal kjøre bøy imorra da for å forhindre det?

Knebøy med kroppsvekt er ganske annerledes enn knebøy med X kg på ryggen.

Hvis du filmer i morgen så får du vel en del innspill.

[Sondre Aalbotsjord]

Knebøy med kroppsvekt er ganske annerledes enn knebøy med X kg på ryggen.

Hvis du filmer i morgen så får du vel en del innspill.

Okei

[Dag]

Om du ser på loggen min så ser du at jeg øker hver uke. Repetisjonsmengden ligger på rundt 8-12 repetisjoner. Bare i markløft og noen set med bryst jeg kjører med 5 repetisjoner.

Hva definerer du som tungt da?

Hvis du øker hver uke så har du jo åpenbart god fremgang, så hvorfor vil du endre på noe? Slutt å konkurrer med kompisene dine, konkurrer heller med deg selv.

[Sondre Aalbotsjord]

Hvis du øker hver uke så har du jo åpenbart god fremgang, så hvorfor vil du endre på noe? Slutt å konkurrer med kompisene dine, konkurrer heller med deg selv.

Du vet oss ungdommer...

"Hvor mye tar du i benken bro" "Hvor mye curler du"

Skulle ønske presset ikke var så stort, tydeligvis så er det viktigere være 40cm rundt armene enn å ta 100kg i mark..

Jeg har unngått knebøy så lenge nå at det er stopp på det, ikke flere unnskyldninger.

[Dag]

Vil du la en bicepsbro styre deg, eller vil du fokusere på det som du vet er riktig? Han som vinner i lengden er ikke hans om har mad gains på 6 uker, men han som klarer å ha jevn økning over tid.

Du er 15 år og tar allerede 5x100kg i mark. Du gjør åpenbart noe riktig. Innen du er 20 år løfter du garantert over 200kg. Er ikke det litt hyggelig å tenke på?

[Sondre Aalbotsjord]

Vil du la en bicepsbro styre deg, eller vil du fokusere på det som du vet er riktig? Han som vinner i lengden er ikke hans om har mad gains på 6 uker, men han som klarer å ha jevn økning over tid.

Du er 15 år og tar allerede 5x100kg i mark. Du gjør åpenbart noe riktig. Innen du er 20 år løfter du garantert 200kg. Er ikke det litt hyggelig å tenke på?

Det der har jeg aldri tenkt på før, tusen takk.

Men programmet må likevel forandres om jeg skal få plass til knebøy.

Styrkeløft er det jeg liker best, vil heller ta mye i markløft enn å ha svære biceps.

[123abc1]

Har noen venner som kjører en 5-splitt, de har hatt gode gainzzz, faktisk bedre enn meg.

Slutt å sammenlign deg med andre! Sa jo det til deg for 1 dag siden:D

[Sondre Aalbotsjord]

Slutt å sammenlign deg med andre! Sa jo det til deg for 1 dag siden:D

Haha, vet det

Tror nok jeg bare holder meg til det jeg liker, løfte tungt.

[kimz]

"Som et eksempel fra testene kan man se på den samlede styrken til utøverne i knebøy: Ved oppstart var 3 dagers-gruppen 1 kilo sterkere i knebøy enn 6 dagers gruppen. Etter treningsintervensjonen, var dette forholdet snudd om, og 6 dagers gruppen var i gjennomsnitt var 10 kg sterkere i knebøy enn 3 dagers-gruppen. Dette til tross for at 3 dagers-gruppen i gjennomsnitt hadde hatt en fremgang på over 5 % i løpet av treningsperioden."

Resultater fra Frekvensprosjektet

Knebøy (osv.) seks ganger i uken ga større styrkeøkninger enn knebøy (osv.) tre ganger i uka. Målet ditt er vel først og fremst å få større muskler, men styrke og muskelstørrelse er jo ikke helt separate temaer .

Basert på det vil 1-splitt tre ganger i uka være bedre enn 2-splitt to ganger i uka (gitt at du trives med og fullfører opplegget over tid selvfølgelig).

Hvor har du fire dager fra?

Og ja, frekvensen for hver kroppsdel avhenger nødvendigvis av bro-faktoren på 5-splitten.

Hvis det ikke hadde vært for steroider og insulin hadde vi forresten ikke hatt denne diskusjonen, da hadde "alle" trent fullkroppsprogrammer. Arnold og gutta trente igjennom kroppen tre ganger per uke før man fikk mer kunnskap om hva medisinskapet kunne gjøre. Og nå tror folk at 5-splitter er optimalt fordi Dorian Yates osv. gjorde det. Det som er optimalt for Cutler er ikke optimalt for deg og meg.

uhm? har ikke samme program som cutler?

har egentlig ikke et program i det hele tatt jeg tar det jeg føler for den og den dagen! slik at det stadig er variasjon,

hvor fikk du fra at jeg har samme program som cutler? hahaha.

[Sondre Aalbotsjord]

uhm? har ikke samme program som cutler?

har egentlig ikke et program i det hele tatt jeg tar det jeg føler for den og den dagen! slik at det stadig er variasjon,

hvor fikk du fra at jeg har samme program som cutler? hahaha.

Han sa ikke at du hadde samme program for cutler. Om et program funker for deg, betyr det ikke at det funker for meg.

[kimz]

Han sa ikke at du hadde samme program for cutler. Om et program funker for deg, betyr det ikke at det funker for meg.

oja,hehe. sorri

nei det er sant,men kan kanskje være verdt og prøve noe lignende ?