Hvor lang tid tar det for musklene å....

[kimz]

Hei,lurer på hvor lang tid det tar for musklene og restituere etter en hard treningsøkt?

en kompis sa at 2 dager var nokk ? altså 48 timer...

det jeg har hørt er at det bør gå MINST 4 dager mellom hver gang du feks kjører biceps å rygg.

[Gjest]

  "Kim Andre Johansen skrev:

Hei,lurer på hvor lang tid det tar for musklene og restituere etter en hard treningsøkt?

en kompis sa at 2 dager var nokk ? altså 48 timer...

det jeg har hørt er at det bør gå MINST 4 dager mellom hver gang du feks kjører biceps å rygg.

Du kan fint trene en muskel 2-3 ganger i uken. Den økte proteinsyntesen i muskelen du har trent vil være rundt 36-48 timer, før den er tilbake til normalen. Så for å opprettholde denne proteinsyntesen bør du trene muskelen flere ganger. Du trenger ikke trene muskelen like hardt hver gang, men trene den ganske lett. Det skal ikke mye til for å øke proteinsyntesen.

Jeg har et eksempel fra dagens økt. Jeg trente bryst på mandag ( tungt ). I dag hadde jeg rygg, men la inn to sett med benkpress ( relativt lett ) bare for å oppnå dette

[Gjest Jester]

48 har vært en tommelfingeregel, men det kommer også veldig an på hva du trener, og aller viktigst hvor hardt i form av intensitet og volum (hvor høyt du ligger å presser på %av RM) og endel slike ting. Om du kjører til failiure hele tiden trenger du nok 48 timer. Lett og ofte eller tungt og mer sjelden. Det er ikke "one size fits all" ang. det.

[Lame Nordstrom]

Det finnes mange vektløftere og styrkeløftere som trener hele kroppen hver dag, og de er både store og sterke.

Trikset er da å regulere volum og intensitet slik at man ikke kjører sentralnervesystemet i grøfta.

Resultater fra Frekvensprosjektet

Knebøy 6 ganger i uken > knebøy 3 ganger i uken

Men man får fint lite igjen for så høy frekvens på kaloriunderskudd.

[Gjest]

  "eirich skrev:

48 har vært en tommelfingeregel, men det kommer også veldig an på hva du trener, og aller viktigst hvor hardt i form av intensitet og volum (hvor høyt du ligger å presser på %av RM) og endel slike ting. Om du kjører til failiure hele tiden trenger du nok 48 timer. Lett og ofte eller tungt og mer sjelden. Det er ikke "one size fits all" ang. det.

+1

[kimz]

  "eirich skrev:

48 har vært en tommelfingeregel, men det kommer også veldig an på hva du trener, og aller viktigst hvor hardt i form av intensitet og volum (hvor høyt du ligger å presser på %av RM) og endel slike ting. Om du kjører til failiure hele tiden trenger du nok 48 timer. Lett og ofte eller tungt og mer sjelden. Det er ikke "one size fits all" ang. det.

kjører nesten tungt hver gang...

[kimz]

bør jeg fortsette med 4dagers mellom rom da?

siden jeg kjører tungt ofte:p

[Gjest]

  "Kim Andre Johansen skrev:

kjører nesten tungt hver gang...

Les det eirich skrev, så har du svaret

[Gjest]

  "Kim Andre Johansen skrev:

bør jeg fortsette med 4dagers mellom rom da?

siden jeg kjører tungt ofte:p

Hvorfor kjører du tungt hver gang?

[kimz]

  "stokkeland skrev:

Hvorfor kjører du tungt hver gang?

blir bare sånn:p føler jeg får mest igjenn av det

[Therese]

  "Kim Andre Johansen skrev:

blir bare sånn:p føler jeg får mest igjenn av det

< Science

[DukeNukem]

Enig med Kim, Failure hver økt gir best resultater, spesielt på biceps og bryst........

Jo oftere man trener en muskeler jo mer må du ha kontroll på mengden og intensitet. Man kan trene en muskel hver dag, MEN(!) da kan en ikke kjøre veldig tungt og det kreves en del treningserfaring for og tåle det.

[kimz]

tror jeg holder med til 4 dager mellom hver gang:)

føler det funker så

[selters]

  "Kim Andre Johansen skrev:

blir bare sånn:p føler jeg får mest igjenn av det

Dette er jo et empirisk spørsmål. Så lenge styfkeøkninger står i stil med kroppsvektøkning med bare tunge treningerså er det ingen grunn til å endre noe.

[Oddis]

  "Kim Andre Johansen skrev:

tror jeg holder med til 4 dager mellom hver gang:)

føler det funker så

Det du vil få mest igjen for er å variere det litt. Kjør perioder med lavere intensitet, ha et par reps i reserve, men tren hver muskelgruppe minst 3 ganger i uken.