Formsjekk - markløft

[Synan]

Hei!

Skulle gjerne hatt noen tilbakemld på markløften min. En konkret ting jeg lurer på er hvordan jeg skal holde skuldrene, syns på en måte de "henger" litt mye og at ryggen blir litt krum på toppen. Skal man presse skulderbladene mer sammen? Tar ellers i mot tilbakemld av alle slag

Vekta er forøvrig på 66 kg, noe som er pers uten at jeg føler at jeg tar den helt ut.

[Aurelius]

Synes det ser temmelig bra ut jeg. Du åpner riktignok knærne for tidlig på veien ned,så du blir nødt til å bevege stanga rundt knærne,istedenfor i en rett linje.

[Tlviken]

Har sett på mange forskjellige teknikker i det siste, ettersom jeg har hatt en del problemer med å få solid teknikk på mine egne markløft, men må si at det ser veldig bra ut, alt fra holdning, pust, bøy i hofta. Husker ikke helt hvor, men var ett sted på fitnessbloggen hvor det sto at stanga skulle være på bakken i 0-1 sek før man løfter opp igjen men igjen så må du selv kjenne på om du får vondt eller om det er noe du selv vil gjøre annerledes..

[JohannesL]

Skuldrene skal ned og bak. Det vil også hjelpe mye på spennet.

[™]

Hvis det der var en vekt som føltes tung ut for deg så ser det egentlig veldig bra ut

Angående skuldrene så er nok dette noe av det du kan forbedre (på tyngre vekter er det som regel øvre del av ryggen som krummes først pga. for lite spenn der, og selv om dette ikke nødvendigvis trenger å være en dum ting kan det være greit å terpe inn korrekt teknikk på lette vekter i starten).

Som sagt over skal skuldrene helst ned og bak. På videoen ser det ut som om du er jente, og i såfall blir det mye enklere å forstå denne metoden: Stå oppreist med rak rygg, og løft brystet aktivt opp som om du skulle vise puppene til en person. Skuldrene vil automatisk gli til det stedet de skal være, og det vil føles ut som om de omtrent er låst fast til ryggen

[larskr]

du har for mye fleksjon i korsryggen, og det er ikke bra. Spenn opp kraftig før du løfter, og klarer du ikke spenne helt opp må du blokke opp vektskivene til du klarer det. Rett også opp nakken slik at den er i linje med resten av ryggen.

På veien ned bøyer du knærne for tidlig. Senk stanga ved å skyte hofta bakover, og ikke bøy knærne før stanga er forbi.