Beste treningsprogram for MAKSIMAL MUSKELVEKST

[TrueWarrior]

Ja, overskriften sier seg selv, har noen et bra program? 4dagers program hadde funka perfekt.

Har trent styrke i 5mnd saa jeg haaper paa noe annet en ryp feks. Merk> MAKSIMAL MUSKELVEKST

Da blir det styrke 4 ganger og jogging 2 ganger.

[Vist]

Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

X-Size burde være midt i blinken for deg!

[TrueWarrior]

  "Erlend Vist skrev:

Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

X-Size burde være midt i blinken for deg!

takker for saa kjapt svar! Det virket rimelig perfekt ut for meg ja. Har du noen egne erfaringer?

[Vist]

Holder på med det nå, elsker det! styrken har gått fint og jevnt opp, og jeg har sett resultater i forhold til muskelmasse!

X-size og x-press resultater | Fitnessbloggen Forum sjekk ut tråden om X-Size resultater folk her på forumet har hatt!

[larskr]

Hvis du vil ha MAKSIMAL MUSKELVEKST, hvorfor, føler du da at du trenger å løpe 2x pr uke? Og jeg ville nok begynt med å rydde opp i kostholdet før du leter etter treningsprogram

[BadWolf]

Det første du burde gjøre er å få et realistisk syn på hva som faktisk er mulig å oppnå i form av muskelvekts. Det er en prosess som for de fleste tar lang tid, og krever mye arbeid. I tilleg må du få deg oversikt over kostholdet ditt. Har ikke noe å si hvordan du trener om du ikke spiser nok

[amelz]

Tren hardt, fokuser på baseøvelser, og ha jevn progresjon over tid. Om du er ute etter MAKSIMAL muskelvekst, så er ikke jogging det beste du kan gjøre, just sayin'.

[123abc1]

Uansett så er "MAKSIMAL MUSKELVEKST" avhengig av kostholdet ditt TrueWarrior, ikke kun treningen.

[TrueWarrior]

  "Thookdee skrev:

Uansett så er "MAKSIMAL MUSKELVEKST" avhengig av kostholdet ditt TrueWarrior, ikke kun treningen.

Det er jeg fullstendig klar over Sunt kosthold, og overskudd. Er 15 saa kostholdet er helt greit ( sjekk logg) Men jeg vil legge paa meg mest mulig muskler, og jeg bryr meg ikke saa veldig om sixpacken ATM. X-zize funker ganske greit tror jeg

[TrueWarrior]

skal jeg droppe joggingen da? Dere virka ganske negative til det

[GrommiZ]

  "TrueWarrior skrev:

skal jeg droppe joggingen da? Dere virka ganske negative til det

Folk er generelt negative på forumet for tiden. Bare jogg og kos deg med det du

[TrueWarrior]

  "GrommiZ skrev:

Folk er generelt negative på forumet for tiden. Bare jogg og kos deg med det du

ja, skader vel ikke og jogge en gang i uken? Bare rog spise litt mere mat pluss at man faar bedre kondis. BAre positivt sporr du meg

[amelz]

  "TrueWarrior skrev:

ja, skader vel ikke og jogge en gang i uken? Bare rog spise litt mere mat pluss at man faar bedre kondis. BAre positivt sporr du meg

Om du klarer å få i deg NOK mat, så vil det ikke være en stor hindring, dog ikke det optimale for maksimal muskelvekst.

Men gjør det du trives best med!

[amelz]

  "GrommiZ skrev:

Folk er generelt negative på forumet for tiden. Bare jogg og kos deg med det du

Når trådstarter er tydelig på at han ønsker maksimal muskelvekst, og spør konkret etter den beste treningsmetoden, så er det nok ikke for å være "negativ" at man opplyser om at jogging ikke er veien å gå.

[TrueWarrior]

  "Mellemzki skrev:

Når trådstarter er tydelig på at han ønsker maksimal muskelvekst, og spør konkret etter den beste treningsmetoden, så er det nok ikke for å være "negativ" at man opplyser om at jogging ikke er veien å gå.

anbefaler ud og x-zize eller?

[amelz]

  "TrueWarrior skrev:

anbefaler ud og x-zize eller?

Personlig ville jeg gått for Starting Strength, eller StrongLifts 5x5, ganske enkelt fordi jeg mener den enkle strukturen og et enda større fokus på baseøvelser og lineær progresjon, gir bedre resultater hos en nybegynner. Har uansett hørt mye bra om X-Size og andre treningsprogrammer som er av samme prinsipp. Det fungerer, bare å stå på, trene hardt, og spise bra!

[GrommiZ]

  "Mellemzki skrev:

Når trådstarter er tydelig på at han ønsker maksimal muskelvekst, og spør konkret etter den beste treningsmetoden, så er det nok ikke for å være "negativ" at man opplyser om at jogging ikke er veien å gå.

Så det å jogge 1-2 dager pr uke, det hindrer musklene i og vokse ?

[amelz]

  "GrommiZ skrev:

Så det å jogge 1-2 dager pr uke, det hindrer musklene i og vokse ?

Å nei du. Det hindrer nok ikke muskelen i og vokse, men om de vokser maksimalt, blir en annen sak. Om trådstarter er ute etter maksimal muskelvekst ville jeg tro han trenger alt av overskudd han kan få.

Kan trådstarter få opp i mot tilsvarende resultater med rett kosthold og nok hvile, inkludert 1-2 kondisjonsøkter per uke? Ja, om forholdene ligger til rette. Om de gjør det eller ej, blir vel opp til trådstarter selv..

Lykke til!

[Gjest]

Tunge baseøvelser, hver muskelgruppe 2x i uka.

[Espen Nordhagen]

maks størrelse på den alderen og med så få måneder med trening:

3 dager i uken, knebøy først på alle dagene og rotering av benk, skulderpress, markløft og chins på alle 3 dagene. Legg til noen støtteøvelser, som man eventuelt kan trene i et sirkelopplegg om målet også er en hvis form for arbeidskapasitet og lineær økning. Spis masse og sov mye så vil du sannsynligvis ha den beste oppskriften du kan ha for maksimale økninger i styrke og muskelmasse. Eventuelt sjekk ut denne e-boken som burd passe deg bra: Det ultimate nybegynner programmet