Effektiv treningsDVD?

[Torskedatter]

Jeg er ei dame på 32 år, som har født mitt 2. barn for tre måneder siden. Etter et totalt stillesittende svangerskap, (jeg var mye sjuk) vil jeg gjerne komme i form igjen. Jeg har begynt å jogge annenhver dag, og følger et opptreningsprogram for nybegynnere fra Løpelabben. Har jogga to måneder, det går fint, og nå tenker jeg at jeg gjerne vil få inn litt styrkeøvelser og.

Jeg har begrensa tid til trening, så jeg tenker at jeg må fokusere på det viktigste. For meg er det kjernemuskulatur, rygg og nakke. Dette pga. at jeg har mye problemer med spenningshodepine og migrene, og vet av erfaring at det kan hjelpe.

På sikt kan jeg tenke meg en økt meg effektiv vekttrening i uka, kanskje noen øvelser hjemme som avslutning på joggeturen i tillegg.

Men nå, mens jeg er i permisjon, tenkte jeg å se om jeg kan trene hjemme 20-30 min to ganger i uka. Jeg har dårlig for å motivere meg selv hjemme aleine, og tenkte at en treningsDVD kan være tingen.

Men finnes det noen effektive DVDer med gode programmer, eller er alt bare veike dra-litt-i-en-strikk-greier? Jeg har fått med meg at tunge løft, få rep er tingen, men vi har liten plass til tunge, store vekter hjemme. Så da er kanskje egenvekt-trening greia?

Jeg trener primært for bedre helse, (selv om jeg gjerne vil inn i buksene fra før graviditeten og), og kan fint leve med noen lovehandles. Men jeg gidder ikke dille rundt med tøysetrening, jeg vil ha maks effekt pr. investert minutt.

Har sett en etter graviditeten- DVD med Tracy Anderson, men har ingen anelse om det er bra. Noen som har peiling, eller kan anbefale andre gode DVDer?

[Tamadeus]

Pushups og pull ups (Du finner en pull up stang på Ebay) Air squats (Knebøy uten ekstra vekt) Tror jeg vil være 3 fine øvelser du kan starte med. Det finnes flere vanskelighets grader på alle disse øvelsene, som kan holde repetisjons antallet nede.

Sagt på en annen måte: Jeg syntes du heller burde finne deg et par kroppsvekt øvelser, og gjøre disse. Uten å måtte følge med på en DVD, jeg kan se for meg at det blir utrolig kjedelig i lengden, og veldig tungvindt ikke minst.

[Anreka]

Jillian Michaels sin 30 days shred er fin

[larskr]

Tracy Anderson = Antikrist

[Torskedatter]

Tusen takk, dere. Ute av nysgjerrighet: Hva er galt med Tracy Andersons metoder?

Skal sjekke ut 30 days shred, selv om "shredding" ikke er hovedfokus.

Om jeg går for egentrening uten dvd, hva med dette:

-push ups eller chin ups

-planken og/eller båten

-Sånn "omvendt planke" hvor du ligger på rygg, hviler på skuldrene og skyter hoftene opp

Satser på at jogginga kan ta seg av rumpe og lår, jeg jogger annenhver dag, hardt oppover i motbakker en dag i uka.

Gir det en grunnleggende, ok trening av rygg, nakke og core? Er skeptisk til for mange øvelser om jeg skal gjøre dem helt aleine.

Hvor lenge bør jeg holde hver øvelse, hvor mange rep?

Har trent før, men det er leeeeeenge siden jeg har gjort noe annet enn yoga, og selv det er maaaange måneder siden. Styrke trente jeg på SATS noen år tilbake, selvsagt bare apparater. (Hvorfor anbefaler trenere alltid det til jenter.) Så jeg må vel regnes som ganske utrent. ( Bortsett fra noen løft om dagen av to meget dynamiske vekter kalt barn, henholdsvis 12 og 4 kg. ;-))

[Torskedatter]

Tror jeg mente pull ups, ikke chin ups. Terminologien er litt ny for meg...

[Metal_Barbie]

Anbefaler alltid nybegynnere å starte med jillian michaels shred eller ripped in 30,rene militærtreninga,kortvarig og efektivt,akkurat passe å begynne med..¨så kan du heller starte med tyngre vekttrening etterhvert:)

[Metal_Barbie]

Tusen takk, dere. Ute av nysgjerrighet: Hva er galt med Tracy Andersons metoder?

Skal sjekke ut 30 days shred, selv om "shredding" ikke er hovedfokus.

Om jeg går for egentrening uten dvd, hva med dette:

-push ups eller chin ups

-planken og/eller båten

-Sånn "omvendt planke" hvor du ligger på rygg, hviler på skuldrene og skyter hoftene opp

Satser på at jogginga kan ta seg av rumpe og lår, jeg jogger annenhver dag, hardt oppover i motbakker en dag i uka.

Gir det en grunnleggende, ok trening av rygg, nakke og core? Er skeptisk til for mange øvelser om jeg skal gjøre dem helt aleine.

Hvor lenge bør jeg holde hver øvelse, hvor mange rep?

Har trent før, men det er leeeeeenge siden jeg har gjort noe annet enn yoga, og selv det er maaaange måneder siden. Styrke trente jeg på SATS noen år tilbake, selvsagt bare apparater. (Hvorfor anbefaler trenere alltid det til jenter.) Så jeg må vel regnes som ganske utrent. ( Bortsett fra noen løft om dagen av to meget dynamiske vekter kalt barn, henholdsvis 12 og 4 kg. ;-))

Jillians dvder går ut på sirkeltrening med lett styrke-mangereps ,mage,rygg med egen kroppsvekt og korte intervaller for kondis..min mening er at d er genialt for nybegynnere som vil ha raske resultater:)

[Hefor]

Jillian Michaels sin "6 weeks six pack" , og "Killer Buns and Thighs" synes jeg er bra (men forvent ikke six-pack og Kim Kardashians sprettrumpe av de!!!). Men man må selvsagt presse seg og gjerne ha vekter/manualer i ulike tyngder tilgjengelig. Jeg har på 2 og 6 kilo...Men føler jeg skulle hatt på 3, 4 og 5 også..For det er alt for stort hopp og gå fra 2 til 6 kg på manualer når 2 kilo blir for enkelt......Iallefall på noen øvelser.

Jeg er stiv og støl i noen time retter disse videoene, men dagen etter er jeg i fin form..Bortsett fra de 3-4 første gangen da..Da var jeg støl i et par dager. Liker hennes videoer fordi de er så intense, man kan tilrettelegge etter form, og hun presiserer altid,- gjør øvelsene tyngre med og bruke tyngre manualer, og/eller ved og øke frekvens..ALLTID noen kardiøvelser inn i videoene hennes. FOr og "Holde pulsen opp"...Og når jeg noen dager egentlig ikke har tid til og trene, kommer hjem 2030 og skal være i seng 2130,- så finner jeg ofte ut at jeg kan kjøre en "lett gjennomgang" av en av DVD'ene (enkleste level med den enkleste versjon av øvelsene, bare så jeg får rørt meg liksom...Også er det ikke så tungt og starte med og innstille seg på ei "Lett økt")..Også starter jeg, også blir det fullt kjør uansett. Det tar jo ikke lengre tid, svett blir jeg uansett,- og når man først er ferdig med oppvarminga går alt så mye lettere Elsker Jillian! Hun gjør at ejg får opp pulsen, får trent og blitt skikkelig svett om jeg har tid eller ikke Og jeg er overbevist om at effekt, det har det ALternativt, hadde jeg nemmelig ikke trent i det hele tatt disse dager jeg kjøre videoen hennes, ELLER jeg hadde jogget en tur på 30 min.....Som en avveksling fra mine joggeturere på 1t....

[anntys]

Anbefaler denne youtube treningsfilmen:

Jeg fikk skikkelig gangsperr etter å ha prøvd ut denne. Bare husk å varme godt opp først

(De har forresten mange andre gode treningsfilmer som er verdt å teste ut)

[Torskedatter]

Tusen takk, her var det mange gode tips! Skal sjekke ut!

[sillala]

BODYROCK.tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock.tv har mange fine, korte program med kroppsvekt eller øvelser med det du finner hjemme av vekthjelpemidler