Treningsprogram for en som skal få en super fin kropp.

[OlaBil]

Noen som har et godt forslag til frokost?

Havregryn, 2 fulle spiseskjeer i en bolle. Dekk til med vann. Hiv det i mikrobølgeovnen på 2-2.5 minutter. Spe over med litt skummet melk. Kutt opp en banan og rør det inn.

God frokost, holder lenge. 250-300 kcal.

[Torbiz]

Havregryn, 2 fulle spiseskjeer i en bolle. Dekk til med vann. Hiv det i mikrobølgeovnen på 2-2.5 minutter. Spe over med litt skummet melk. Kutt opp en banan og rør det inn.

God frokost, holder lenge. 250-300 kcal.

Allerede spist frokost. Spiste 3 knekkebrød med banan og eple oppå. og en brødskive med eple oppå.

Det er vel langt over 250-300 kcal?

[PrideFC]

Allerede spist frokost. Spiste 3 knekkebrød med banan og eple oppå. og en brødskive med eple oppå.

Det er vel langt over 250-300 kcal?

min frokost er vaneligvis rundt 5-600 kcal ikke farlig det!

[OlaBil]

Synes dere jeg burde prøve PSMF?

Du skal ABSOLUTT ikke på en diett. Du skal endre kosthold, ikke ekstremslanke deg. 90 kg på en som er 190-og noe høy, er rett innenfor "normal"-sonen. DU ER IKKE OVERVEKTIG. DU HAR IKKE MYE FETT PÅ KROPPEN.

En regel jeg hørte for lenge siden er "Høyden din i centimeter, minus 110, så finner du din laveste 'normalvekt'" Dvs, du kan veie 85-kilo ish, og så skal du ikke veie mindre. Denne reglen er jo ikke for alle, men den gir en indikasjon på sånn ca hvor du kan ligge på vekta. Jeg er 185 høy, og hvis jeg veier 75 kilo så er jeg spinkel. = Ikke pent.

Du vil vel dra babes med nye kroppen? Imponere gutta? Det skjer ikke om du er for tynn, samme som hvis du er for tykk. Du ligger rett i gull-sonen nå. Kanskje du legger på deg litt, pga styrken som kommer, dette er helt normalt.

[OlaBil]

Allerede spist frokost. Spiste 3 knekkebrød med banan og eple oppå. og en brødskive med eple oppå.

Det er vel langt over 250-300 kcal?

Det er rundt 400 kcal.

[Torbiz]

Det er rundt 400 kcal.

Det er jo en god del det da men skal trene idag og såå

[OlaBil]

Jeg spiller fotball MINST 3 ganger i uka. Jeg skal begynne for fullt med styrke og nå, 3-4 ganger i uka. Men anbefaler du proteinpulver?

Gå på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

Før opp ditt daglige inntak, gjør dette over en hel uke. Du får oversikt over hvordan du ligger ann med protein i dietten din. Du skal ha ca. 2 gram per kilo kroppsvekt, dvs du skal ha ca 180-190g om dagen. Ligger du godt ann trenger du ikke proteinshakes hver dag.

Etter en TUNG styrkeøkt kan det være gunstig med en post workout shake, samt noen raske karbohydrater (de med høy "inneholder xx gram sukker" på etiketten). En banan eller en hermetikkboks med oppkappa ananas er fint. Så rasker du deg hjem for å få i deg et ordentlig måltid.

Tren styrke de dagene du ikke spiller fotball. Du vil ha energi til å løfte, ikke være helt utmatta etter fotballen. Hvis du må, gjør styrke før fotball.

[Torbiz]

Gå på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

Før opp ditt daglige inntak, gjør dette over en hel uke. Du får oversikt over hvordan du ligger ann med protein i dietten din. Du skal ha ca. 2 gram per kilo kroppsvekt, dvs du skal ha ca 180-190g om dagen. Ligger du godt ann trenger du ikke proteinshakes hver dag.

Etter en TUNG styrkeøkt kan det være gunstig med en post workout shake, samt noen raske karbohydrater (de med høy "inneholder xx gram sukker" på etiketten). En banan eller en hermetikkboks med oppkappa ananas er fint. Så rasker du deg hjem for å få i deg et ordentlig måltid.

Tren styrke de dagene du ikke spiller fotball. Du vil ha energi til å løfte, ikke være helt utmatta etter fotballen. Hvis du må, gjør styrke før fotball.

Okei Den treningsperioden her nå skal starte for fullt imorgen og da starter hardkjøret.

[Torbiz]

Og visst det er noen som har lyst til å se hvordan jeg ligger an osv: gettingintoshape -

[Torbiz]

Sånn her ser jeg ut når jeg starter. Jeg er ikke fornøyd, men det blir bedre

[Kristin Charm]

Hvor mye har du nå intensjoner om å spise i løpet av en dag? Antall kalorier?

[Torbiz]

Hvor mye har du nå intensjoner om å spise i løpet av en dag? Antall kalorier?

Jeg har ikke spesielt lyst til å spise veldig masse, men iløpet av en skoledag så blir det masse. Men jeg har til vane å spise for masse

[Kristin Charm]

Jeg har ikke spesielt lyst til å spise veldig masse, men iløpet av en skoledag så blir det masse. Men jeg har til vane å spise for masse

Definer masse?

[Torbiz]

Definer masse?

Iløpet av en skoledag :

Frokost: 2 brødskiver

Iløpet av skoledagen : 5-8 brødskiver.

Etter skolen: Middag, kan spise opptil en hel kyllingkjøttdeig pakke + salat feks.

Kveldsmat: Kan bli en hel kesamboks med fruktsalat, eller 2-3 brødskiver.

[Kristin Charm]

Har du lagt det inn og sjekket hvor mye det blir? Husk at du er 190cm, og du trenger mye mat. At du sier at 400kcal til frokost er mye er litt tvilsomt.

[Torbiz]

Har du lagt det inn og sjekket hvor mye det blir? Husk at du er 190cm, og du trenger mye mat. At du sier at 400kcal til frokost er mye er litt tvilsomt.

Jeg er dårlig på kaloritellere og slik.. aldri klart sånt. Men jeg skal begynne med proteinpulver da, tenker jeg. Er det lurt eller dumt av meg , visst jeg skal begynne med styrketrening nå?

[Kristin Charm]

Jeg er dårlig på kaloritellere og slik.. aldri klart sånt. Men jeg skal begynne med proteinpulver da, tenker jeg. Er det lurt eller dumt av meg , visst jeg skal begynne med styrketrening nå?

Et kjapt overslag på maten din og det er i underkant av 2400kcal.

Jeg spiser mer enn 2400kcal, og jeg er 20cm lavere og veier nesten 40kg mindre enn deg. Og jeg går ikke opp i vekt.

Tror du trygt kan konkludere med at du ikke spiser for mye.

[An0nym]

Det handler om å ville gjøre det som skal til.

Jeg var like høy som jeg er i dag (183ca), jeg veide ca 64 kg og spilte fotball hele tiden, spilte på alt fra junior lag til a lag i 3 div i slutten av 1 VGS, du skulle jo tro jeg var fornøyd? Det var jeg aldeles ikke.

Jeg hatet kroppen min, jeg var så lei av å være "han tynne", og bestemte meg for at nå var det på tide å gjøre noe med det, hvis jeg skulle "forandre meg"

Det første jeg gjorde, og det foreslår jeg at du også gjør:

1: Leste meg til masse, masse, masse kunskap gjennom sider som fitnesbloggen og iform.no, jeg spurte venner av min bror og min bror som trente og alt i alt lærte jeg masse, jeg viste nå hva som skulle til. Baseøvelser og kalorioverskudd

2: Jeg sluttet i fotball, sporten jeg alltid har elsket. Hvorfor? Fordi jeg prioriterte styrketreningen

3: Jeg ble opptatt av kosthold

4: Jeg fortsetter den dag i dag å lese, lese meg til mer kunnskap.

Jeg er akkuratt fyllt 18 år, men vet nå allerede at jeg har lyst å bli personlig trener.

5: Jeg skriver loggbøker over fremgangen min, blir du sterkere, er det store sjangeser for at du får mer muskler

6: Når jeg er på trening så er jeg der for å trene, ikke for å se på jenter eller se på årene til han store fyren og skulle ønsker jeg var sånn, jeg er konsentrert på det JEG skal gjøre.

Alt i alt handler det om å prioritere. Vil du f. eks spille fotball 3 ganger i uke, eller vil du trene styrke 3-4? Fordi tro meg, en kombinasjon er vanskelig, og om du skal kombinere, MÅ du spise MASSE mat.

Ikke misfostå, du må ikke bli helt nazi; Jeg kan fortsatt gå ut å drikke av og til, og jeg sier ikke neitakk hele tiden til en big mack (ikke på bulk ihvertfall )

Les mer på sider før du spør i vildens sky, du må lære det basicke.

Trener du nå? Hvilket programm? Hvor mange kalorier spiser du per dag?

[Torbiz]

Jeg har ikke noe p

Det handler om å ville gjøre det som skal til.

Jeg var like høy som jeg er i dag (183ca), jeg veide ca 64 kg og spilte fotball hele tiden, spilte på alt fra junior lag til a lag i 3 div i slutten av 1 VGS, du skulle jo tro jeg var fornøyd? Det var jeg aldeles ikke.

Jeg hatet kroppen min, jeg var så lei av å være "han tynne", og bestemte meg for at nå var det på tide å gjøre noe med det, hvis jeg skulle "forandre meg"

Det første jeg gjorde, og det foreslår jeg at du også gjør:

1: Leste meg til masse, masse, masse kunskap gjennom sider som fitnesbloggen og iform.no, jeg spurte venner av min bror og min bror som trente og alt i alt lærte jeg masse, jeg viste nå hva som skulle til. Baseøvelser og kalorioverskudd

2: Jeg sluttet i fotball, sporten jeg alltid har elsket. Hvorfor? Fordi jeg prioriterte styrketreningen

3: Jeg ble opptatt av kosthold

4: Jeg fortsetter den dag i dag å lese, lese meg til mer kunnskap.

Jeg er akkuratt fyllt 18 år, men vet nå allerede at jeg har lyst å bli personlig trener.

5: Jeg skriver loggbøker over fremgangen min, blir du sterkere, er det store sjangeser for at du får mer muskler

6: Når jeg er på trening så er jeg der for å trene, ikke for å se på jenter eller se på årene til han store fyren og skulle ønsker jeg var sånn, jeg er konsentrert på det JEG skal gjøre.

Alt i alt handler det om å prioritere. Vil du f. eks spille fotball 3 ganger i uke, eller vil du trene styrke 3-4? Fordi tro meg, en kombinasjon er vanskelig, og om du skal kombinere, MÅ du spise MASSE mat.

Ikke misfostå, du må ikke bli helt nazi; Jeg kan fortsatt gå ut å drikke av og til, og jeg sier ikke neitakk hele tiden til en big mack (ikke på bulk ihvertfall )

Les mer på sider før du spør i vildens sky, du må lære det basicke.

Trener du nå? Hvilket programm? Hvor mange kalorier spiser du per dag?

Jeg har ikke noe program, men folk har anbefalt meg det nybegynner programmet her på fitnessbloggen. Men jeg føler kanskje at det blir for lett? veit ikke jeg?

Ifølge Kristin Charm så spiser jeg rundt 2400 kcal.

[OlaBil]

Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

før opp en typisk dag..... ikke bry deg så mye om hvilke måltider, om det ikke passer. skriv 8 brødskiver til lunch om du må, bare få ned alt du spiser

brødskivene dine, hvordan brød er det?