Tips: Hvilken øvelse liker DU best for siden av skuldrene?

[Rodolfo]

Jeg lurer på om det er noen som har en bedre øvelse enn sidehev for siden av skuldrene? Mest ute etter masse/størrelse, men kom igjen med din fovoritt - trenger input

[Gjest]

  "Rodolfo skrev:

Jeg lurer på om det er noen som har en bedre øvelse enn sidehev for siden av skuldrene? Mest ute etter masse/størrelse, men kom igjen med din fovoritt - trenger input

Hva som er best kommer an på programmet ditt og hvilke andre øvelser du kjører. Jeg liker skulderpress og enarms liggende sidehev på skråbenk. Du kan også kjøre sidehev med kortreps i bunnposisjon, typisk 15-20 reps. Gjerne med myo-reps eller i supersett med en annen skulderøvelse.

[Rodolfo]

Typisk "trikcy question" det her tydeligvis Jeg kjører vanligvis en eller annen form for benk, enten incline, decline eller flat, med hantler eller stang, 8 - 10 sett for bryst, før jeg kjører rygg og til slutt skuldre. Da blir det gjerne en eller annen form for nakkepress med hantler, stang eller i maskin, og sidehev. Kjører en del myo - reps, men det varierer hvor sliten jeg er, rent mentalt, på slutten av økta. Må uansett kjøre bryst først, da det er det svake punktet i fysikken.

[Tombrunost]

Stående press med stang!

[Schwarzenegger]

Om du er vant med å kjøra sidehev med hantlar, kan du jo prøva sidehev i kabel? Ellers er jo upright rows ein populær (og kontroversiell) øvelse for sida av skuldrene

[Lame Nordstrom]

Skulderpress med manualer, face pulls og sidehev er mine topp 3.

T NATION | Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises

[Melo]

The press!

[SlayerDad]

Kjører Arnold press og sidehev med hantler.

[000]

Militærpress og som nevnt over Arnold press, jeg kan kjøre sidehev fra morgen til kveld og jeg får god pump i nakken men i skuldrene skjer det fint lite.

[Rodolfo]

Konklusjonen må bli at det som gjør skuldrene til kokosnøtter er først og fremst alle former for press, og muligens sidehev for finpuss? Da er det vel bare å bite i det sure eplet og kjøre på med press og atter press...