alternativ til psmf?

[halvocat]

Jeg har lekt med tanken om en periode på psmf for å få ned fettprosenten i en fei. Men tror rett og slett ikke det vil være mulig å gjennomføre med oppkjøring til både håndball og volleyball og jobb og skole som skal balanseres på så lite kalorier..! Og om man da skal ha overskudd til litt styrketrening inni mellom og så trenger jeg nok litt mer og gå på..! så jeg lurer på; finnes det noen alternativer noen kan anbefale?

[Roger86]

Jeg har lekt med tanken om en periode på psmf for å få ned fettprosenten i en fei. Men tror rett og slett ikke det vil være mulig å gjennomføre med oppkjøring til både håndball og volleyball og jobb og skole som skal balanseres på så lite kalorier..! Og om man da skal ha overskudd til litt styrketrening inni mellom og så trenger jeg nok litt mer og gå på..! så jeg lurer på; finnes det noen alternativer noen kan anbefale?

Ha PSMF-dietten som "base" i kostholdet, så kan du heller legge til f eks 800 kalorier som du fordeler på karbohydrater og fett. Om du legger til ekstra karbo og fett så kan du nok gå ned litt på mengden proteiner også.

[halvocat]

Ha PSMF-dietten som "base" i kostholdet, så kan du heller legge til f eks 800 kalorier som du fordeler på karbohydrater og fett. Om du legger til ekstra karbo og fett så kan du nok gå ned litt på mengden proteiner også.

Hørtes ikke dumt ut egentlig..! men hva er et fornuftig kcal nivå å ha som base?

[Espen Espelund]

Verdens enkleste diett:

1. Spis litt mer proteinkilder enn du gjør nå.
   
2. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker.
   

[Robin CBB]

15-1600 kcal kanskje? med tanke på oppkjøring til både volleyball og håndball, pluss styrketrening burde du vel kanskje ligget litt høyere enn det også, men prøv deg frem med det roger foreslo, funker det så fortsett med det, funker det ikke så juster kcal opp eller ned.

[BadWolf]

Du bør vertfall ikke gå på PSMF. PSMF er en ekstrem diett og er ikke ment for mennesker med høyt aktivitet nivå. Trening skal begrenses til akkuratt så mye styrketrening som er nødvendig for å bevare muskelmasse.

Et alternativ til galskapen vill jo være en moderat diett hvor du fokuserer på mye grønnsaker, får i deg nok proteiner, og karbohydrater som f.eks potet/ris/søtpotet ( jadajada børgifisert ) + frukt. Selv med kaloriunderskudd føler du deg gjerne mer opplagt og i bedre form enn før om dietten din er lagt opp smart og du ikke spiser nevneverdig sunt fra før av

edit: Å anbefale kaloriinntak uten at vi vet hvor mye du trener, hva du veier, og gjerne litt om fettprosent blir helt feil

[xxxxx]

Du bør vertfall ikke gå på PSMF. PSMF er en ekstrem diett og er ikke ment for mennesker med høyt aktivitet nivå. Trening skal begrenses til akkuratt så mye styrketrening som er nødvendig for å bevare muskelmasse.

Et alternativ til galskapen vill jo være en moderat diett hvor du fokuserer på mye grønnsaker, får i deg nok proteiner, og karbohydrater som f.eks potet/ris/søtpotet ( jadajada børgifisert ) + frukt. Selv med kaloriunderskudd føler du deg gjerne mer opplagt og i bedre form enn før om dietten din er lagt opp smart og du ikke spiser nevneverdig sunt fra før av

edit: Å anbefale kaloriinntak uten at vi vet hvor mye du trener, hva du veier, og gjerne litt om fettprosent blir helt feil

+1 to my mate here.

I mine øyne er du et klassisk eksempel på noen som ikke burde kjøre psmf, hvertfall ikke i en periode med såpass høyt aktivitetsnivå som du beskriver her.

[halvocat]

+1 to my mate here.

I mine øyne er du et klassisk eksempel på noen som ikke burde kjøre psmf, hvertfall ikke i en periode med såpass høyt aktivitetsnivå som du beskriver her.

Var vell egentlig det jeg konkluderte med selv også. Hence jakten på et alternativ;) Men kan jo hende det holder å bare tenke over hva jeg putter i munnen, og passe på at proteininnholdet i maten er høyt nok?

[xxxxx]

Var vell egentlig det jeg konkluderte med selv også. Hence jakten på et alternativ;) Men kan jo hende det holder å bare tenke over hva jeg putter i munnen, og passe på at proteininnholdet i maten er høyt nok?

Ser den Du har hvertfall en såpass aktiv hverdag at du kan spise ganske så mye og fremdeles være i kaloriunderskudd. Men det må du jo regne litt på først. Tror du bør legge deg på et moderat underskudd og heller tenke langsiktig Ifølge bildene i tråden din ser du hvertfall bra ut og burde bare fokusere på å trene og spise bra, det er min mening hvertfall

Spiller du volleyball med Ragnhild B forresten? Hvis du spiller på uis.

[halvocat]

Ser den Du har hvertfall en såpass aktiv hverdag at du kan spise ganske så mye og fremdeles være i kaloriunderskudd. Men det må du jo regne litt på først. Tror du bør legge deg på et moderat underskudd og heller tenke langsiktig Ifølge bildene i tråden din ser du hvertfall bra ut og burde bare fokusere på å trene og spise bra, det er min mening hvertfall

Spiller du volleyball med Ragnhild B forresten? Hvis du spiller på uis.

Har jo prøvd å regne litt på det, men er ikke så lett å vite hvor mye man forbrenner f.eks på en typisk håndballtrening..!

Tror ikke det nei. Spiller hun for UiS volley eller? Jeg er ikke så veldig seriøs..! Har bare spillt volleyball på hobbybasis før, og begynnt med organiserte treninger for bare noen måneder siden..! Men er himla ivrig når jeg først er på trening. Utrolig hva slags effekt bare en ball kan ha på energinivået:P

[BadWolf]

Har jo prøvd å regne litt på det, men er ikke så lett å vite hvor mye man forbrenner f.eks på en typisk håndballtrening..!

Det er litt vanskelig å vite hvor mye man forbrenner generelt. Derfor er det vanlig å prøve seg litt frem. Heller starte litt høyt og så senke kaloriene ettervert. Det er ganske vanlig at folk naturlig minsker inntaket av kalorier når de øker protein inntaket sitt

[halvocat]

Det er litt vanskelig å vite hvor mye man forbrenner generelt. Derfor er det vanlig å prøve seg litt frem. Heller starte litt høyt og så senke kaloriene ettervert. Det er ganske vanlig at folk naturlig minsker inntaket av kalorier når de øker protein inntaket sitt

er nok bare meg som er en anelse utolmodig:P Får bare ta tiden til hjelp og prøve å feile som alle andre;)