masse tilskudd..

[Assie]

Hvor store kreatinlagrene dine er er genetisk bestemt. Grunnen til at noen er såkalte nonresponders på kreatin henger sannsynligvis sammen med at de fra før har fulle lagre.

Et argument for å droppe cycling er å holde lagrene fulle i stedet for å la de variere mellom fulle og halvfulle.

Har du noe som skulle tilsi at kreatintilskudd påvirker kroppens egenproduksjon?

Bob Fritz, utvikler av en creatine type har studier på at creatine-tilskudd påvirker kroppens egenproduksjon.

[Vegard L]

I hvor stor grad påvirkes egenproduksjonen, og er dette varige eller forbipasserende effekter?

Kreatin - Naturens egen muskelbygger - Fitnessbloggen

Det er en vanlig, men misforstått anbefaling å ta kreatin i perioder på 6-8 uker, med opphold på 3-4 uker, og så gjenta. Forklaringen på denne anbefalingen er at vi tidligere ikke kjente til langtidseffektene kreatin har på kroppen, men de siste årene har vi fått en rekke langtidsstudier som konkluderer med at kreatin er fullstendig trygt. En annen årsak er studier som viste en nedgang i opptaket av kreatin etter 6 uker, ble feiltolket til at kreatinet sluttet å fungere. Sannheten er kun at det er kroppens måte å si fra om at lagrene er fulle, og da er det rett og slett ikke nødvendig med et maksimalt opptak lenger.

[Assie]

I hvor stor grad påvirkes egenproduksjonen, og er dette varige eller forbipasserende effekter?

Kreatin - Naturens egen muskelbygger - Fitnessbloggen

Egenproduksjonen shuttes down helt, om det er varig eller forbipasserende vet jeg ikke.

However, har ikke noe annet valg enn og bøye meg i støvet da jeg nettop leste igjennom hele studien til Bob Fritz hvor han skriver at det faktisk er en bra ting at egenproduskjonen blir kutta ut.

[Vegard L]

Gidder du å linke til studien?

[larskr]

Performance U. Fitness Continuing Education | Nick Tumminello Hybrid Strength Training & Conditioning | Ft.Lauderdale Personal Trainer | Sports Performance & Bodybuilding | FREE CREATINE REPORT! How to use Creatine, Loading, Safety, Side Effects, Cycling, Best kind & More…

alt om kreatin, basert på forskning.

[Fjeldmann]

Det er godt dokumentert at kreatin funker. Hvorfor? Når vi øker kreatinnivåene i muskelcellene. Dette trekker til seg mer vann i muskelcellene. Dette fører til økt drag i muskelcellene. Dette alene kan føre til signaler som bidrar til vekst. Samtidig har det blitt observert at det stimulerer våre satelittceller som er sovende potensielle muskelceller. Altså vi vekker de til liv og bruker de til økt masse. Samtidig kan det øke mengde kreatinfosfat som er vikitg i muskelarbeid under 20 sekk. Man kan altså dra ut noen reps til. Muskelmasse øker rundt 2-6 prosent mer mer kratin om jeg ikke husker feil. Og man har sett styrkeøkninger på 5-20 prosent mer.

Så hvorfor brauter jeg om dette? Få studier har studert effekten av kreatin over lengre tid. De lengste jeg har sett er på 6mnd men det er publisert over 100 studier på kreatin og jeg har ikke sett alle:) men flest går fra 4-12 uker. De litt lengre studiene viser at effekten av kreatin avtar eller forsvinner helt etter eller med enn 6 mnd. Derfor cyckler mann...

Men i det du slutter med kreatin vil ikke kreatinlagrene være like fulle lenger og trolig vil noe av den styrke. Og muskelmassen man har bygd opp gå tilbake og normaliseres. Så når man starter igjen vil man muligens få en boost, men trolig vil du ha gått litt tilbake på styrke vekst i oppholde fra kreatin. Og boosten vil muligens bare få deg tilbake dit du uansett ville vært. Man kan egentlig annta at langtidseffekten av kreatin er laber sammenlignet med 4-12 uker som jeg viste resultater fra tidligere.

Men som sagt er det ikke gjort noe særlig forsknkng meg bekjent på et år med kreatin, på og av eller bare på og samme lignet. Så det jeg nevner nå er mer en logisk sluttning basert på hva jeg har lest og hørt

Det skal også sies at ca 30%ikke opplever noen effekt av kreatin da de mest sannsynlig har fulle lagre fra før. Enkel test, kjører du en oppladningsfase og ikke går opp 1-2 kg er du full og får ingen effekt:)

[Lame Nordstrom]

Har nettopp kjøpt meg

1. Carbo fuel

2. Whey tech

3. L-glutamin

4. Kreatin

1. Unødvendig

2. Nyttig for mange

3. Unødvendig

4. Gode greier

Ta 3-5 gram kreatin hver dag så lenge du vil, når på dagen du vil.

ja men står bare hvor mange ganger for dagen jeg skal ta det..men ikke når? skal jeg ta det før trening, under trening eller etter trening?

Når det passer deg

[Colli]

- 20 gram whey før trening

- 20-30 gram prot 40 gram ish karb etter trening

- Kreatin: De første 5-7 dagene kan du ta 20 gram per dag fordelt over for eksempel 4 doseringer. Dette vil raskt fylle opp kreatinlagrene. Dersom du ikke er så optatt av å fylle de raskt opp kan du begynne med vedlikeholdsdose med en gang. Videre går du over til ca 5 gram per dag som for å vedlikeholde kreatin innholdet i muskulaturen Timing er irrelevant.

- L-glutamin mener jeg og ha lest kun ha dokumentert effekt på imunsforsvaret, så l-glutamin når du er forkjøla;)

Syns du kan holde deg til dette forslaget her med mindre du sliter skikkelig med mat og å legge på deg, da kan du øke inntaket av proteinshake noe.

[Vegard L]

Hvorfor øke inntaket av proteinshake om man sliter med å legge på seg?

[Colli]

Antar at jeg formulerte meg dårlig, og at du ikke fikk med deg det med mat. Dersom du mot formodning leste det rett, så foretrekker jeg et kcal overskudd av proteintilskudd framfor karbohydratdrikker og fett.

[Vegard L]

Men om man sliter med å gå opp i vekt så er det mer kalorier som er veien, og mer protein vil gjøre det vanskeligere å øke på kaloriene. Ville heller økt på fett/karbohydrat i en slik situasjon.

[Colli]

Så vidt meg bekjent er det like mye kcal i hvert gram protein som i hvert gram karbohydrat (4kcal). Fett har 9kcal. Tror uansett du misset poenget mitt igjen. Skrev sliter med maten, med andre ord feiler på å få i et seg et overskudd av ja (karbo, proteiner og fett), så ville jeg kjørt på med proteinshake framfor karbo/fettshake. Vi er sikkert enige, men hvis ikke så fyr løs.

[Vegard L]

Protein metter vesentlig bedre per kalori. Det er lettere å få i seg ekstra kalorier i form av karbohydrater eller fett, det er mitt poeng. Om man sliter med å få i seg nok mat så kan problemet være at man spiser for mye protein og derfor blir mett.

Det er en grunn til at man anbefaler mer protein når man skal ned i vekt enn når man skal opp

[Colli]

Ja, vi er enige ser jeg. Jeg snakker ikke om mat, men tilskuddene her. Man anbefaler vel gjerne protein til dietter for å bevare muskelmassen på en fornuftig måte også, i minst like stor grad som metthetsfølelse.

[Vegard L]

Jepp, men det skal ikke så fryktelig mye protein til for å opprettholde muskelmassen. Men det er en kombinasjon av det og metthetsfølelse!

[Jon Pall]

"Protein er det næringsstoffet som det koster kroppen mest energi å forbrenne"

"Protein er da gunstig for vektnedgang"

Da sier det seg selv hvilke næringstoffer man går opp i vekt av

[Colli]

Ja, vi er enige om dette. For meg virker det ikke så veldig nyttig å kjøre på med karboshakes for å øke i vekt (med mindre man vil legge på seg mye fett).

[Vegard L]

Men hvor blir et eventuelt overskudd av proteiner av da?

[Jon Pall]

Men hvor blir et eventuelt overskudd av proteiner av da?

vet du ikke det?

Men hvor blir et eventuelt overskudd av proteiner av da?

forsvinner og forsvinnero_O

25-30% forsvinner som varme, pga varmeproduksjon:) right?

[Vegard L]

Joda, poenget mitt er at om man er i overskudd så vil man nødvendigvis også lagre fett. Og om man sliter med å gå opp i vekt så er det ikke mer protein som er førstevalget.