masse tilskudd..

[Bjørn-h]

Har nettopp kjøpt meg Carbo fuel, Whey tech, L-glutamin å Kreatin..har lest litt men står så mye forskjellig overalt men lurer på hvordan jeg skal dosere dette?...på trenings fri dager å på treningsdager (evt under trening)

[Pinglo]

Som det står på pakningen

[Kristin Charm]

Og verre enn det er det ikke Viktigste er at du ikke tar mer enn anbefalt dose. Det er ofte en god grunn til at det er anbefalt dose.

[Assie]

Og verre enn det er det ikke Viktigste er at du ikke tar mer enn anbefalt dose. Det er ofte en god grunn til at det er anbefalt dose.

Greit og ta dobbel av annbefalt dosering de 2 første dagene på kreatin for å få det igang kjappt. Ellers bør du følge annbefalt dosering

[Kristin Charm]

Greit og ta dobbel av annbefalt dosering de 2 første dagene på kreatin for å få det igang kjappt. Ellers bør du følge annbefalt dosering

Sant! Tenkte ikke på akkurat kreatin

[Bjørn-h]

ja men står bare hvor mange ganger for dagen jeg skal ta det..men ikke når? skal jeg ta det før trening, under trening eller etter trening?

[Assie]

ja men står bare hvor mange ganger for dagen jeg skal ta det..men ikke når? skal jeg ta det før trening, under trening eller etter trening?

typ 30min før og etter trening

[Assie]

kan også legge til at du bør gå 1-2 måneder på deretter 1mnd av for og så gå på igjen.

[qqq]

kan også legge til at du bør gå 1-2 måneder på deretter 1mnd av for og så gå på igjen.

Fordi?

[Fjeldmann]

- 20 gram whey før trening

- 20-30 gram prot 40 gram ish karb etter trening

- Kreatin: De første 5-7 dagene kan du ta 20 gram per dag fordelt over for eksempel 4 doseringer. Dette vil raskt fylle opp kreatinlagrene. Dersom du ikke er så optatt av å fylle de raskt opp kan du begynne med vedlikeholdsdose med en gang. Videre går du over til ca 5 gram per dag som for å vedlikeholde kreatin innholdet i muskulaturen Timing er irrelevant.

- L-glutamin mener jeg og ha lest kun ha dokumentert effekt på imunsforsvaret, så l-glutamin når du er forkjøla;)

[Fjeldmann]

kan også legge til at du bør gå 1-2 måneder på deretter 1mnd av for og så gå på igjen.

timing og slike on og off opplegg er ikke nødvendig. Bare kjør på hele tiden

[neigutten]

Fordi?

Kroppens egenproduksjon av kreatin kan hemmes dersom man går på kreatin over lengre perioder (flere måneder), dermed lurt å sikre at man hindrer dette med av/på sykluser Det er i det minste det jeg har lest. Leste noe forskning på det, men husker selvfølgelig ikke hvor eller når eller hvem eller noenting o-o

[Vegard L]

Bare å kjøre på med kreatin hele tiden sånn som Fjeldmann sier

[neigutten]

Vegard er en mer pålitelig kilde enn meg

[Vegard L]

Kort og langt om kreatin - Fitnessbloggen

Alt du trenger å vite om kreatin (og masse du egentlig ikke trenger å vite )

[Assie]

Fordi?

timing og slike on og off opplegg er ikke nødvendig. Bare kjør på hele tiden

Bare å kjøre på med kreatin hele tiden sånn som Fjeldmann sier

Fordi?

Nå har ikke jeg noen link til direkte studier anngående bedre resultater ved og cycle kreatin enn og kjøre på hele tiden, men regner med at dere heller ikke har noen link til studier som beviser det motsatte? Hva får da deres mening til og være riktig her.

Det har egentlig ikke vært noen studier som beviser at og verken cycle kreatin eller være på hele tiden gir noen bedre effekt. Derimot er det flere studier på at du gainer mest av de første ukene på, noe som kanskje gjør at det maker litt mer sense og cycle?

Nå er det også flere eksperter som annbefaler og cycle enn det er av de som ikke annbefaler det.

Så hvorfor mener dere at det ikke er vits og cycle og på hvilket grunnlag?

Bodybuilding.com - All About Creatine!

Based on the information provided here, I propose the following cycle. The lengt of an ideal cycle would be relatively short. Many studies suggest that the main respons to creatine supplementation occurs during the first weeks, with subsequent weeks of supplementation rendering no significant increase of performance or mass

Research is very limited with regard to extended cycles at high doses, however. The cessation of erogenic effects seem to correlate to the end of the "loading phase". It is therefore suggested that an extended loading phase may prolong the erogenic effects. It is also important to cycle off the product for a prolonged period of time, due to the high dose of the cycle and the potetional for contaminants in the product.

[Vegard L]

At det gir best effekt i begynnelsen er rett og slett en effekt av at kreatinlagrene fylles opp. Når de så er fulle så vil du ikke oppleve noen videre økninger.

Ved å så ta en pause så reduseres lagrene før du opplever fyllingseffekten når du begynner igjen. Det er ingen gode argumenter for å ikke bare vedlikeholde fulle lagre.

[Assie]

At det gir best effekt i begynnelsen er rett og slett en effekt av at kreatinlagrene fylles opp. Når de så er fulle så vil du ikke oppleve noen videre økninger.

Ved å så ta en pause så reduseres lagrene før du opplever fyllingseffekten når du begynner igjen. Det er ingen gode argumenter for å ikke bare vedlikeholde fulle lagre.

Hva med kroppens egenproduksjon?

At det ikke er noen gode argumenter for og vedlikeholde fulle lagre er greit nok, men nå er det ingen direkte studier på hvilke av dela som oppnår best resulat og til hvilken grad det påvirker deg. Ser da heller ingen grunn til og foreslå og ikke cycle ovenfor og cycle. Om man cycler føler jeg da man på en måte er "trygg" på det uvitende som ikke enda er bevist når det gjelder studier av kreatin.

[Vegard L]

Hvor store kreatinlagrene dine er er genetisk bestemt. Grunnen til at noen er såkalte nonresponders på kreatin henger sannsynligvis sammen med at de fra før har fulle lagre.

Et argument for å droppe cycling er å holde lagrene fulle i stedet for å la de variere mellom fulle og halvfulle.

Har du noe som skulle tilsi at kreatintilskudd påvirker kroppens egenproduksjon?

[Bjørn-h]

Har sjekket litt rundt nå høres dette riktig ut? :

Whey tech: 2 skje 3dl vann 3-4 ganger daglig , frokost rett etter trening å på kvelden

Carbo Fuel : 2skje sammen med Whey Tech kun etter trening.

Kreatin og glutamin 1 skje av hver 4 ganger dagen inkl. rett før å rett etter trening.