Trenger hjelp, kaster jeg bort tiden på fjas?

[L.C]

Jeg meldte meg inn på ett treningssenter for noen månder siden, uten noen erfaring egentlig. Så fikk jeg satt opp ett program, men jo mer jeg leser her på fitnessbloggen, jo mer føler jeg at jeg egentlig kaster bort mye tid. Eller er jeg helt på villspor?

Mine mål: Gå ned i vekt og bli sterkere. Sprettrumpe sier jeg heller ikke nei takk til.

Om meg: Jente 21 år, har trent i ca 2-3 månder nå, kontroll på kosthold, sliter med skulderplager som fører til hodepine (med andre ord, må ha veldig lav vekt på feks skulderpress for ikke å ende opp med vonde skuldre med hodepine i en uke)

Treningsprogrammet mitt pr.idag:

Oppvarming på mølle

Brystpress 3x10

Abdominal crunch (?) 3x10

Skulderpress 3x10

Sittende roing 3x10

Seated leg curl 3x10

Leg extension 3x10

Nedtrekk 3x10

Beinpress 3x10

Enarms hantelcurl 3x10

Rygghev 3x10

Dette er altså det programmet jeg fikk og som jeg følger hver uke. Bruker vell nærmere 1,5 time med oppvarminga. Jeg blir såklart svett og helt utkjørt, men er denne økta så effektiv egentlig?

Syns det er rart at ingen av de 3 store er med.

Sååå, hva mener dere? Sett gjerne opp forslag til ting jeg kan gjøre annerledes. Trur ikke det er mulighet til å ta knebøy der, bare en smithmaskin. Kan man ta knebøy i den?

Setter STOR pris på svar

[Phat Phuk]

Det der er en split, ikke et program. Et program har belastning og progresjon.

Til en helt fersk nybegynner litt opp i årene ville det der vært et helt greit øvelseutvalg å kjøre i noen uker. For alle andre er det derimot kanskje nærmest verdiløst ja. Finn et program her inne og følg det i stedet. Kanskje RYP passer deg? Da får du app som gir deg øvelseutvalg og regner progresjon for deg.

[Mari0]

Kutt ut tulleøvelser som curl og crunch.. Trener du virkelig på en senter som ikke har stenger?

Du kan uansett ta knebøy varianter med hantler, skiver osv. Gobletasquat for eksempel. Ville nok droppet leg ex/ leg curl og heller lagt in utfall. Markløft?

[L.C]

Det der er en split, ikke et program. Et program har belastning og progresjon.

Til en helt fersk nybegynner litt opp i årene ville det der vært et helt greit øvelseutvalg å kjøre i noen uker. For alle andre er det derimot kanskje nærmest verdiløst ja. Finn et program her inne og følg det i stedet. Kanskje RYP passer deg? Da får du app som gir deg øvelseutvalg og regner progresjon for deg.

Æsj, det var det jeg tenkte ja. Leste akkurat litt om RYP, trur jeg skal prøve det! Takk for svar

[L.C]

Kutt ut tulleøvelser som curl og crunch.. Trener du virkelig på en senter som ikke har stenger?

Du kan uansett ta knebøy varianter med hantler, skiver osv. Gobletasquat for eksempel. Ville nok droppet leg ex/ leg curl og heller lagt in utfall. Markløft?

Okei, da kan jeg jo ta den øvelsen istedetfor knebøy. Trur jeg prøver RYP programmet jeg.

Jeg VET! Men jeg ante ikke hva knebøy og markløft var når jeg begynte der :/

[Tor Inge Lyså]

Som nybegynner er det der et helt ok program, foruten bicep curl...i tillegg kjøre noe annet stabiliserende øvelser istedenfor crunch.

Årsaken er ganske enkelt, for om medlemmer ikke har forutsetning til å kunne kjøre bøy og mark så setter jeg det ikke inn i et program for noen som ikke kan teknikkene.

Progresjonen kommer av seg selv så lenge du presser deg på treningen.

Anbefaler deg å benytte deg av en PT først. Eller finne noen som du kan kopiere på treningen. Det er bestandig noen som gladelig hjelper til, og som har peiling på hva de gjør.

[SuperSilje]

Kutt ut tulleøvelser som curl og crunch.. Trener du virkelig på en senter som ikke har stenger?

Du kan uansett ta knebøy varianter med hantler, skiver osv. Gobletasquat for eksempel. Ville nok droppet leg ex/ leg curl og heller lagt in utfall. Markløft?

Veldig enig med deg

Tren hardt men variert og gi muskelgruppene tid til å bygge seg opp igjen

Bryt ned, bygg opp!

Prøv å kjenn etter neste gang du trener hvor det tar og om det tar.

Veldig lett å komme i vedlikehold og "kukerundt" greia

De siste repsene SKAL gjøre vondt!

Å spis proteiner!!

[Jon]

Enig med Asle

[Aurelius]

Og nei, du kan ikke ta knebøy i et smith-apparat, på samme måte som at du ikke kan sykle med trehjulssykkel på motorveien(=