Nybegynner i jogging

[Bente Aa]

Hvor lang tid bør man bruke på å trene seg opp til å jogge 10 km? Er totalt ny på jogging, har syklet en del tidligere. Nivået man snakker om er lyktestolpe-jogging evt gågging. Vil ikke overdrive, redd for å pådra meg skader. Så jeg tar i mot alle tips jeg kan få

[Tarjeii]

Har du syklet endel vil du ha en ok kondis fra før, selvom sykkel og løpekondis er to vidt forskjellige ting.

Distansen 10 km er ikke så langt, men start med å løpe 5ish km 3 ganger i uken. Da vil du kjenne at kroppen etterhvert er i stand til veldig mye mer. Kondisen kommer veldig fort, så tar nok ikke lange tiden.

Lykke til

[Jon Pall]

Alt i fra 3-4 ganger i uka, tempoet trenger ikke nødvendigvis og være så beinhardt.

Men at du har et fint driv du klarer og holde over tid.

om du finner deg en løype som er ca 1mil lang, så har du noe og måle deg etter.

Jeg løp en del før, og da løp jeg på asfalt, brukte en del tid på og venne meg til det "Harde" underlaget.

Men man kan gjerne løpe i skog/mark med litt mykere underlag.

De første gangene bli det en fin blanding av jogg, gåing. etterhvert klarte jeg og løpe lengre.

Og til slutt heile strekningen:)

Jeg tipper med rett innstilling og motivasjon klarer du og jogge en mil innen kort tid:thumbsup:

Gode joggesko er en god følgesvenn på veien.

Lykke til:)

[ustedalen]

Løplabbet har noen gode programmer som er verdt å sjekke ut, f.eks denne.

Som du sier så er det viktig å ikke overdrive! Ikke tenk at alt skal gå fort, det er viktig å bygge seg opp et grunnlag i sone 1 (rolige langturer hvor du ikke blir andpusten) for at man kan springe langt i sone 4 (intervall).

Selv bruker jeg pulsklokke flittig for å finne ut hvilken sone jeg er. Jeg finner også mye motivasjon i Endomondo, et program som bruker GPS på mobilen for å måle hvor langt du har løpt og hvor fort, slik at du kan konkurrere med deg selv og føre statestikk. En fin treningsdagbok.

Lykke til!

[Gjest ILU]

Hadde tenkt å lage et program her, men bruk løplabbet sitt, det er det beste du kan få tak i for en nybegynner

[elise89]

Cool! Tror jeg skal prøve meg på det programmet

[Bente Aa]

Jeg har fått isjiasnerven i klem, sykmeldt på andre uken. Jogging er lagt helt på is for min del, det blir spinning og sykling framover når jeg er bra igjen. Tusen takk for alle tilbakemeldinger

[02-snapper]

en mil er ikke så langt som du tror. Huske første gang jeg løp "en hel mil".. det var helt vilt syntes jeg. Nå er det sjeldent løpeturene blir mindre enn en mil

det kan være greit å dele økten opp - slik at du får distansen inn i kroppen. F.eks ved å gå 3 km først, så jogge 2 km lett, gå 1 km, løpe 2, og gå de siste ? På den måten klarer du ikke å pådra deg særlig belastningsskade, samtidig holder du ut lenge nok til å fullføre hele milen. Senere løper du stadig større deler av ruta, og går mindre.

EN kan egentlig jogge i meget mange timer dersom en bare løper rolig nok - så løp fint og rolig, slik at du ikke stopper opp på grunn av utmattelse. Da er det hardt å komme i gang igjen. Trener du rett vil denne "rolig-nok"-farten gradvis bli større slik at du fullfører milen fortere

[fit365]

Et annet tips for å unngå belastningsskade selv om du jogger rolig, er å passe på å ha et ordentlig løpssteg og ikke subbe!

Bedre å gå fort om bakker blir for bratte, enn å stange foten ned i bakken lenge før bevegelsen i kneet er ferdig..