Hva er best? Helkropp eller deling?

[Frk. Fryd]

Hei =D

Rimelig fersk med dette styrke tingene Men har tatt utgangspunkt i RYP i starten, men elendig på å følge et program. Også kjenner jeg ta kroppen blir vandt til øvelsene, så jeg ikke får den hærlige stølheten i muskelne langere (Og ja er flink å legge på vekter)

Men ser rundt på blogger at det er veldig mange som kjører bein en dag og overkropp en annen, eller bein/skulder og bryst/rygg...

Hva gjør folk?

[Tarjeii]

Jeg har byttet litt på, kjøre 2 split før jul, helkropp fra januar til mai og en 3 split nå. Merket helt klart størst fremgang på helkropp programmet, men vet ikke hvor bra det er for kroppen og trene hele kroppen 4 dager i uka.

Prøv ut litt forskjellig, så merker du fort hva du liker og hva som fungerer for deg. Veldig inviduelt dette her.

[An0nym]

Wendler 5/3/1 fra sommeren er ferdig, men RYP er greit for en nybegynner.

Ikke tenk så mye på programmet, bare sørg for å øk i øvelsene, spis godt og sov mye så får du resultater.

[Aslak]

Helkropp eller splitt betyr fint lite hvis du ikke har fremgang over tid i øvelser som tilsammen dekker hele kroppen. Men, det er viktig å velge en måte å ordne treningen på som gjør at du følger det lenge.

Selv liker jeg korte økter og baseøvelser, så helkropps passer meg best.

[Oddis]

Forsett på helkropp en stund til. Ikke bry deg om at du ikke blir støl. Stølhet har ingenting å si for om du har effekt av treninga eller ikke. Dersom du stadig løfter litt tyngre vekter så gjør du det riktig. Hvis ikke gjør du det feil...

[Frk. Fryd]

Takker for svar, da fortsetter jeg med helkropp en stund til. Kan jo variere øvelsene, finns jo utallige øvelser for de forskjellige musker gruppene =D

Ser helt klart resultater =D Og ser antydning til sixpack om jeg ser veeeldig nøye

[ziggy]

Merket helt klart størst fremgang på helkropp programmet, men vet ikke hvor bra det er for kroppen og trene hele kroppen 4 dager i uka.

.

Jeg lurer litt på dette her. Hvis man trener 3-4 ganger i uka (det tilsvarer ofte annen hver dag i mitt tilfelle), blir fullkropps litt i overkant da? Det blir jo fort mye knebøy f.eks.

[Christine75]

Henger meg på jeg også, lurer på akkurat det samme...fullkropp 4 dager i uke/annenhver dag, er det lurt eller ikke?

[Oddis]

Jeg lurer litt på dette her. Hvis man trener 3-4 ganger i uka (det tilsvarer ofte annen hver dag i mitt tilfelle), blir fullkropps litt i overkant da? Det blir jo fort mye knebøy f.eks.

Knebøy 3-4 ganger i uken er ikke noe problem. Mange som kjører knebøy 5-6 ganger i uken og har kjempeframgang. Men ikke kjør både knebøy og markløft med like høy frekvens og begrens hvor ofte du tar deg helt ut til failure når du trener ofte. Du kan også kjøre varianter av knebøy noen av dagene. F.eks om du kjører markløft på en dag så kan du ta frontbøy eller bulgarske utfall da istedet for knebøy som begge er snillere med ryggen.