Markløft + korsrygg

[darkwood]

Heisann.

Sliter med ``stråling / treningsvondt``nederst i korsryggen når jeg løfter mark. Vel og merke er den lille `smerten`over noen minutter etter jeg har løftet. Men kommer såklart tilbake igjen når jeg løfer på nytt.

Teknikken min skal være bra. Har jobbet med den ganske lenge nå.

Noen som kan ha peiling på hvorfor dette oppstår ? Kan jo nevne at jeg er født med ganske mye `sprettrompe` litt mye svai i ryggen. Men dette skal ikke ha noe si mener jeg.

Kan og poste film når jeg løfter maks så dere får se!

[Jørgen Andreassen]

heya! er det ved tunge løft eller uansett?

[darkwood]

Er vel spess med tunge løft når jeg tenker meg om.

[Jørgen Andreassen]

Ikke sikkert den delen av kroppen er klar for så tung belastning, eller ikke er varm nok

[darkwood]

Skjønner. Har du øvelser til å aktivere og gjøre seg klar til ei god markløft økt da ? :cool:

[Jørgen Andreassen]

Det kan såklart være noe annet også da, kan hende noen andre sitter på et veldig selvfølgelig fasitsvar her Ikke kjempe erfaring med det, og ryggen er en snål greie Oppvarming kan jo være såmangt (så lenge du aktiviserer musklene du skal trene), noen bruker lenger tid på å bli skikklig varm enn andre så du kan jo prøve deg frem litt. Roing (kondis-ro-maskin) i tillegg til oppvarmingssett med stanga (og kanskje litt belastning) pleier jeg å gjøre

[Roger86]

Jeg ville prøvd å gjort det som Jørgen nevner + utført squat to stand.

[FrkHoel]

Det kan være så mangt. Jeg sleit med lignende smerter og for min del var det et rotert bekken med påfølgende anspente muskler i setet/korsrygg. Men kan også skyldes f.eks skiveutglidning osv. Så det beste er vel å ta seg en tur til kiropraktor.

[Rodolfo]

usj, burde jeg kanskje. Merke at det også gjør vondt i bekkenet mitt etter ben dagene mine:thumbsdown:

Da burde du ABSOLUTT ta en tur til en naprapat eller kiro, og kutte ut markløft, og heller erstatte den med planke, reverse crunch i trx og rygghev i noen uker. Det virker som om du muligens kan ha et problem med noen små muskler som du skal være forsiktig med. Markløft er en suveren øvelse, men som man også skal være varsom med.

[mmortis86]

Begynn å kjør dynamisk oppvarming før alle økter. Bruk masse egenmassasje med rulle og tennis\cricket\baseball, o.l.

Uten å ha sett teknikk , eller vite mye annet, ville jeg anbefalt å kjørt mye aktivering av rompe, samt tøyd ut hoftebøyere.

les: http://robertsontrainingsystems.com/blog/re-building-a-deadlift/

og: http://robertsontrainingsystems.com/blog/deadlift/

og: http://www.strengthcoach.com/public/1602.cfm

veldig bra artikler =)

[Eilin]

Sliter med det samme, men for meg skjedde det etter ett feil løft på 70kg. Nå kjenner jeg det i korsryggen når jeg svaier ekstra mye på ryggen. Av og til kjenner jeg det når jeg trener. Men tar ikke markløft, bare strakmark nå. Og synes det fungerer fint, kjenner ikke så mye smerter når jeg tar tung knebøy, med mindre jeg faller litt fremover med ryggen. Satser på at jeg trener meg sterk i korsryggen igjen:)

[darkwood]

takk for svar folkens !!

[Rodolfo]

Cheer up girl Da får du sjansen til å trene muskler du ikke visste du hadde, PLUSS at du kanskje får knekket opp noen låsninger du heller ikke ante du hadde. Jeg synes naprapat er litt "deilig-vondt"...det gjør helsikes vondt, men etterpå er det bare godt på en måte.

Dessuten taper du ikke noe på å la markløften ligge noen uker. Personlig kjører jeg aldri samme øvelse to ganger etterhverandre. Nå er det 4 uker siden sist jeg hadde markløft, men korsryggen er blitt sterkere siden sist, og latsen bredere. Det kan ligge en fare i å få en favoritt øvelse eller muskel, derfor veksler jeg på den måten - og jeg har ikke noen favoritt lenger - det hadde jeg før.