Sirkeltrening?

[kristin fersnes]

Helt ny her og trenger litt starthjelp mener å ha lest i et blad for litt siden om en "ny" trend når det gjelder sirkeltrening? Noen som kjenner til det?

[Maxwell]

sirkel trening er en fin form å trene på hvis du vil ha en intensiv økt. Her kan du legge inn øvelser som knebøy , markløft, kroppshevinger osv. husk at det er korte pauser mellom hver øvelse. gjerne 15-30 sek

et eksempel er at du går gjennom et sett på hver øvelse du har satt opp. Nå er en runde fullført da har du gjerne litt lengre pause en mellom hver øvelse. 3 rundet pleier å holde ettersom økten skal være relativt kort men intensiv. hvilken sirkeltrenng har du lest om? uansett så er sikreltrening sånn du vil sette den opp. eller er det bare å legge til de prinsippene jeg nevnte over!

[larskr]

Helt ny her og trenger litt starthjelp mener å ha lest i et blad for litt siden om en "ny" trend når det gjelder sirkeltrening? Noen som kjenner til det?

den "nye trenden" du sikter til er sikkert Crossfit

[Tor]

sirkeltrening er så mangt gjærne utdyp!

jeg fikk også for meg crossfitt

[Aslak]

crossfit, slynger eller kettlebells.

[Maxwell]

ialfall ta store øvelser i sirkel trening som jeg nevnte over ikke ha en stasjon med bicern curls osv. Da får du god forbruk av fett fra intensiteten av selve sirkeltrening aspektet og av de store bevegelsene. her hjelper det å være kreativ innenfor denen rammen så kan du lage mange gøye økter samtidi som de er effektive siden du liker det du gjør. Ellers drink your milk and stay positive !

[Kristyle]

Noen som har noe god informasjon hva slags forskjell det er å trene sirkeltrening med styrkeøvelser eller bare trene en øvelse om gangen?

Kanskje eventuelt har noe erfaring med å trene 2 - 3 styrkeøvelser i en sirkel økt, med flere sirkeløkter i en trening.

Prøver å kutte ned tiden i studioet og driver å sirkler 2 - 3 øvelser om gangen. Min tanke er å bli fort ferdig med øvelser.

Jeg driver ikke korte pauser mellom sett i øvelser, det vil si hvis jeg bare hadde gjort en øvelse om gangen. Når jeg driver sirkeløkter har jeg pauser imellom til jeg føler meg klar. Øvelsene i økten er mest forskjellig i muskelgrupper.

eks. Mark - Hangups - Skulder press

Det jeg vil ha er styrke og eksplosivitet. Mitt spørsmål er om sirkeltrening har en stor forskjell fra å gjøre en øvelse om gangen.

For en titt på hva slags økter jeg driver med kan jeg henvise til loggen

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/f%C3%B8rste-revolusjon.13781/#post-548325

Det er ikke helt ordentlig, men jeg prøver å skille Sirkeløktene jeg har, der jeg har de.

De er enten sammenlagt med ^^ eller skillet med (Del x)

Eks.

Del 1

Hangups

^^

Frontbøy

Del 2

Mark

^^

Skulderpress

[Aslak]

Supert for å få korte effektive og harde økter. Vil tro at det vil være lurt å trene annerledes for maksstyrke, men flott for å komme i form.

Du kan jo eventuelt ta markløft mer tradisjonelt og så slenge sammen resten til en sirkel eller et supersett?

[Eirik Sandvik]

Les gjerne også følgende artikkel om sirkeltrening.

[Kristyle]

Supert for å få korte effektive og harde økter. Vil tro at det vil være lurt å trene annerledes for maksstyrke, men flott for å komme i form.

Du kan jo eventuelt ta markløft mer tradisjonelt og så slenge sammen resten til en sirkel eller et supersett?

Hehe, godt svar. Skulle gjerne sett noe dokumentasjon eller forskning på dette om hva forskjellen er. Tenker jeg kan fortsette til jeg stagnerer i fremgang på kiloene Har forresten ikke noe problemer med skader eller kilo under huden.

Det jeg vil helst dra nytte av er å gjøre store øvelser, med god pause for hver øvelse. Det pleier å være 30 - 40 sek. Da er jeg ofte ferdig med en runde på 3 min som gir en øvelse pause på rund 2 min og 30 sek eller med sirkeløkt på 2 øvelser en pause med 1 min og 40 sek.