Buttwink. Okey.

Jeg sliter med buttwink nederst i knebøy. Jeg spenner godt opp korsryggen før jeg bøyer, men til tross for dette så kommer rumpa under i nederste fase. Har lest både det ene og det andre, og jeg har tøyet både hoftestrekkere, gluteus, hamstrings og quads i flere måneder men ser ingen tegn til forbedring. Mark Rippetoe sier at i nederste del av bøyen kjemper hamstring og musklene i korsryggen om å kontrollere bekkenet og at korsryggen må vinne for å unngå at bekkenet tilter bakover(?) i bunn av løftet. Kan det vere så enkelt at jeg har svake muskler nederst i korsryggen som gjør at hamstrings vinner og trekker ned bekkenet? Eller har det en annen forklaring?

Setter pris på svar fra folk som veit.

Håper også du får svar...sliter med akkurat det samme. Har tøyd det samme som du i flere mnd. Det har forsåvidt blitt bedre. Det ble også bedre når jeg plasserer bena mer fra hverandre , samtidig som jeg presser knærne ut på veg ned. Det kan du prøve, uten at jeg er noen spesialist på knebøy. jeg er 193 cm høg, slik at det er sagt, og det gjør heller ikke saken bedre;)

Håper også du får svar...sliter med akkurat det samme. Har tøyd det samme som du i flere mnd. Det har forsåvidt blitt bedre. Det ble også bedre når jeg plasserer bena mer fra hverandre , samtidig som jeg presser knærne ut på veg ned. Det kan du prøve, uten at jeg er noen spesialist på knebøy. jeg er 193 cm høg, slik at det er sagt, og det gjør heller ikke saken bedre;)

Står bredt, terne 30-40grader utover og presser knerne ut som en rakker. But still, bekkenet bukker under nederst, om enn ikke så mye så vil jeg gjerne bli kvitt det.

Står bredt, terne 30-40grader utover og presser knerne ut som en rakker. But still, bekkenet bukker under nederst, om enn ikke så mye så vil jeg gjerne bli kvitt det.

Skjønner..det finnes mangen gode (og mangen dårlige) videoer på youtube om dette problemet og løsninger på det

fra ca 1:30

tøy hamstring...

tøy hamstring...

Ser på dine bøy-videoer at du kommer dypt uten fleksjon ja. Er spesifikt tøying av hamstrings noe du har gjort for å forhindre at bekkenet tilter i bunnposisjon?

Ser på dine bøy-videoer at du kommer dypt uten fleksjon ja. Er spesifikt tøying av hamstrings noe du har gjort for å forhindre at bekkenet tilter i bunnposisjon?

Både ja og nei, jeg har nok kommet ganske lett unna iforhold til mange andre men hadde en periode der jeg jobba veldig mye med tøying ja. hamstring + ankler/legger hjalp meg veldig.

Men hvis du tar den "testen" i videoen her og du feiler kraftig, så kan jeg nesten garantere deg at hamstring er problemet ditt og er med å lage problemer for ryggen din

Happy squatting!

"Både ja og nei, jeg har nok kommet ganske lett unna iforhold til mange andre men (......)"

Takker for svar. Har lest en del rundt på mobilitywod.com og tøyet mye, men får kjøre på en periode med mer hamstringtøying for å prøve å løsne opp mer. For meg gir det mening at hamstrings er tight og derfor hindrer bekkenet i å vere i en fast posisjon i nederst i løftet, samt at musklene i korsryggen kanskje er litt svake. Hamstring-tøying og rygghev blir oppskriften fremover så får vi se.

Takker for svar. Har lest en del rundt på mobilitywod.com og tøyet mye, men får kjøre på en periode med mer hamstringtøying for å prøve å løsne opp mer. For meg gir det mening at hamstrings er tight og derfor hindrer bekkenet i å vere i en fast posisjon i nederst i løftet, samt at musklene i korsryggen kanskje er litt svake. Hamstring-tøying og rygghev blir oppskriften fremover så får vi se.

Ja, det er ofte en av grunnene hvertfall. Er hamstring stram drar den med seg bekkenet innover i bunnen og lager et helvete for deg. Mange vet dette, men enda flere tøyer hamstring feil og tror derfor det ikke er grunnen siden de ikke merker noe forskjell etter å ha tøya en evighet.

Begynte å grave i disse tinga for noen mnd siden fordi jeg ble nysgjerrig på hvorfor frøkna mi tippa framover med overkroppen i bøyen og kollapsa med knærne. Bruk litt tid på å tøying og mobilitet, så tipper jeg du plutselig vil oppdage en helt ny verden av knebøy

Lykke til!

Nydelig. Den første videoen der var spesielt bra, da det ser ut som jeg har tøyet mer på fascia enn på selve hamstringen. Skal teste ut dette senere når jeg er ferdig på jobb. Takk igjen!

Spor!

Takker for svar. Hvilke muskler er det du kaller knestrekkere? Quadriceps? Du nevner aktivering av rumpe, så nok en grunn til hip thrust før bøy osv der altså.

"Liker ikke tunge hoftestøt før bøy (.....)"

Okey. Da skal jeg teste en del av dette imorgen og jobbe mer med bevegelighet så får vi håpe det sitter etter hvert som jeg får myket opp mer og lærer å aktivere musklene riktig. Takk igjen for svar!

Mark Rippetoe sier at i nederste del av bøyen kjemper hamstring og musklene i korsryggen om å kontrollere bekkenet og at korsryggen må vinne for å unngå at bekkenet tilter bakover(?) i bunn av løftet. Kan det vere så enkelt at jeg har svake muskler nederst i korsryggen som gjør at hamstrings vinner og trekker ned bekkenet? Eller har det en annen forklaring?

Stramme hamstrings vil alltid vinne over korsrygg. Uansett hvor sterk du måtte være i korsryggen. Derfor er det meningsløst å kun styrke musklene i korsryggen uten tøyning av hamstrings. Men dette vet du sikkert nå.

Liker ikke tunge hoftestøt før bøy . Heller bøy med strikk rundt knærne, sittende strikk-abduksjon og bøy til vegg. Få økt bevegeligheten i adduktorene og mer futt i abduktorene samtidig.Hoftestøt uten vekt eller med lav belastning, gjerne, eller med ett ben.

Knestrekkerne er quadz ja.

... Og iliopsoas, bl.a.

Legg mao. til denne strekken også:

Ellers er det mange andre flotte videoer på mobilitywod. Alt med strikk er flotte greier. Gå PNF.

Iliopsoas er en hoftebøyer.

Wups. Tenkte feil. Er uansett ikke feil å tøye den.