Søk i nettsamfunnet

Jeg har etter flere runder med prolapser og elendig form grunnet umedisinert lavt stoffskifte mistet så godt som alt av muskler, fett og former. Jeg er nå medisinert for det lave stoffskifte så energien er tilbake. Jeg er kvinne, 43 år, 178 cm høy, veier 58-60 kg. Jeg var overvektig i flere år etter to tette svangerskap, gikk ned 50 kg på 1 år. Er ca 15 år siden jeg gikk ned i vekt. Endte selvfølgelig opp med strekkmerker, noe løs hud og mindre faste bryst. Dette har ikke plaget meg før nå. Siste prolaps for ca 1 år har gitt varige nerveskader i v.ben og all muskulatur i rumpe og ben er borte. Jeg har i tillegg gått mye ned i vekt pga stress, jobb ++ Jeg er sykemeldt og har bestemt meg for å benytte den ekstra tiden og roen det gir til å få meg selv opp både psykisk og fysisk. Jeg har begynt å trene hjemme, spise mer, jeg har levd lavkarbo i 9 år grunnet at det kostholdet den gangen gjorde det enklere å holde vekten da jeg ble voldsomt trigget og sukkeravhengigheten tok av bare jeg spiste litt frukt eller hvetebakst. Jeg har spist veldig lite i 2 år, øker nå gradvis med mer fett og protein og spiser 3-4 små måltider pr dag. Jeg har såvidt begynt å inkludere noe frukt, bær, havre og byggrøt. Jeg drikker proteindrikk om matlysten er dårlig. Jeg har i snitt sovet 4-6 t pr natt i 2 år, prøver nå å få 6-8 t pr natt. Jeg har alltid gått 1 t tur pr dag minimum da jeg har hunder. Jeg opplever at jeg nesten ikke klarer noen styrkeøvelser, måke snø eller bære tungt før musklene begynner å skjelve/vibrerer og muskelkraften svikter. Jeg er veldig stiv og stram i musklene, vondt i muskler, ledd, spesielt i nakke og skuldre, det knaker og føles som om ting glepper i ledd i nakken, ryggen, skuldrene og hoftene. Jeg fikk diagnosen fibromyalgi og slitte ledd for mange år siden. Mine spørsmål er: Vil jeg ha nytte av kreatin for å få mer styrke i muskulaturen ? Vil kreatin øke volum på musklene ? Dvs at jeg får litt mer fylde/fasong ? Er mitt prosjekt ang trening og kosthold noe jeg kan klare selv ? Feks med råd fra dere her med mer erfaring ? Burde jeg gå til min fastlege og be om henvisning til revmatolog, MR av nakke, skuldre og rygg ? Jeg ønsker å bli i mer enn god form, jeg ønsker å bygge muskler, er jeg for gammel til å få dette til, er det realistisk eller ikke ? Bør jeg begynne på treningssenter og trene styrke, er hjemmetrening for lite når jeg ønsker raskest mulig resultater ? Hvor mye mat må jeg ha ? Jeg ønsker absolutt ikke å bli overvektig igjen. På forhånd takk for råd og svar jeg håper på å få

Hei, Etter ett år som undervektig pga av spiseforstyrrelse har jeg nå hatt en jevn vektoppgang og hodet har kommet på plass igjen! Jeg bør forsatt øke vekten noe og har lyst til at det meste av videre vektøkning i hovedsak er muskler(skjønner at jeg må få litt mer fett på kroppen også, men ønsker ikke bare fett :)). Jeg blir fort usikker på hvor mange kalorier jeg bør legge meg på og kunne trengt litt tips der! Jeg har økt kalorier fra veldig lite til ca 1500 hvor jeg har hatt en ganske stabil vekt i noen måneder, så jeg mistenker at forbrenningen min ikke er på topp. Har de siste ukene spist ca 1900 kalorier, men lurer på om det er nok eller om jeg må enda mer opp for å øke muskelmasse som er ønskelig. Litt info ellers: Høyde:161 Vekt 48 (BMI 18,5) Regnet ut BMR: Basal behov: 1234,4 Daglig kaloribehov: 1913,3 (jeg er usikker på om dette stemmer i og med at jeg er usikker på om forbrenningen er litt lav for øyeblikket) Trening: Her har jeg i all hovedsak løpt noen mil i uka + sykling til og fra jobb. Nå har jeg bestemt meg for å legge løpingen på hylla og fokusere på styrketrening. Tenkte å starte med nybegynnerprogrammet som ligger under fanen nybegynnerguide på denne siden. Ser for meg dette fullkroppsprogrammet 3 ganger i uka. Kosthold: Spiser frokost, lunch, mellommåltid, middag og kveldsmat + en proteinshake etter trening. Eller er kostholdet ganske bra tror jeg. Det går for det meste i havregrynsgrøt, peanøttsmør, kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, knekkebrød, mye bær, grønnsaker og frukt hver dag, en del nøtter, ost, avokado, frø av alle slag. Ellers vanlig middag (alt fra Taco, fiskekake, laks, pizza osv... Så - kan jeg øke muskelmasse på en ganske lav fettprosent? Hvor mange kalorier er gunstig for å få til det? Noen som har erfaring med nybegynnerprogrammet? Målet er og ha en sterk velfungerende kropp som ser noenlunde Lean ut :)

Hello:) Jeg er en gutt på 18 år som lenge har prøvd å gå opp i vekt. Har etter mye prøvelser klart og endelig begynne å øke, med hjelp av peanøtter/peanøttsmør. Spiser ofte en hel 300 grams pose med peanøtter om dagen, og jeg lurer på hvordan dette kan påvirke kroppen min. Trener aktivt på høyt nivå med ballidrett 3-4 ganger i uken, og trener vekter også 3-4 ganger. Jeg vet at peanøtter har høyt proteininntak, men også at det er mye fett i det. Lurte på om noe kan oppklare dette litt for meg?

Hei hå! Er ei jenta på 23 år, 171cm høg og veg 70kg. Har i fleire år levd på ca 600-900kcal for dagen uten søtsaker til ca eit år sidan, då begynte eg og eta litt for mykje sjokolade og snacks og gjekk opp ifrå 63 til 70kg. For 3 månder siden kutta eg ut alt av godteri og sjokolade, og spiste fortsatt kun 600-900 kcal for dagen(pleide kun spise middag), men gikk fortsatt ikke ned i vekt. No har eg i 3 veker spist både frukost, middag og kvelds og kuttet ut godteri. Trent annenhver dag med 10min sykling som oppvarming etterfulgt av 2 serier med 10xarmheving, 10xknebøy, 10xsitups og 4 andre styrkeøvelser eg ikkje kan navnet på. Dette har ført til vektøkning på 2kg, har ikkje gått ned i fettprosent ved måling heller, så er nok ikkje muskler. Ligger nå på ca 1100-1300kcal for dagen som er nesten dobbelt av før. Har og aktiv jobb, går i gjennomsnitt 4000skritt hver dag på jobb, i tillegg til liten tur på kvelden. Er økningen i kcal grunnen til vektøkning? Hva skal jeg gjøre for å ikkje gå opp men ned i vekt, men unngå å spise mindre kalorier da jeg fortsatt er på underskudd, selv om jeg har økt. Frukost ligger som regel på 200kcal. Spiser ofte cottage cheese med bringebær og kanel. Banan. Fullkornslefse med philadelphia light, skinke og ruccola. Vaniljekesam. Havregrøt laget med vann med jordbær og bringebær og kanel. middag: kjøttboller med brokkoli, sopp og salat. Kyllingfillet med en liten neve fullkornspasta med grønnsaker og salat. Fullkornslefse med kyllingkjøttdeig,tomat,agurk,salat,sylteagurk,salsa,mager kesam. Spiser mye rent kjøtt med grønnsaker og salat som tilbehør. til kvelds spiser jeg feks: fullkornsbaguett med sunt mager pålegg. Bauer speltlompe med pålegg. Omelett. Proteinrundstykke med pålegg. Med tanke på hva jeg spiser og hvor lite burde jeg teknisk sett ikke vegd 70kg, da jeg spiser sunt og er i bevegelse, men siden jeg har hatt såpass underskudd over såpass lang tid er jeg redd jeg har «ødlagt» kroppen min. Har noen bra tips, råd? Noen som er/har vert i lignende situasjon? Setter utrolig pris på hjelp!!! (Må påpeke at jeg ikkje er tjukk, og har muskler, men ikkje 70kg med muskler, er litt fett som jeg gjerne vil bli kvitt. Er pæreformet, slank overkropp, litt ekstra skinke på røv og lår.)

Hei! Jeg er ei jente på 21 år som for 6 måneder siden ble vegetarianer (av flere årsaker). Frem til da har jeg spist veldig mye kylling, ris, grønnsaker og hvit fisk med tilsvarende tilbehør, noe som fungerte bra for meg i den perioden. Som vegetarianer sliter jeg forøvrig med å spise nok i løpet av en dag, og merker godt at selvom jeg føler meg mye lettere generelt, har det påvirket energinivået mitt til det verre. Jeg vet det er fordi jeg spiser for lite mat - det er jo vesentlig mer kaloririkt med animalske produkter enn vegetabilske. Jeg har prøvd å spise mye melkeprodukter for å kompansere, men jeg tåler ikke laktose så bra heller, så det har ikke noe god effekt. Det jeg egentlig lurer på er om noen andre har vært gjennom samme overgangen og har noen tips og triks til hvordan å få i seg mer mat? Kanskje noen gode oppskrifter eller noen forslag på gode vaner? Jeg er jo opptatt av trening og kosthold. Trener ca 5 ganger i uken og vil gå opp i hovedsaklelig muskelmasse, ikke bare legge på meg masse vekt. Derfor søker jeg spesielt oppskrifter med en større andel proteiner, ikke nødvendigvis karbobaserte oppskrifter. Det blir mye av dette generelt i et vegetarisk kosthold har jeg funnet ut. Noen av dere råder meg sikkert til å gå tilbake til å spise noe kjøtt og fisk, og hadde det ikke vært for det psykiske aspektet så hadde jeg sikkert vurdert det. Problemet er at jeg nå ikke klarer å tygge og svelge noe jeg vet er et dødt dyr - for det er sånn jeg ser på det nå, ikke som mat. Noen som har noe forslag? Litt rotete skrevet, så gjerne spør om jeg var litt uklar. Setter pris på all hjelp jeg kan få

Hei. Jeg har hele tiden vært veldig tynn og ikke klart å gå opp i vekt. Startet med styrketrening for 11 uker siden. Bruker fitnessbloggens nybegynnerprogram. Har ikke diett, men prøver å spise sunt. Startet med gainer for noen uker siden, men synes ikke jeg har gått noe særlig opp i vekt selv med det. Ser på treningsloggen at jeg klarer å løfte mer, men ser ingen forandringer i kroppen, og veldig lite på vekta. Gjør jeg noe galt eller er det normalt med så lite vektøkning?