Søk i nettsamfunnet

Hei. Jeg og samboeren er Så og si nybegynnere på keto-diett. Og vi tenkte oss en handletur til Sverige da vi har funnet ut at det å leve sunt med gode råvarer og å lage alt fra bunn av.. ikke akkurat er billig i Norge. jeg lurte på om noen av dere der ute har noen tips til tørrvarer (alternativ sukker, mel, stivelse, smakstilsetninger, müsli, væske- tykner, kakao osv) Som vi burde få med oss derifra? (Har hittil brukt sukrin, mandelmel og vaniljeekstrakt). Evt proteinbarer med meget lavt karbohydrat-innhold, ingredienser til en keto-smoothie, proteinpulver til bruk i ulike «shaker» med gode smaker. Gjerne også alternative «søtnings-produkter» til de gangene fett -og proteinholdige måltider ikke slukker alt av søtsug (som alltid er håpløst å bli kvitt). F.eks. Is (ingredienser til hjemmelaget is kanskje)? Snacks? på forhånd takk for svar og tips! håper det er noen der ute som kan hjelpe en «grønnskolling» 😅

Hei! Nå nylig har jeg hatt mer fokus på hva og hvor mye jeg putter i meg. Det var en åpenbaring da jeg forstod hvor dårlig og lite mat jeg har fått i meg. Nå så loggfører jeg maten jeg spiser og passer på at jeg får riktige mengder karbo, protein og fett. Når kveldene nærmer seg så ser jeg at Jeg f. Eks. Mangler x antall gram karbohydrater. Er det da noe problem å trykke i meg en håndfull poteter eller er det fordeler at maten er kombinert med protein og fett? Altså for å sette det helt på spissen (ikke at dette er noe jeg ønsker) kunne man ha spist kun karbohydrater til frokost, kun fett til middag og kun protein til kvelden? Setter pris på alle svar 😊

Hei. Mann på 25 år her. Har store deler av mitt liv vært "moderat overvektig". per i dag er jeg 190 cm høy og veier 107 kilo. Var for 3 -4 år siden godt i gang med å gå ned i vekt, var nede på 96 kilo, men fikk en smell og treninga dabbet av og jeg slutta. Nå i dag jobber jeg som sykepleier, og jobber derfor turnus. Har nå i noen uker startet opp med trening igjen, for det meste styrketrening med fokus på kjernemuskulatur og overkropp/rygg. Men det jeg sliter med er å finne en matplan som passer hverdagen min, jobber mye kveld, dag og nattevakter, samt at jeg er veldig lite glad i frokost kl. 06 på morgenen(truger det i meg fordi jeg vet jeg må). Har også en samboer som spiser og lever normalt, som ikke er med på mitt trening og vektnedgangsprosjekt, så det blir fort litt utfordringer i heimen også. Min motivasjon til å gå ned i vekt er at jeg ønsker bedre helse, avlaste ryggen min/trene rygg og kjernemuskulatur, og ha et bedre liv enn jeg har nå, med mer energi og overskudd, samt å føle meg bra. Har per dags dato følgende mål: Midje 119 cm, hofte 104 cm, lår 66 cm, overarm 36 cm. Hva jeg mener jeg trenger hjelp med: - Finne en plan/kostholdsretningslinjer jeg kan følge, - mengde kalorier og fett/ proteiner og karbohydrater - fy mat og bra mat - evnt. noen forslag på hvordan en dag med mat bør se ut for meg? Føler jeg har prøvd mye men sjeldent kommer i mål... men denne gangen er mitt mål ikke å se bedre ut(slik det har vært før) men å føle meg bedre, samt passe på rygg og kjernemuskulatur, som blir mye belastet på jobb i uheldige arbeidsstillinger og mye ståing/gåing. For treningens del, føler jeg at jeg har noenlunde kontroll, jeg har som mål å komme meg ut på trening minst 3 ganger i uka, samt at jeg forsøker å komme meg ut og gå turer ellers, og at jeg har en relativt aktiv hverdag på jobb hvor jeg er mye ute og går/står/løper. Men om noen har gode råd vedr. trening er jeg veldig for dette. Når jeg drar på trening er det som regel 20-30 min oppvarming med enten romaskin eller elipsemaskin, etterfulgt av styrkeøvelser som f.eks. Sittende roing, nedtrekk med tau, face pull, woodchoppers, rygghev, goblin squats med vekter, planken, nedtrekk, markløft, knebøy, ++++ en del andre. Det kommer veldig ann på dagsformen og hvor mye jeg ønsker, men pleier som regel og holde på i ca. 1- 1,5 time totalt per økt. Miiiild frustrasjon over at fettet ikke slipper taket, og at musklene ikke får komme igjennom. Denne gangen er det for real, og jeg innser da at jeg trenger hjelp, og at jeg må gjøre det ordentlig. All hjelp mottas med takk!

Hei! Jeg er ny på fitnessbloggen. Har nå bestemt meg for å begynne å trene fitness. Har forholdsvis koll på treningen i starten, men er mer usikker på hvordan jeg må legge opp kostholdet mitt fremmover. Er noe feit, så trenger å miste noen kilo. Er 174, å veier 83-84 kg. Kan noen skrive en forslag til dagsmeny til meg? 🙏🏻

Heihei. Jeg veier 59 kilo og er 170 høy. Ønsker å gå opp i vekt, trenger et kaloriinntak på 2500 så lurte på om noen kunne hjelpe meg med en matplan? Syns det er litt lettere og følge det. Tenkte også og begynne å trene styrketrening 3 ganger i uka. For å bygge muskler.

Det er 7mnd siden jeg fødte og nå føler jeg meg veldig klar for å komme meg ned i vekt igjen. Jeg skal ri 2 ganger i uken og prøver 2 gåturer om dagen. en av de med (barnevogn) da tenker jeg i litt rask gange. ca 30-45 min turer. Blir veldig forvirret i denne jungelen av råd og har ikke fått satt meg så inn i alt, noe jeg nå prøver litt på. tenker å spise proteinrik mat utifra det jeg har lest og ligge ca. 500 kcal under vanlig inntak? lurer litt på hvor mye kcal jeg hver dag skal ha og en slags matplan som er fin. har ikke allverdens budsjett, men kom gjerne med forslag også til evt shakes og tilskudd. vekten jeg har lyst å komme meg til er rund 60-65 med litt markert kropp. jeg er:172 cm høy77,1 kg under brystene: 86cmmidjen: 83cmrundt navlen: 100cm rumpe: 109cmlår:65cm trenger da tips til en kostholdsplan. gjerne ukeplan jeg kan følge. har ikke tid til å dra på trenings studio. men gjerne tips til treningsplan jeg kan gjøre hjemme noen dager i uken, tenker da knebøy/ pushups/ situps / side hev etc..