Hei!
Sliter med å få fasong på rumpe/lår.
Trener pr.d.d fullkroppsøkter med disse beinøvelsene: DAG 1 - beinpress bred stilling 4 x 5-8, utfall 3 x 5-6, Glute ham raise 3 x 15. DAG 2 - Beinpress med ett bein 3 x 8-10, good morning 4x 8-10, Glute ham raise 3 x 10. DAG 3 - Beinpress bred stilling 4 x 5, Glutesbridge 4 x 5, kick backs knestående med vekt 3 x 10-12. DAG 4 - beinpress 3 x 8-10, step ups på høy kasse 3 x 8-10.
Prøver å ha en liten progresjon ukentlig på de øvelsene jeg klarer.
159cm høy, 53kg. Ligger på ca 1650 kcal daglig. 1 dag med intervaller (4x4).
Trent en 4 dagers fullkroppsøkt i ca 1 år, med variasjon i programmet.
Kan ikke gjøre knebøy og tunge narkløft pga bilulykke.
Legger ved bilde av min rumpe og et bilde av slik fasong jeg vil jobbe mot.
Takk på forhånd for svar!