Søk i nettsamfunnet
Viser resultater for emneknaggene 'lår'.
Fant 2 resultater
-
Jeg trener som regel 5 dager i uken(Hvor jeg ofte har 2-3 intervall & 2-3 styrkeøkter). Jeg har trent i flere år (løping, sykling, og styrke, men nylig virkelig tatt bein,rumpe og lår seriøst ) Jeg trener fast på en beintøff saltime hver tirsdag, sirkeltrening som går på rumpe og lår. Og det blir en sinnsyk syrefest av det. Etter en slik økt har jeg gangsperre tirsdags kveld tom fredag, det er litt irriterende for hindrer meg litt i å yte mitt beste. Jeg har nå gått på denne saltimen 6-7 uker (1 gang i uken) + en tøff beinøkt selv i uken. Når slutter jeg å få gangsperre? Er det evt noe jeg kan gjøre? Føler ikke uttøying hjelper på mye... Armene derimot, de får jeg nesten aldri gangsperre i uansett hvor hardt jeg kjører
-
Hei! Sliter med å få fasong på rumpe/lår. Trener pr.d.d fullkroppsøkter med disse beinøvelsene: DAG 1 - beinpress bred stilling 4 x 5-8, utfall 3 x 5-6, Glute ham raise 3 x 15. DAG 2 - Beinpress med ett bein 3 x 8-10, good morning 4x 8-10, Glute ham raise 3 x 10. DAG 3 - Beinpress bred stilling 4 x 5, Glutesbridge 4 x 5, kick backs knestående med vekt 3 x 10-12. DAG 4 - beinpress 3 x 8-10, step ups på høy kasse 3 x 8-10. Prøver å ha en liten progresjon ukentlig på de øvelsene jeg klarer. 159cm høy, 53kg. Ligger på ca 1650 kcal daglig. 1 dag med intervaller (4x4). Trent en 4 dagers fullkroppsøkt i ca 1 år, med variasjon i programmet. Kan ikke gjøre knebøy og tunge narkløft pga bilulykke. Legger ved bilde av min rumpe og et bilde av slik fasong jeg vil jobbe mot. Takk på forhånd for svar!
