Gymgo

Hei Noen som har en liste over bøker som blir brukt ved Bachelor i ernæringsfysiologi pr.dags dato? Stooor takk til deg

Haha ja..Han er jo nå eier av en strippeklubb..Så ting tar jo litt av kan man si

LyleMcdonald er et av det mest omtalte navnene i treningsverden grunnet en rekke artikler og bøker..Søkte igjennom noen av hans artikler i går, og kom tilfeldigvis over denne noe uvanlige videoen...Haha..Den taler vel for seg selv!

Noen som kan anbefale løfte sko med noe lavere heler? Har adidas nå...

Jeg bruker nye Beats Studio wireless, helt supert å ha trådløst, egentlig uansett øvelse man kjører! Eneste gangen jeg ikke har dem på hodet er når jeg kjører typ hang-clean, power clean, snatch etc.

Selvsagt, om man ikke har erfaring med f.eks autoregulering/RPE, og faktisk kan BRUKE det, så ville jeg nok valgt en annen treningsmetode. Selv har jeg god erfaring med trening, og kjenner godt til min treningståleranse, noe som også har gitt meg mulighet til å trene såpass ofte. Men jeg har foreløpig kun holdt på en liten stund, så foreløpig kan jeg ikke dra noen konklusjon utifra om volumet jeg nå bruker er for mye/lite. Det skal nevnes at den lille tiden jeg har holdt på faktisk har resultert i 2 nye PR

Ja, 3 dager som du repeterer er bra. Jeg liker å holde ting så "enkelt" som mulig, og derfor bruker jeg også de samme øvelsene stort sett hver gang..På rygg har jeg f.eks 2 øvelser som jeg bruker hver gang :-) ser ingen grunn til å kjøre mange forskjellige øvelser, finn noen øvelser som du føler fungerer bra på muskelen som skal trenes, og kjør heller flere sett på den øvelsen enn å kjøre 2 sett her, og 2 sett der Man får mye bedre kontroll over progressjon ved å gjøre det slik (syntes jeg da..)

Angående antall treningsdager så er dette veldig individuelt. Noen restutierer seg veldig bra og trener hver dag, andre kan kanskje ikke trene mer enn 3 dager pr. Uke. Det er ikke bare treningen som spiller inn her, men også ditt daglige liv som eks eksamen, jobb etc. Så prøv deg frem med høy frekvens i minst 2 uker og revurder deretter om det blir for mye, evt. For lite og om du skal legge til et sett osv For å nevne det er det 16 dager siden jeg hadde fri sist, volumet er middels lavt og jeg har en relativt stressende hverdag om dagen, men funker foreløpig bra!

Det er korrekt oppsummert. Som Børge nevner i artikkelen, så er det lite nødvendig å sette opp noe "felles" Program, da sett/reps og øvelser er høyest individuelt. Men selv bruker jeg dette på bein: Dag 1: Myo-reps 20+4 (Zizzy squat og Legcurl) Dag 2: Power 2-3x4-7 (Squat og Rdl) Dag 3: Volume 2-3x10-12 (Squat og ADL)

http://articles.elitefts.com/training-articles/reignite-progress-with-new-science/ http://fitnessbloggen.no/ny-kunnskap-muskelvekst/

Moro! Begynte nettopp på dette selv Blir spennende å se fremgangen. Har i førsteomgang kun tatt det i bruk på beintreningen for å se funksjonen av det

Hei, Noen her som har erfaring med opplegget Børge la ut for en stund siden, dette med høy frekvens på musklene, hvor man aktiverte satelittceller dagen før man trente tung etc.?

Ligger smerten lokalt, eller kan den til tider stråle nedover låret evt. andre steder? Hvordan er livsstilen din? Sitter du mye f.eks?

Ny PR i dag..Rimelig fornøyd!! http://www.youtube.com/watch?v=Eh-LFQRICR4

Ble disse solgt?

Obs! Min feil, litt kjapp i svingene der gitt

Nå vil jeg ikke si good morning er et alternativ til knebøy, da disse øvelsene er vidt forskjellige. Det eneste vi kan sammenligne her er at posterior chain får litt belastning i begge øvelsene, men betydelig mere press i good morning enn i knebøy. Knebøy er enestående, og man bør isåfall legge ved og ikke bytte ut øvelsen med f.eks good morning eller RDL osv.

Variasjon er veldig bra. Og to forskjellige dager er selvsagt en måte å gjøre det på. Men jeg ville alikevel trente begge deler begge dagene. Høyere frekvens er veldig bra så lenge det ikke blir for mye. Men dersom du f.eks benytter en overkropp/underkropp rutine, kan du fint trene begge øvelsene 2 ganger i uken. Jeg er ikke noen kjempefan av å plassere tunge vekter på korsryggen i planke. Man havner fort i en posisjon som er ugunstig for korsryggen. Istedet ville jeg kjørt flere serier eller øvelse som Turkish get up som faktisk kan belastes meget tungt uten at det gir noen "farlige" posisjoner. Det skumleste er om du faktisk mister vekten i ansiktet grunnet for tung vekt Vi ser på et eksemepl: Dag 1: Ovekropp og kjernestabilitet Dag 2: Underkropp og mobilitetsøvelser Dag 3: Fri Dag 4: Overkropp og kjernestabilitet Dag 5: Underkropp og mobilitetsøveler Dag 6 og 7, fri eller gjenta dag 1 eller 2. På kjernestabilitet ville jeg f.eks lagt inn dette. Dag 1: - Turkish get up, 3x5 pr.side (øk belastningen progressive hver uke) - Sideplanke 5x20-30 sekunder Dag 2: - Crunches 5x5 eller 3x10-15 (øk belastning progressive hver uke) - Planke 5x20-30 sekunder Dette blir selvsagt i tillegg til evt. markløft og/eller knebøy som øker styrke i posterior chain (baksiden). Etterhvert kan du bytte ut planke med f.eks "stir the pot" når du føler du behersker dette bra. Og du kan alternere med "TRX knee tuck" for crunch øvelsen eller en av de andre øvelsene. Det er veldig vanskelig for meg å anbefale øvelser/sett/reps da jeg ikke kjenner til styrken din osv. Men eksempelet over kan du bruke som en "mal" og legge inn øvelser/sett/reps du ønsker, eller som du føler fungerer bedre enn andre. Mobilitetstrening er minst like viktig som kjernestabilitet, så derfor la jeg inn dette som alternativ på underkropp dagene. Håper det hjälp noe

- Pallof Press - Stir the pot - Planke varianter Tre gode alternativer som jeg har navnet på..Har en del flere, men vanskelig å forklare dem da noen er oppfunnet selv, og andre kan jeg ikke navnet på I tillegg så får man mye kjernestabilitet ved bruk av baseøvelser. Men uansett så er det viktig å få trent stabilitet i alle vinkler. Mye baseøvelser som setter stort press på korsryggen kan gi ubalanse i styrke på baksiden kontra fremsiden. Derfor er det alikevel viktig å inkludere "crunch" øvelser.

Ris er det beste som finnes! På de tøffeste treningsdagene kan jeg spsie opp mot en halv kilo ris eller enda mere potet! Kombinert med litt kokosolje, kylling og grønnsaker..!

Hei. Tålmodighet er noe drit ja...Veldig mange "brenner" seg på det Men som nybegynner vil du nok ikke få noen større gevinst av å trene så mye! Du kan få det til om du tilpasser treningene korrekt, men som nybegynner er sansyneligheten liten for at du gjør det korrekt, dessverre. Så jeg ville heller sett f.eks på en slik splitt: Mandag: Underkropp tungt (Styrkebasert) Tirsdag: Overkropp lett (Muskelbasert) Onsdag: Fri Torsdag: Underkroppe lett (Muskelbasert) Fredag: Overkroppe tungt (Styrkebasert) En slik splitt med riktig sammensatt kosthold, vil gi deg resultater! Husk at ingenting er gjort over natten, så en må være flink over tid, og ikke kun i dag og i morgen Igjen, så finnes det ikke noen magisk splitt..Den mest magiske splitten er den som fungerer best for deg selv, og ofte er det ikke så lett å finne den! Men ved å trene smart og ikke for mye, men nok, i sammspill med et bra kosthold, så kommer uansett resultatene til slutt! Noen kjappe tips når du skal sette sammen reps/sett og øvelser: Styrketrening bør basere seg på lavere reps-område alt fra 1-6, da noen flere sett Muskelvekst/Hypertrofisk trening bør basere seg på høyere volum, som 9-15 reps og 2-3 sett.

Siden spørsmålet her var hvor mye kalorier du bør spise, så skal jeg besvare det Da vil jeg si at vi tenker ikke lenger kalorier, men heller sunne valg og matvaner. Jeg syntes personlig at det å telle kalorier opp og ned kun gjør mat til en plage for meg selv. Faktisk så blir jeg mere sulten på diett om jeg teller kalorier enn om jeg ikke teller, noe av grunnen tror jeg er at jeg heletiden går å tenker på mat, hvor mye jeg har spist, hvor mye jeg kan spise før jeg når "limiten" osv. osv...Faktisk har jeg aldri oppnåd like gode resultater som da jeg endret matvanene mine og spiste etter sultfølelsen! De små endringene jeg gjorde var: - Sluttet HELT å småspise, aldri gå i nøtteskapet og ta noen nøtter eller en frukt. - Spiste heller passe gode porsjoner når jeg var SULTEN og til jeg ble passe mett. - Prøvde å spise minsteparten av måltidene tidligere på dagen, spiste heller store måltider på kvelden. (Erfarte bedre mental klarhet og opplagthet etter å spise slik) - Spiste mere proteiner, litt mindre karbohydrater og fett (Husk at dette er min erfaring, noen liker bedre karbohydrater osv.) - Spiste rundt 300-500g! grønnsaker til hvert måltid - Spiste et par frukt før/etter måltid for å redusere evt. søtsug - Spiste en liten neve nøtter til 2 av dagens måltider, ikke 2 håndfuller - Spiste fisk ca 4 ganger i uken, resten av uken supplementerte jeg med et BRA Omega-3 tilskudd av typen Lakseolje som er rik på antioksidanten astaxanthin. - Spiste ris/søtpotet/quinoa istedet for pasta og brød - Dersom jeg trengte et lite måltid på farten spiste jeg heller roastbeef eller kesam med bær istedet for Nutrilett bar/Protein shake - Drakk masse vann +++

Nice! Blir moro å se fremgangen slik jeg trener nå