Indigo

Herre, den var tørr... Det er hoppe-hekker jeg er ute etter, ikke plante-hekker

Hei. I sammenheng med utendørs spensstrening skulle jeg gjerne ha kjøpt noen justerbare hekker til å hoppe over. Er det noen som vet hvor en kan få tak i det?

Ulrik Takk for tips. Ønsker å gjøre det på stang. Kunne tenke meg å legge inn negatives som i videoen under, hvilken dag tror du det ville passet best på? Evt. noe annet i programmet du ville endret på? LifeGoesOn Hvor mange pullups lå du på da du startet, og klarte du muscleup etter 2 uker? Programmet ser litt hardt ut for min del, vil ha problemer med å gjennomføre det flere dager på rad, men legger inn straight bar dips og negatives.

På grunn av en langvarig ryggskade ser det ikke ut til at jeg kan trene bein på en god stund fremover, og jeg lurer på å finne utfordringer andre steder. Det som frister aller mest er å få til en muscle-up. Litt om meg: 183 cm høy, 86 kg tung (BMI 25.6) Klarer 4-5 overhånds pullups. Klarer også pullups med hopp, ca 20 cm. For å bli bedre i pullups, jobbe meg mot muscle-up og legge på meg litt muskler forestiller jeg meg å trene med ganske høy frekvens både tungt og eksplosivt, ca slik: Dag 1: Pullups med ekstra vekt, 3 sett x 2 reps (ikke utmattelse) Dag 2: Pullups med hopp + 1 etterfølgende rep. 4 sett. Dag 3: Pullups 3 sett x RPE9 Dag 4: 4 sett x 2 reps Teknisk trening som vist i steg 3 her: http://fitnessbloggen.no/muscle-ups-overkroppstyrke/ Tenker å trene 3 sett dips dag 1 og 3, pushups myoreps dag 2, pushups 2x12 dag 4. Ser programmet greit ut? Noen innspill på bedre øvelser, høyere/lavere volum? Bør jeg prøve å droppe et par kg i vekt, eller vil det bli vanskelig å øke i styrke samtidig? Tor har du noe innspill å komme med her?

www.veganmisjonen.com/2013/08/oppskrift-ovnsbakt-stpotet-linsetopping.html

Logg gjerne matinntaket ditt og sørg for at du får i deg nok mat.

Om jeg var deg ville jeg valgt å fortsette med programmet slik det er. Jeg vet selv det er fristende å kjøre på med mer trening, men Fyrstikkprogrammet inneholder allerede mange nok øvelser og gir kroppen ganske mye juling. Hvis du vil bli større og se muskuløs ut ville jeg kuttet ut utholdenhetsrettet styrketrening og heller holdt meg til programmet slik det er med 3 treningsdager per uke.

Gå for Fyrstikkprogrammet

Ja gitt. Det er mulig jeg har misforstått skikkelig, men er ikke det ganske vanlig i rykk og støt? Med 1RM mener jeg vekt jeg bommer på teknikken, og ikke styrke.

Jeg har nylig startet med vektløft og trener nå dette programmet 3 ganger per uke: Dag 1: Rykk / variant av rykk opp til 2RM. Støt opp til 1RM / Variant av støt opp til 2-3RM Skulderpress / push press 3x5 eller 5x3 Knebøy eller frontbøy 3-5 x 3-5 eller lett volumtrening. Chins 4x5 (lett) Dag 2: Rykk / variant av rykk opp til 2RM. Støt opp til 1RM / Variant av støt opp til 2-3RM Skulderpress / push press 3x5 eller 5x3 Knebøy eller frontbøy 3-5 x 3-5 eller lett volumtrening. Markløft 3-4 x5 Dag 3: Rykk / variant av rykk opp til 2RM. Støt opp til 1RM / Variant av støt opp til 2-3RM Skulderpress / push press 3x5 eller 5x3 Knebøy eller frontbøy 3-5 x 3-5 eller lett volumtrening. Chins Rest-Pause til totalt 20 reps. Antall sett opp til maks varierer litt ut fra hvor god tid jeg har. Noen dager vil rykk bli 2x20, 2x30, 2x40, 2x45, 2x50, 2x55 opp 2x60, andre dager blir det kun ett sett på hver vekt og økning med 5 kg mellom hvert sett. Det samme gjelder for støt / varianter av støt, noen dager er det høyt volum og andre dager større hopp opp mot max. Varianter av løftene kan være fallrykk, styrkerykk, styrkevending, frivending, osv, men i de fleste tilfellene er det rykk og støt som trenes. Skulderpress kan noen ganger byttes ut med kickstøt og lignende. 1) Ser dette greit ut med tanke på volum? Jeg har lagt til litt ekstra ryggtrening fordi jeg gjerne vil bli bedre på chins og sterkere i markløft. Så langt har jeg økt veldig godt i rykk og støt de siste 2 månedene. 2) Vil det være plass til isolert brysttrening? Rykk, støt og skulderpress (og varianter) gir skuldre og triceps mye juling, men jeg skulle gjerne ha lagt inn litt ekstra trening for bryst. Vil det være OK å legge inn 2-3x12-15 eller 3x8 (eller MyoReps) av flyes, pec dec, pec dec flyes, kabelcross eller lignende 2 ganger i uka? Noen øvelser som vil egne seg særlig godt?

Hvordan fungerte X-size for deg? Det er nok min favoritt 2-splitt. Evt. søk opp Lyle McDonalds bulking routine.

Imponerende, gratulerer

Utfall bakover fra step Bulgarsk utfall med fremste fot på step, vekt i motsatt hånd (Hvis du står på venstre fot har du manualen i høyre hånd) Øvelsene krever at du presser knærne godt ut, og aktiverer rotatormusklene i rumpa. 2-3 sett på 10-15 reps i en av de øvelsene fører som oftest til kjempestøl rumpe i et par dager for meg. Tror Eirik Sandvik og/eller Eric Cressey skal ha noen videoer av disse på YouTube. Ellers kan du prøve pre-exhaust-metoden, der du kjører en lett isoleringsøvelse for rumpa først og så en tung baseøvelse rett etterpå. Det kan gjøre at du blir mer bevisst på hvordan rumpa brukes og aktiveres i de tunge øvelsene. Eksempel: Ettbeins hip thrust med kroppsvekt 12 reps + Hip thrust med stang 8-10 reps rett etterpå. 2-3 sett. Glute bridge med kroppsvekst 12 reps + Bulgarsk utfall 8-10 reps rett etterpå. 2-3 sett.

Hva er grunnen til at du skal trene kardio? Helsemessige årsaker? Øke O2-opptak? Gå ned i vekt? Forbedre tid på 3000-meter? Hvor ofte skal du trene kardio? Slikt påvirker hva du bør trene, og hvor morsomt det kan gjøres. Noen kardioformer gjør det enklere å sette seg et mål, eksempelvis å løpe 1 mil på under 45 min, å slå rekorden sin på 3000m med et minutt, å få målbart høyere O2-opptak eller å senke kolesterolet med x. Å jobbe mot et konkret og lett målbart mål kan være med på å gjøre kardiotrening mer motiverende.

Når som helst passer for meg

Antakelig på tirsdag. Er ledig hele dagen, så bare sett tidspunkt du

Det kommer neste uke. Ryggen krangler fortsatt litt, men jeg syns faktisk den har blitt merkbart bedre etter at jeg tok en markløfttrening.

Filmet teknikk på nytt i dag, denne gangen med lettere vekter. Har fortsatt en del vondt i nedre del av korsryggen, og droppet vektene ganske mye. Forbedringer: - Vendt vekk fra speilet - Strammer kjernen før jeg bøyer meg ned til stanga. - Har ikke hoftene så lavt - mindre svai. - Ruller ikke stanga (unntatt på et par reps) Andre tilbakemeldinger?

Takk gutta, kjempetilbakemeldinger Hvis ryggen er fin til uka reduserer jeg belastninga en del og terper teknikk.

Speedbird: Er på tur opp det gjør vondt, kjenner det river skikkelig i korsryggen. Steffen og Alexander: At jeg lener meg for mye tilbake på toppen, er det det dere mener? Ser også at jeg ruller stanga fremover før jeg begynner hver rep, det er neppe helt heldig.

Spoiler: Skadet korsryggen ganske mye på siste løft. Er litt usikker på hvorfor, for teknikken ser ganske grei ut i mine øyne.

De treffer da muskelgruppene flere ganger per uke de programmene? Ja, tung overkropp-dagene regnes som første dag for biceps, tri, bryst, et cetera. PHAT: 1 dag med tung brysttrening (tung overkropp) og en egen dag for brysthypertrofi, 1 dag med tung ryggtrening (tung overkropp) og egen dag for rygghypertrofi, og 1 dag med tung beintrening og en med mer hypertrofi. Det samme gjelder for x-size. Hvis du tenger på at de ikke trener biceps og triceps isolert så ofte så må du huske på at musklene ikke nødvendigvis trenger isolert trening, men også får god trening i baseøvelsene. Roing, nedtrekk og chins trener biceps, og de fleste pressøvelser for overkroppen (benk, floorpress, dips, skulderpress) trener triceps. Tung overkropp-dagen i PHAT har 10 sett der biceps er med i stor grad og 11 sett der triceps får kjørt seg.

Teknikken ser helt fin ut. Tips på tur ned: Bøy mer i hofta enn i knærne, da går stanga i en mer rett linje ned og du slipper at stanga kræsjer i knærne.

Ikke for veganere heller? Veganske proteinkilder inneholder vel mindre BCAA, det sier i alle fall Lyle McDonald som er kilden til Fitnessbloggenartikkelen jeg linket til sist. Med tanke på BCAAs rolle i proteinsyntese (jf Layne Norton), og når veganere får i seg mindre BCAA enn kjøttetere (uten tilskudd) må det vel være begrensende? Og hva er det som eventuelt er begrensende med et vegetarisk eller vegansk kosthold med tanke på muskelbygging? Beveger meg kanskje offtopic her, svar gjerne i en egen tråd om det er mer passende.

Se hva Martin Berkhan selv mener om saken: Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health (Søk på BCAA)