Stianhfossen

Denne diskusjonen er så preget av ytterpunkter at å dra en konklusjon kommer til å bli nesten umulig. Både "for/mot" siden må sentrere seg mer mot kjernens sentrum og ikke la diskusjonen bli så personlig. Dette er en problemstilling du møter uansett hva du liker og hva du driver med, så dette er ikke noe som dreier seg om styrketrening. Det bullshitargumentet er jeg lei av å høre. Jeg har alltid elsket metall som musikk, gjerne det som kategoriseres som ekstrem metall, og har fått spørsmål og kommentarer av typen: "Du har ikke noe liv når du hører sånn musikk", "dette er ikke musikk, du hører ikke hva han synger", "at du gidder å høre på denne skiten" og "det er bare psykisk ustabile personer som hører på slikt". Er det noe annerledes enn å få kommentarer på maten man spiser? Nope, og det kan være like irriterende å motta kommentarer på dette fordi. Jeg er også brennende interessert i bil og dette medfører jo kommentarer av samme sort av folk som ikke gidder å interessere seg for interessen eller bare har bestemt seg for hvordan ting henger sammen. Det beste tipset jeg har til TS er å finne seg venner med samme interesse som gjør at det er gøy å dele denne interessen med, noen som gjerne slenger seg med på senteret etter jobb, før man stikker ut å tar en kaffe. Jeg sier ikke at du skal droppe alle vennene dine, men sorter litt på hvem du gidder å bruke tid på. Jeg "bytta" ut alle vennene mine fra VGS og US som jeg ikke hadde noe felles med lenger, med folk jeg delte flere interesser med, og livet mitt har aldri vært så fint som etter jeg tok den avgjørelsen. Om du er fanatisk? Kanskje, jeg kan ikke avgjøre det for deg, det må du ta en avgjørelse på selv.

Barber er konge Selv går jeg dit når jeg først skal klippe håret også. Men jeg har en safety razor, straight razor også har jeg en slik skjeggtrimmemaskin Da holder ting seg relativt greit

Typisk dag for meg er Frokost: 3 husmann knekkebrød med 100g skinkestek og magerost bacon under En skyr eller et par beger dobbel 0 yoghurt Lunsj: 3 brødskiver(ca 35g pr skive, vanlig kneip) med 66 gram leverpostei Middag: 400 gram ytrefilet av svin 350-500g fryste grønnsaker(Type rock wok, wok classic o.l) Fyller på med skyr, frukt o.l slik at jeg når de 1980 kcal jeg skal ligge på akkurat nå.

Lage noe liv igjen her da kanskje?

Stå på, også håper jeg du blir kvitt plagene !

Det er jeg absolutt helt enig i, derfor skriver jeg at kylling og masse grønnsaker er fint da det tilfører masse næring og mye vomfyll uten at du sprenger kcalbudsjettet. En shake er et tilskudd, men jeg har hatt gode erfaringer med det

Jeg har slanket vekk 20kg av kroppen og for meg har riktig proteinmengde vært helt avgjørende for at jeg får resultater i muskelvekst og styrke. Dette fordi proteiner brukes til å bygge opp musklene når du har brutt de ned på trening. Jeg har i all enkelhet jobbet med ca 2g protein pr kg kroppsvekt. Dvs om du veier 100kg, så stapper du i deg 200g med proteiner. Proteinpulver er derfor en veldig fin måte å tilføre kostholdet ditt protein uten at du må spise store mengder mat En annen fordel jeg finner med mat fult i proteiner er at de ofte inneholder lite kalorier. Kylling er for eksempel veldig magert og stappet fult i proteiner. Dermed kan du fylle magen med masse mat, uten at dette ødelegger for kcal underskuddet ditt. Masse grønnsaker er også fint. Spiser du slikt, trener og drikker en del vann vil du kjenne at kroppen fungerer knallbra på trening og du vil etterhvert merke god forskjell på muskelstørrelsen dersom du trener skikkelig tungt.

Jeg tror det er et ganske delt spørsmål med enda flere svar. Ja, fysisk bevegelse og sunt kosthold forebygger sykdom og skader. Dette kan i bedrifter med fysiske arbeidsoppgaver være utslagsgivende, spesielt med tanke på ryggplager o.l Men på en annen side tror jeg at det avhenger av hver enkelt person, deres arbeidsmoral og interesse for å produsere. Jeg kan bruke meg selv som eksempel: Jeg var lærling på mellom 125 og 130 kg et sted. Mye cola, mye nammis, mye mat. Men uansett var jeg kanskje borte fra jobb 2 dager ila hele min tid i den bedriften(2.5 år) og dette kom på bakgrunn av forkjølelse. Som lærling var jeg likevel en av de mest effektive i hele bedriften og har attest på å ha "stor kapasitet" når det kommer til produksjon. Jeg klarer ikke se link til selve undersøkelsen, så jeg kan ikke kommentere på hvordan de har samlet inn informasjonen som forfatter av artikkelen har brukt som kilde. For meg virker det som det bunner i mye synsing. Hvordan måler man effektivitet på en arbeidsplass? Antall ordre utført? Hvordan rangere hvor krevende en ordre er? Helt klart har bevegelse påvirkning på energien din, men jeg tror ikke denne artikkelen er så nyansert som forfatter ønsker den skal fremstå. Men å legge til rette for at de ansatte velger bedre alternativer i hverdagen, er jeg helt for. Dropp kaker 2 ganger i uka og spander fruktkurv på de ansatte.

Hva var dine høydepunkter og nedturer? Høydepunktene må være en jevn øking av styrken, fin muskelvekst og mye god fremgang på teknikken samtidig som jeg har gått ned ca 10% i kroppsvekt siden jan 2015. Nedturen må være at benkpress har stagnert og at jeg har mistet litt fokus på kostholdet, slik at jeg sliter med å motivere meg på matfronten til å holde meg knallhard slik jeg gjorde 2014/2015(sommeren)Hvilke mål nådde du? 105kg i kroppsvekt(fra ca 126ish)Beste treningsminner fra året? De dagene du lemper på tunge lodd, kroppen responderer som en motherfucker og endorfinene svømmer rundt i kroppen Noe du vil klare før året er omme? Spise ribbeGjorde 2015 deg til en sterkere, bedre og mer selvsikker versjon av deg selv? Ja, det tror jeg enkelt og greit.Hva er målene for 2016? Under 100kg i kroppsvekt(95 er det totale målet på lang sikt), dra 150kg i markløft før sommeren(med god teknikk) og klare 110kg i maxløft på benkpress. Det er vel ca det

Hei! Først og fremst må jeg si at du har gjort en bra jobb så langt! Når det kommer til mat er jo magert kjøtt som kylling, svin, storfe og fisk av forskjellige sorter veldig bra. Når du nå har fått avsmak for kylling kan det jo være lurt å feks bytte det ut med en annen matvare. Jeg er selv midt under en slankeprosess som deg og har lekt med mye forskjellige matvarer for å variere kostholdet. Men mer over til spørsmålet ditt: Om matrettene dine blir kjedelige, kjøp inn masse forskjellig krydder. Dette kan gjøre hele opplevelsen av maten fantastisk. Riktig bruk av krydder og bra steking kan gjøre maten mye mer fristende uten at det tilfører kalorier i den forstand. Jeg ville også eksprimentert med grønnsaker, da det inneholder lite kalorier og masse næringsstoffer. Det kan dessuten fungere som "vomfyll" som gir deg en bedre metthetsfølelse, selv om du ikke inntar så store mengder kalorier. Du kan også krydre grønnsakene for en bedre smak. Jeg bruker personlig mye av grønnsaksblandingene som er fryst, da det går fort i panna og smaker veldig godt om du steker det riktig Hvis du alt har gjort dette og likevel synes det frister lite med mat, så kan du tilføre noen elementer som gjør ting litt bedre uten at det gjør at kaloribudsjettet ditt sprekker. På laks synes jeg for eksempel at det er veldig godt om jeg steker den i ildfastform med en liten teskje med pesto på toppen. Dette tilfører mye god smak og fungerer litt som en slags saus. På kylling kan du for eksempel surre rundt fileten med en stripe bacon som du fester med en tannpirker av tre også setter du den i ovnen. Jeg ser du går en del i minus mtp vektnedgangen din, så du har kanskje plass til slike små justeringer uten at du vil sprekke i kaloribudsjettet ditt En god og mager dessert kan også være en porsjon mager kesam som du blander kalorifri saft i, hiv deretter oppi en neve med blåbær og en neve med bringebær. Knallgodt og veldig proteinrikt

Hei Doffy! Jeg er ingen ekspert på dette, men har gjennom samtaler med folk som har trent lenge og lesing, prøving og feiling gjort meg opp litt erfaring på dette med å være "nybegynner". For meg handler styrketrening om to ting; Spise bra og ha riktig motivasjon. For meg kommer motivasjon fra å ha en målsetting, en helt bestemt visjon av hvorfor jeg skal trene. Jeg setter meg mål for hver 6 måned slik at jeg har noe å jobbe mot. Innen juni så skal jeg veie under 100 kg, løfte 150 i markløft, klare en kroppsheving uten hjelp etc. Jeg tror om du klarer å finne ut akkurat hvordan du vil se ut/hvordan du vil prestere, så kan det også være enklere å bli motivert av resultatene du får underveis. Når det kommer til kosthold må du finne ut hvilke matvarer som gir de resultatene du har som mål. Om det er muskelbygging er proteiner veldig bra. 2g pr kg kroppsvekt har jeg opperert med og fått gode resultater av. Da er kjøtt, fisk, proteinshaker, meieriprodukter o.l gode kilder til slikt. Jeg teller kalorier, proteiner og karbohydrater i en app på telefonen min. Da gjør badevekten en mye bedre jobb i å vise riktige tall På trening kjører jeg samme program nå som da jeg begynte. 3 splitt fordelt på 3 økter hvor jeg trener meg utslitt hver økt. Hvilke programmer andre bruker er personlig smak. Det jeg har merket er at om jeg drar på trening 3 dager i uken, trener så tungt jeg klarer å pushe det, så vil resultatene komme i en slags "trappetrinn-effekt". Da kan det være en liten stund med progresjon før det "stagnerer" litt. Jeg har slitt fælt med benkpress i det siste for eksempel, men økt i de fleste andre øvelser. Likevel biter jeg tennene sammen og trener så tungt jeg klarer på benkpressen, slik at resultatene kommer etterhvert. Her inne er det heldigvis et arsenal av folk med utrolig mye proff, god og teknisk info om trening å hente. Jeg barer deler litt av hvordan jeg tenkte da jeg startet med styrketrening. Lykke til videre!

Takk for gode råd både fra Stilken og Perfeksjon! Knall å få innspill på tankene man har gjort seg. Jeg hadde sist jeg sjekket(for noen uker siden) en fettprosent på ca 21.5. Jeg tenker det egentlig mer som en test for å se om jeg klarer å gjennomføre et opplegg med streng matplan, planlegging osv for å presse meg selv til å komme meg ned de siste 10 kg jeg har tenkt å gå ned. Årsaken til vurderingen av nytt, strengt opplegg kommer på bakgrunn av en sommer og høst hvor ting har sklidd litt ut og at jeg tenkte det kunne vært kult å kjørt en mat-/treningsplan som var ganske streng noen uker. Om jeg forstår deg riktig da Perfeksjon så er det greit å ligge på de 200g protein jeg har gjort tidligere, ha et jevnt kcal inntak selv på treningsdager? Er jo en fordel å bevare muskelmasse så godt som mulig, for jeg vil ikke ende opp som en svekling når jeg er ferdig heller

Takk Vil kanskje ha litt raskere resultater for å kunne komme ned på vekten hvor jeg kan begynne å bygge skikkelig, selv om resultatene på det opplegget jeg alt har kjørt har fungert ganske bra. Jeg sjekker med folk her inne før jeg begynner for å vite om det er dumt eller ikke Er litt usikker i forhold til å bevare muskelmasse osv, eller om det problemet forsvinner om jeg får i meg nok proteiner? Mener du jeg heller bør ligge på 2500 kcal og heller vente litt lenger på resultatet?

Heisann. Dette spørsmålet, og spørsmål i samme gate, har flere gangen vært tatt opp her inne. Jeg har søkt og lest en stund nå, i både tråder og artikler. Dermed har jeg gjort meg opp tanker om hva jeg har lyst å prøve, men iom at jeg er ganske fersk på dette vil jeg se om noen har noen gode tips, ideer eller har korrigeringer på tankene mine. Her er litt rundt opplegget jeg ser for meg: Jeg er 22 år, er 194 cm og veide 126kg da jeg startet vektnedgangen i 2014 og har i den perioden jeg har tatt det mest serriøst vært på ca 2500 kalorier på dager uten trening og ca 3000 kcal på dager med trening(200g protein). Jeg har trent 3 dager i uken(3 timer totalt) og kommet meg ned på 106ish kg. Jeg har mistet litt motivasjonen på kostholdsfronten og loggføring av mat, men har fått ny giv og har kunne tenkt meg å kjørt et ganske serriøst opplegg på ca 12 uker for å få ned fettprosenten og komme meg ned på de lenge ønskede 95kg Det jeg ser for meg er å gå ned til 2250kcal i det daglige og spe på til 2700 kcal på dager jeg trener styrketrening. Jeg trener 3 dager i uken og fører logg over dette. Jeg tenker ca 250g protein hver dag og så lite karbohydrater og fett som mulig. Mye magert kjøtt, egg og grønnsaker osv. Gjerne gi meg tips til ting jeg kan gjøre annerledes, fortelle meg om egne opplevelser rundt ting dere har gjort som ligner dette og føl dere fri til å arrestere meg om dere synes jeg er på helt på vidda Takker på forhånd for svar.

Jeg hadde litt samme opplevelsen de første par gangene jeg var for lat til å ta det. Det som sikkert kommer til å skje er at du kommer til et punkt hvor du føler deg fussete, stygg og vil ta skjegget. Da er det 2 alternativer. Enten vente til skjegget vokser tettere, raskere og penere eller bare la det være til det ser nogenlunde pent ut Alternativ nr 2 krever mye tålmodighet.