Prøv deg litt frem. Se om du trives best med å spise større måltider eller oftere enn du gjør i dag. Det er både individuelt og en vanesak.
Du spiser jo ting som ofte brukes på dietter for vektnedgang. Matvarer som metter mye per kalori, derfor populære for slanking/vektnedgang for å slippe å gå sulten.
Du skal blande ut melken din med fløte, ikke vann
"Vann, cottage cheese, sukkerfritt, kesam, lettkakao, 45 kalorier." - det er ikke mye her som vitner om forsøk på vektoppgang.
Spis mer kalorier (som metter mindre), og lykke til
Du finner mye om du bare googler dette - her er en av de du vil finne: http://www.livestrong.com/article/448648-smelling-ammonia-after-exercise/
Edit: http://health.howstuffworks.com/skin-care/information/nutrition/ammonia-sweat-smell.htm
Muligens en bedre link.
Lykke til