auk89

Smolov jr funker som bare det om målet er å øke i bøy, men skal sies at man bør ha god kontroll på teknikken før man starter på noe sånt. Det blir såpass mye at man ikke får fokusert noe spesielt på markløft i den 3 ukers perioden. Har man et treningsgrunnlag som er langt under der det skal være, så er det kanskje ikke det beste programmet, men man kan evt bare kutte noen sett hver dag. VIktig at man passer på restitusjon og kosthold i denne perioden. Gun på med smolov jr, og ikke hør på alle folka som sier det ikke er et bra program.

Med en 8ende plass på svømmeøvelsen tror jeg Froning blir uslålig iår og. Ser for meg at Scott Panchick går av med andreplassen

Klokov er så jævlig rå! Ilya Ilin er nok hakket sykere, her vinner han senior VM som 17 åring med 216kg i støt

Den som løfter mest er sterkest. Det er fakta

Crossfit er en magisk treningsform. Ja, noen løfter med dårlig teknikk, men det gjør folk overalt. Crossfit gjør interessen for trening høyere, som er utelukkende positivt i en verden hvor alt for mange er feite latsabber. Syns det er sinnsykt mange som hater på crossfit helt uten grunn, og de fleste som gjør det blir jo knust av crossfittere på alt mulig.

1,5time - 3timer sånn ca 5 ganger i uka + restitusjonsøkter de fleste andre dager

Når man selv veit man aldri har brukt noe, er jo det at folk mener man gjør det et kompliment. De sier jo egentlig at de ikke tror du kunne klart det du har oppnåd uten hjelpemidler Hvertfall sånn jeg ser på det, men har også noen kompiser som blir jævlig fornærma. Ser ikke helt grunnen til å bruke energi på å bli irritert, da folk tror det de tror uansett

Okklusjonstrening har visst seg å være en effektiv måte å trener hypertrofi på (altså størrelse), men har lite overføringsverdi til økt styrke. Selv har jeg lite erfaring med det, men har snakket med mange som bruker det/har troa på det. Å avslutte en økt med en okklusjonsøvelse er nok bra, men vil ikke anbefale å bare bruke denne metoden. Er noen studier på dette på pubmed hvis du har peiling på det.

Shit, skjer med at jeg ikke har sett det gymmet der før?! Så latterlig bra ut! Er det generelt gratis prøvetime der, eller må man ha PT/være medlem?

Sjansen for å ryke biceps under markløft når man er naturlig er minimal, og vil være høyere men også veldig lav hvis man ikke er naturlig. Så ikke vits å være redd, bare å huske at armene skal være rette

Sånn som jeg ser det er kipping en måte å få bedre tider på, og være en bedre crossfit utøver. Det er nok ikke en like bra øvelse for å bygge styrke og størrelse, men eksplosiv er den ihvertfall. Er jo en grunn til at de trener både stricte pull ups, og med kipping

Powerclean er å kaste vekten rett opp uten å gå ned i en dyp frontbøy, mens full clean da er å sette seg "under stanga" i en dyp frontbøy. Blir ikke på noen som helst måte som en kvartbøy De makser i appolons axle, og da bruker man den vendinga man trenger for å få det opp. Vil ikke si det de driver med er så sinnsykt skadelig som alle skal ha det til heller. Det mest optimale hadde nok vært å tatt litt lettere et par økter for å øve inn teknikk før man evt sjekka maksen. Men når det er egen strongman dag så er det jo ganske logisk å gå all out Er for mange som er så sinnsykt opptatt av å løfte akkurat på "riktig" måte i alt mulig, og "treffe" den riktige muskelen uten at de øker betraktlig (sier ikke at de i denne tråden er sånn, da jeg ikke har peilign på hvordan de er)

En axle clean er bare det å vende en appolons, fins mange måter å vende ting på og alle er sine egne navn (powerclean, full clean, continental clean feks) Det folk ikke skjønner er jo at det i den første videoen er første gangen noen av disse crossfitterne prøver en appolons stang. Er ikke sånn at folka kommer inn å har perfekt teknikk første gang de tester. Irriterer meg bare når folk som aldri har testa noe av det som de ser (sikkert noen her som har gjort det), også flamer de det som de er eksperter ut av denne verden. Grunnen til at man vender mer med en skikkelig sitt vending hvis man er bra vektløfter er at grepet er bedre på de tynne stengene, og det er lettere å få stanga høyt nok til å komme seg under å knebøye opp stanga. En appolons roterer med vektskivene (mens vektskivene roterer uavhengig av stanga i en vanlig olympiastang), som gjør det vanskeligere å legge den opp til en frontbøy i tillegg til at tykkelsen også gjør det værre å legge den i en frontbøy

Grunnen til dette er at stangen er 50mm tykk (samme som der man setter på vektene på en vanlig olympiastang. Grunnet dette Har du ikke grepet til å slenge den rett opp. Man bruke mixed grip å vende den rett opp, men det er mye lettere å gjøre dette via magen når vektene starter å bli tyngre. Jeg har feks 130kg i styrkvending med vanlig stang, og er god for 160+ i appolons vending. Personen på den filmen der suger ganske hardt på vendinga

På grunn av at det er en appolons stang, og det er sånn det gjøres De kunne jo hatt bedre teknikk i vendinga, men er første gangen de gjør det. Syns ikke den videoen er så jævla bad jeg ass. Er første gang de tester axle clean and jerks, og da er jo ikke akkurat teknikken helt maks. Men når det er sagt, så er det alt for mange crossfittere som har tatt inn denne sporten som en religion og tror dette er den ene riktige måten å trene på. Sier seg selv at å kjøre en WOD hver dag ikke er den beste måten å trene på, med tanke på at det er så lite indivualisert som mulig. Alle de beste crossfitterne trener jo spesifikt mot the games, og trener som en idrettsutøver. Og seff blir teknikken dårligere innen crossfit da de vektene de løfter så og si alltid er et stykke unna maksen sin. Da løfter man på den måten man løfter raskest for å vinne, men kan jo være de løfter bedre på trening. Blir litt teit når folk sitter på internett å disser ivei om teknikk og alt mulig når de ikke kan nok om de forskjellige tinga de snakker om Når det er sagt så er det som ble linka fra crossfit.com helt retarded da, så er ikke noen crossfit frelst kar selv

Har nå trent ca 4 år hvor maks styrke har vært hovedfokus hele veien. Har prøvd mye forskjellig, og de programmene jeg har økt best på er nok Dietmar oppkjøring som man kan finne på "styrkeloft.no" og autoreguleringsprogrammer hvor man bygger seg opp til et toppsett etterfulgt av droppsett med litt lettere vekter (lese om denne måten her Auto-regulering for optimale økninger i styrke og muskelmasse - MyRevolution). Nå som jeg har lært meg å kjenne hvordan kroppen min fungerer bedre, så har jeg starta å modifisere programmer som dette til å passe meg bedre. Som nå i grunnstyrkeperioden kjører jeg dietmar i bøy og mark, RTS i press + litt mer høyrep i endel støtteøvelser + pressøvelser Når det er sagt så varer de fleste øktene mine opp til 2 timer eller mer. Jeg har ingen fast pause på settene, bare løfter igjen når jeg er klar. Blir nok ofte fra 1-7min eller noe i den duren.

Er det dietmar menge du kjører? Det som er viktig å skjønne med tanke på trening er at de øvelsene som gjør vondt ikke bør utføres, da slitasjeskader og lignende er mye mer hemmende enn den evt øvelsen er givende. Rygghev med ekstravekt vil jeg si er en god øvelse istedenfor good morning. Spesielt den som er 45 grader skrå, blir en fin øvelse for både korsrygg og hamstrings hvis du bruker denne riktig. Bytter selv alltid ut good morning i et program da jeg føler denne øvelsen er vond for ryggen. Du kan jo evt bytte den ut med strakmark, men det er det vel allerede endel av i programmet? Bare å bytte skulderpress ut med militærpress, så ville jeg anbefalt og ta litt rotator cuff øvelser + scapular pushups som oppvarming til økta. Da får du jobba bra med støttemuskelaturen

Du skal stå breiere enn skulderbredde, og du skal også peke med føttene ut til siden. Initier bevegelsen i hofta, og hold knærne ut gjennom hele løftet. Tenk at du skal sette deg ned mellom knærne og ikke sette deg bakpå.. I tillegg bør du tøye opp stive punkter som hamstrings, hofte og lignende. Post film av teknikken din, misstenker at du gjør endel tekniske feil her og at dette kan rettes på ganske kjapt.

Driver ikke med crossfit, og har egentlig aldri gjort det heller. Men kjørt litt WODs i det siste som kondisjonstrening, og syns det er en morsom måte å trene på. Lærer seg å presse seg hardt og med morsomme øvelser istedenfor å bare løpe eller lignende. I tillegg lærer man seg endel kule kroppsvekt triks som muscleups og lignende

Lumbago betyr "smerter i rygg", så om legen gir deg denne "tilstanden" beskriver ikke så mye. Du bør ihvertfall ikke sitte hjemme og ikke bevege deg når du har vondt i ryggen. Bør få fysioterapauten til å finne ut hva slags problemområder du har i rygg, hofte, kne, ankel etc og jobbe mye med dette selv. Styrka svake punkter, og øke bevegligheten i områder som er for stramme.

Må bare ta den plassen du trenger Hvis du har plass til å ta to reps, så har du plass til å ta et helt sett. Man trenger ikke flytte seg under et sett, og hvis noen klatrer over deg mens du holder på bør de få høre det Så bare ruller man stanga sånn at den ikke er i veien for andre mellom setta, lett løsning Hip trust er på benk ja

Man tar enormt mye mer i glutebridge enn man gjør i full ROM knebøy. Selv har jeg 190kg i pers i bøy, og tok nå idag lett 3x5 på 200kg i glutebridge og er femte gangen jeg prøver glutebridge øvelsen.

Du må slutte å trene på samme måte hver gang Ha variasjon i treninga di. En ganske enkel måte å øke, spesielt når man er ganske nybegynner er å bare kjøre en slags lineær progresjon. Start første økta med 5 sett med 6 reps, men en vekt hvor det siste settet blir småtungt. Så kjører du noe ala det her 5x6, 4x5, 4x4, 3x3, 2x2, 1x1. Gjør du det uten å trene alt for tungt tipper jeg du vil perse ganske greit

Trener 6 dager i uka, og hver trening tar rundt 2-3,5 timer. Trener noe form for press/støt, bein, mark/vending hver dag med unntak av strongmandagene hvor det er øvelser (som så og si alle går på rygg). I tillegg til gåturer, tøying and other stuff