Engelenmedhorn

Hei! Jeg vil være med!!!! Ca. 175 cm høy og veier *kremt* 96 kg. Eller skal dobbeltsjekke den, et par uker siden sist. Og begynner nå å bli veldig redd for dette digitale tallet som skriker mot meg. Jeg tenker litt som andre her at 20- 10 kg. Same shit, jeg vil tilbake til min gamle kropp. Og jeg vet at styrke har så enormt mye å si for kroppens utseendet, så fokuset mitt blir å bli sunnere og sterkere. Håper at kiloene med fett forsvinner, men jeg vet også at det kan medføre noen ekstra kilo med muskler Men p.s. Er det noen av dere som har peiling på juicing, om det er veldig negativt i forhold til kalorier? Er en ekstremt kresen person, og fått meg juicer. Lager en juice per dag (maks) med litt frukt og grønt, varierer innhold. Men føler at dette har gjort at jeg faktisk har fått mer energi, noe jeg ikke vil miste Har en del lave nivåer med vitaminer og jern, så bruker juicing for å sikre fem-om dagen og få litt mer næring i kroppen siden smaksløkene vrenger seg på mye av det som er sunt...

Hei,takk for svar! Motivasjonen fikk en enda liten fallgruve etter at jeg slåss med en pappeske, tape og hinker med en brukket tå. Men jeg har tenkt en del, og lest innlegget til Didi et par -tre ganger Jeg er helt enig at jeg må endre mye av min mentale tankegang. Akkurat nå er jeg blitt en quitter som sutrer og er misfornøyd med masse i livet, og det graver meg lenger og lenger ned. Så første steg er å se muligheter, der jeg før så hindringer! Og si ja litt oftere Har enda ikke kommet i gang med treningen, har akkurat vært syk og fått nytt kjøkken så nå står jeg med snuta nedi pappesker for å få noe på plass i livet mitt;hjemmet! For øvrig så har jeg kjøpt meg juicemaskin, vet det inneholder kalorier også; men jeg føler faktisk at jeg har fått litt mer næring i kroppen- noe som resulterer i bittelitt mer energi etter bare noen få dager med et lass selvlaget juice Men takk for svar og særlig til, Didi. Og når det kommer til hva slags trening som motiverer meg, så vet jeg innerst inne at jeg må tilbake på styrkerommet. Jeg blir lett "hektet" på styrketrening, fordi jeg blir fort sterk Og der er det faktisk en del jeg kan trene selv med brukket tå Tusen takk, Didi

Hei folkens! Jeg trenger hjelp til å ta meg selv i nakken. Jeg har hatt et ganske tøft år, som i korte trekk har gjort at jeg har forfalt. Jeg var aldri tynn, jeg var 175 cm høy og veide ca. 78 kg. I går gikk jeg på vekten og så 96-tallet. Tårene rant. Jeg har fått til mye bra i løpet av 12 måneder med opp- og nedturer. Og jeg vet at mye vil bli bedre fremover. Men jeg har en utfordring igjen. Min selvtilliten har fått seg en real knekk. Jeg hater synet av meg selv mine nye 18 kilo. Jeg sliter med å komme i gang med trening fordi jeg føler meg for feit til å være på et treningssenter og ute blant mennesker. I tillegg har jeg klart å manifestere en tro i meg selv på at jeg aldri kan få en fin kropp. Og jeg sliter med å komme i gang med trening, fordi jeg ikke klarer å tro på at jeg vil få fremgang, at jeg vil kunne få en treningsrutine m.m. Jeg er i en ond sirkel, hvor jeg blir gående rundt å hate meg selv. Motivasjonsbilder av fitness-damer som trener har motsatt effekt for meg, jeg vet jeg ALDRI vil bli seende sånn ut. Jeg føler meg så på bunn utseendemessig og jeg har ikke troen på endring. Jeg tror ikke jeg vil klare det. Og jeg vet at uten tro, så vil jeg ikke klare det. Jeg lurer på om noen av dere har noen god tips til å styrke psyken, og finne den indre "fighteren" som tør å prøve å ta opp kampen. For om jeg ikke vinner gull, i form av drømmekroppen. Så kjenner jeg så utrolig godt hvor dårligere helsa føles med 18 kilo ekstra uten trening og dårlig kosthold. (P.S. Noe av utfordringen har vært at jeg har vært uten kjøkken i snart 6 måneder grunnet oppussingshelvete, men jeg får nytt kjøkken i løpet av uka!). Håper noen der ute kan forbarme seg over med peptalk, et godt boktips m.m. Per tid så funker ikke alle disse bloggerne med fantastiske kropper, fordi det bare minner meg om hvor jævlig jeg ser ut og det drar meg mer ned enn opp. Så, noen med dårlige selvtillit som har karret seg opp på beina igjen?

BlueBearFastForm: Ser også penget ditt om at jeg hadde oppfølging og det gjorde at dette fungerte veldig bra Så til trådstarter: Jeg har hatt personlig trener hver tredje uke, og er du motivert og klarer å trene i gode perioder uten så vil jeg anbefale bruk av pt i starten, men da trenger du ikke samme hyppighet. Kanskje det holder med en time i måned. En time i måneden eller noe, kan gi deg god hjelp på veien En PT kan gi god hjelp til å få inn riktig teknikk og styrketrening som gir mer resultater. Min Pt hjalp meg rutinen og ikke minst; Nå digger jeg styrketrening. Men som nevnt, pt 1-2 ganger i måneden i starten koster ikke så altfor mye i forhold til om man ikke føler resulater og ender opp som støttemedlem Forøvrig er jeg medlem på SATS, og for en tid tilbake kunne man få flere treningsveileder timer Altså, start med det programet du har fått og hør om muligheten for et nytt treningsprogram etter en time, om de kan gi flere timer med veileder. Hvis ikke er jeg enig med de andre, det er crap De treningsveiledningstimene fungerte aldri på meg, og ga meg lite resultater i forhold til styrketrening med kneløft, markløft og alle disse basic øvelsene uten apparater har gitt :)

Jeg er ikke noen treningsekspert, men jeg begynte å trene i juni måned i fjor med personlig trener. Og jeg fikk beinpress, legcurl, brystpress, sittende roing og diverse apparater i starten. Etter noen måneder så ble apparatene gradvis byttet ut med frivekter og base øvelser som knebøy, strak markløft, benkpress, bicepscurl osv. Jeg har ikke hatt en eneste smerte utenom støle muskler, ikke noe feilløftinger, dårlig teknikk o.l. Min egen erfaring er at apparater kan være fint i starten for å bygge opp formen til den reelle treninga skal begynne Og det var vel noe slikt min PT også sa, at man må trene opp kroppen slik at den er i god nok form til å begynne med skikkelig styrketrening For meg var apparater altså starten, og det har i grunn gjort at min vei til en treningsrutine har gått relativt smertefritt, uten skader, sykdom eller noe. Men med jævlig mye mestringsfølelse underveis :happy:

Har trent jevnt to ganger i uken siden juni måned, etter mange år uten fast treningsrutine. Ble et lite opphold i november/desember, men er nå i gang igjen. Har PT ca. hver tredje uke, som bistår med nye øvelse og teknikk, samt presse meg til å øke styrken. Foreløpig ser styrkeprogrammet slik ut: Knebøy 40 kg(3*12) Strak markløft - 40 kg (3*12) Utfall fra stepkasse bakover 3*20 (annet hvert bein uten vekt, sliter med balansen ) Nedtrekk 25 kg (3*12) Biceps curl med twist 5 kg (3*12) Sidehev med hantler 5kg (3*12) En triceps øvelse jeg ikke kan navnet på, ligger på benk med en hantler i begge henda og fører den bak hodet, kjenner den tar godt på triceps, øvre del av mage og litt bryst: 16 kg (3*12) I tilegg noe mageøvelser, men dette er min svakhet siden jeg syns mage er skrekkelig kjedelig Men kjører ulike varianter av crunch, og er glad i å ta sidehev(?) stående med manual en labb. Utenom dette blir det noe kondisjonstrening. Har aldri klart å jogge noe særlig, men etter litt styrketrening og intervaller på mølla uten fokus på tid, men bare jogge det jeg klarer og gange og bra musikk klarte jeg å gjennomføre min første 4*4 intervall forrige søndag Altså, jogget 4 min, gikk rask gang i 3 min og gjentok fire ganger. Det var en seier! Noen ganger blir det litt trening på ellipsemaskin. Er forøvrig mest glad i trening på egenhånd, da jeg kan styre tidspunktet for trening selv. Jeg kommer heller ikke særlig langt ned i knebøy, men jeg føler teknikken er på plass på de øvelsene jeg gjør. Ikke hadde noe skader/smerter underveis, bare perioder med gangsperre Har forøvrig litt problemer med skulderne, de kan gjerne få litt betennelser i perioder. Men i grunn har styrketrening hjulpet mye mot smertene. Målet mitt er en tightere og strammere kropp, gjerne med innslag av litt synlige muskler. Og sånne derre høyere rumpe Jobber med kostholdet om dagen, for å få det "renere" og starten går ut på reduksjon av sukker og raske karbohydrater. Har som oftest mulighet til å trene 3 ganger per uke. I det siste har jeg følt at økter på 45 min er mer effektive økter enn de på en time +. Håper noen kan gi meg noen tilbakemelding, tips om hvordan jeg kan legge opp en treningsuke. Kan sikkert skvise inn en fjerde økt, hvis jeg får en bra fordeling av treningsøktene som gjør at de støleste stedene av kroppen får hvilt seg litt mellom

BluebearFastForm Takk! Skal se om jeg får rablet ned noen konkrete spørsmål :) Vegard Lysne : Det er omlag 6-7 år siden jeg hadde denne PT`en. Så mulig jeg ikke er helt totalt grønn, men det er ganske lite jeg husker. Denne sunne fornuften i forhold til mat har jeg, i likhet med mange andre. Jeg vet at fisk er sunt, at man bør velge grove produkter fremfor fine, ikke spise godis hver dag osv. Men jeg savner den kunnskapen som gjør at jeg velger riktig mat som gir energi og gjør at kroppen fungerer bedre. Mulig det virker banalt for den enkelte som har peiling på dette, men når man som relativt fersk innenfor det å etablere en sunn og magrere livsstil så leser man om lavkarbo, proteinmodifisert faste, lav-kalorikurer, supermat og gudene må vite hva. Man blir vel rett og slett ganske forvirret og fortumlet i informasjonsflyten som er rundt omkring. Hva er det egentlig som er sunt? Burde jeg gå på diett? Hva kan jeg gjøre med det kostholdet jeg har per dags dato, hva slags valg kan jeg ta i hverdagen som gjør at jeg får et sunnere kosthold som gir meg mer energi og bedre helse på sikt? Så nei, jeg ønsker ikke en PT som forteller meg nøyaktig hva jeg skal gjøre til minste detalj. Jeg savner egentlig rett og slett en PT som ikke svarer på spørsmål om hva er sunn mat med- "det veit du sikkert sjøl. Ikke spis godis hver dag"(sitat) Jeg ønsker en PT som lærer meg å bli selvstendig, i form av å gi råd og veiledning. En som har over almenne forståelse av mat, sammensetning av mat som gjør at man får i seg det man trenger slik at man har nok overskudd til å gjennomføre både jobb og trening, uten å falle sammen etter jobb. Jeg ser mitt kosthold subjektivt, slik jeg har spist fungerte helt fint når det jeg skulle gjøre hver dag var å jobbe, være med venner og slappe av foran tven. Jeg har derimot gått på en god del smeller etter at jeg begynte å trene, fordi jeg går helt tom for energi. Jeg spiser slik jeg gjorde når jeg var inaktiv, og jeg tror ikke det er snakk om å bare øke inntak av mat. Jeg trenger mer kunnskap om mat som gir overskudd/energi i form av at man får i seg tilstrekkelig næring per dag, informasjon om hvilke matvarer som gir langsiktig energi og dekker dagsbehovet for vitaminer/mineraler og hele sulamtitten. Og ja, mulig jeg ikke er helt grønn. Jeg liker konkret informasjon og fakta, jeg søker det til en viss grad på egenhånd. Men nå er det slik at ikke "alt for funker for alle", og det jeg føler jeg trenger hjelp til er å se om jeg har noen feller i mitt kosthold på nåværende tidspunkt, og få hjelp til å se mitt kosthold fra en objektiv person som har en over almenne forståelse for ernæring.. Men mulig dette er litt for mye å be om av en PT Men siden ryktene sier at "abs are made in the kitchen", så hadde det vært fint med litt flere råd enn bare å trene reka i slynga

Takk for tilbakemeldinger fra samtlige! Jeg er fullstendig klar over at det er jeg som må gjøre jobben, og at en pt kun vil kunne bistå med råd/veiledning. Ved bestilling av pt, spurte jeg vel også ganske klart etter en som kunne bistå med ernæringsråd i tilegg til treningen. Hun jeg har nå, har selv kommentert at hun ikke har peiling på kosthold. Forskjellen på henne og meg er at hun har vært aktiv hele livet, det har ikke jeg. Jeg er videre fullstendig klar over at det er mine valg i hverdagen som gir/ikke gir resultater. Men jeg har savnet en som kan komme med råd/tips til mat. F.eks er jeg helt grønn på hva som egentlig er karbs/proteiner, men etter å ha meldt meg inn på vektklubben ble jeg en del klokere (Der får man et diagram som viser fordelingen av inntaket av karbs/proteiner/fett i løpet av dagen. Jeg har spist høy-karbo Mye av min tvil er at jeg ikke får noe særlig med råd/tips til egentreningen, det blir litt sånn (sitat); "tren to ganger i uka du, det er knallbra!" Jeg savner som sagt, litt den råd og veiledningsbiten hos min pt. F. eks. fordeling av økter, hvor mange økter bør jeg ha med kondisjon og styrke per uke? Hva er egentlig et sunt kosthold? Som BlueBearFastForm nevner; en liste over gode matvarer! Mine pt timer har i stor grad havnet om hvor suverent flink jeg er, eller hvor sterk jeg har blitt. Og jeg veit sjøl at jeg ikke er spesielt sporty eller eksemplarisk sterk, så det blir litt sånn "dulling". Man bestiller seg gjerne en personlig trener fordi man trenger kunnskap og pushing, ikke kosemosing på grensen til overdose Men igjen, jeg er fullstendig klar over at jeg skal gjøre jobben sjøl, det er den treningen jeg utfører og det jeg spiser som gir resultater. Men jeg bestilte jo en pt fordi jeg er totalt GRØNN på det området, og trenger mer kunnskap Hadde PT for noen år tilbake og da måtte jeg levere matlogg og han brukte kanskje 10-15 min hver gang på å gå gjennom hva jeg hadde gjort/spist siden sist og ga meg "oppdrag" til neste gang. Her ble det foretatt målinger (det er det ikke gjort nå) og i løpet av 10 uker hadde fettprosenten sunket med 10%. Etter hver time med han så måtte jeg benytte handicap toalett pga. støle muskler, nå blir jeg faktisk mer støl på egenhånd.. Men ja, vekten betyr ikke alt. Og jeg kan erkjenne at jeg stoler litt for mye på baderomsvekten Men jeg har nå gitt beskjed om at jeg håper vi kan bruke 10-15 min av neste time på målsetninger og hvordan nå målene mine

Jeg har siden juni 2012 hatt en personlig trener. Knallblid og koselig jente, hun har økt min grunnleggende styrke og fått meg i ok form uten skader, feilbelastninger m.m. Hun har hjulpet meg med teknikk og har også bistått så jeg hadde en treningsrutine frem til julestria. Jeg vurderer nå å kjøpe 6 nye timer, fordi jeg trenger hjelp med bikinformen 2013 . Målet mitt med PT var i utgangspunktet å gå ned noen kilo og bli mer "fit". Jeg har gått opp 5 kilo, sliter nå med en haug med bukser og klær.. men jeg får tilbakemeldinger om at jeg dog ser strammere ut. Men selvfølelsen rakner av vekta! Jeg har også store problemer med mat, jeg spiser ikke under stress og det kan ofte gå ti timer uten mat med overspising på kveldne. I tilegg har jeg hatt en del mangler, b-vitamin og jern påvist av lege og jeg tror det skyldes litt kosthold. Min nåværende pt kan ingenting om mat, har alltid vært aktiv så jeg føler hun ikke forstår min problematikk. Hun jubler over økt styrke og biceps som begynner å synes. Jeg selv tenker at en sunn kropp ville hatt mindre fett og bedre kosthold, men jeg mangler innsikten, disiplinen og smaksløkene for å få dette i havn alene. Hun er en fantastisk blid dame som smitter med sitt humør, foruten at jeg nå klarer strak mark, knebøy og har fått en smertefri skulder(hatt hyppige betennelser som forsvant etter at jeg begynte med styrketrening) så føler jeg at jeg ikke når mine mål/drømmer. Jeg vurderer nå å be om en annen pt, men jeg er fornøyd med hennes væremåte. Men jeg føler at hun ikke presser meg nok. I tilegg har jeg en drøm om pt, som sjekker litt hvordan det går mellom hver time,om man faktisk trener eller ei. Og jeg lurer på om sistnevnte er urealistiske forhåpninger? Hva tenker dere pt`er om man bytter pt?

Beklager evnt skrivefeil i innlegget over.. iPad med ordbok

Jeg ønskér i grunn hjelp/ tilbakemeldinger på trening. Ønsker å bli mye sterkere (elsker styrketrening) samtidig sliter jeg litt med fettfrosten som må ned. Har begynt å legge om kosten, blant annet mindre karbohydrater sola ga en kilo mindre vekt på halvannen uke. I utgangspunktet har jeg tre til fire dager i uken jeg vil trene. Frem til nå har det vært to ganger styrke og en med kondisjon. Foreløpig har deg ført til vektoppgsng, tror det er musklene først og fremst Men jeg om nå ønsker å få mindre fettprosent og jeg har maks fire dager til trening, men normalt tre.gvordan ville dere lagt deg opp? Har dere noen andre tips, tilskudd (ikke slankeprodukter) Tar litt proteinshake etter de tyngste styrkeøktene og føler det har gitt mer styrke, enn bor jeg ikke tok det Har skrevet litt i min treningslogg fremkommer styrkeprogramm variantene mine Link til loggen er http://forum.fitnessbloggen.no/threads/fra-bamsemums-til-spretten-seigdame.14481/#post-58187 Håper noen kan gi litt tilbakemeldinger, jeg er veldig pærefornet. Med særlig mye fett på lår og rumpe. Men jeg elsker å trene tung styrke på bein/rumpe fordi de hàr hatt lite muskler tidligere og det er der kompleksene mine ligger. Mål; sunn, slankere, veltrente kropp med kvinnelig form Er veldig takknemlig for svar p.s. Jeg kan ikke jogge, men har begynt på en selvoppnevnt joggeintervall på mølla som har gitt gode kondisjonsresultàter på tre uker

Jeg kommer ikke veldig dypt ned i knebøy selv, så har nå fått sumo squats med kettlebelts på programmet som variasjon av min PT. Videre jobber hun hardt for å overtale meg til å melde meg på Bodybalance timene på SATS, de skal visntok være bra for å få fart på bevegeligheten i kroppen og hun kommenterer hver gang at god bevegelighet gir enda mer utbytte av styrketreningen Men jeg er ingen ekspert, men hennes argumenter og mine stive bein har nå medført at jeg f.o.m. neste uke skal starte med bodybalance :)

På mitt senter er det flest menn på frivektsområdet, og et par jenter som er langt mer veltrente enn meg. Jeg hadde stor angst for å bevege meg inn der i starten, siden jeg overhodet ikke ser veltrent ut. Men føler jeg stortsett bare for blide smil og at mannfolka flytter litt på seg slik at jeg skal få trent. Har forøvrig fått noen positive kommentarer fra de store mannfolkene om at det er bra at jeg trener skikkelig styrke, selvom jeg hverken er veltrent, særlig slank eller veldig sterk Føler meg nesten mer komfortabel der enn med apparatene

Takk Kanskje er det noen ganger man må finne sin egen vei, fremfor å lese masse teori om hvilken intervaller som er best. Jeg må medgi at det var den beste kondisjonsøkten jeg har hatt på evigheter, jeg kjente endorfiner og lykke! Og det var faktisk gøy fordi jeg følte at jeg mestret. Da fortsetter jeg med mine korte passive pauser og tester ut dette regelmessig, så får man se hvor det ender etterhvert :

Jeg sliter veldig med løping/jogging, klarer knapt 1-2 min før jeg må gå like lenge. Men samtidig så trenger jeg en ny kondisjonsform som jeg finner gøy. Idag prøvde jeg noe nytt på mølla, jeg aner ikke hvor lenge jeg jogget totalt, men pulsen nådde 198, jeg er gjennomvåt av svette og lykkelig! Så noe fungerte. Før har jeg gått 1-2 min og jogget 1-2 min og repetert. Gjerne med 5 min oppvarming og nedtrapping slik at det når en halvtime. I dag jogget jeg det jeg klarte, typ 1 min og 15 sek. Hoppet på siden av møllen og pustet i 15 sek og gjentok joggingen. Noen joggeintervaller ble lenger, og på slutten ble "pausene" på 20 sek. Jeg holdt på slik i ca. 15 minutter. Når jeg jogget var tempoet 8 km/t. Er det noen som har noen tilbakemeldinger på dette? Da spesielt i forhold til en aktiv pause på 1 min kontra en passiv pause på 15 sekunder. Planen er jo selvsagt å forlenge joggingen, og presse meg selv så jeg kommer meg over kneikene på 1 min og 15 sekunder Men jeg kjenner at jeg blir litt forvirret av alle meninger om intervaller, at 4*4 er best, mens andre sverger til korte, korte intervalle med passive pauser for å få bedre oksygen opptak. For de som lurer er mitt mål: Bedre kondis, kunne jogge sammenhengen på mølla (det er en start) og forbrenne fett!