tommilicious

Påbegynt, og snart ferdig sleeve Har time nå rundt den 20. og da skal resten gjøres ferdi Sistebildet er av innsiden av underarmen.

Ville bare takke for gode råd Spiser normalt fortsatt, og har blitt atskillig sterkere i samtlige av øvelsene mine. Både kjenner, og ser litt forskjell på både bryst og rygg ( litt mer definerte markerte muskler ) Magefettet er fortsatt der, men det virker som det også løsner litt. Trener fortsatt tre ganger i uka, spiser normalt så og si (ikke så mye potet/junk, og har aldri vært noen stor fan av brus og søtsnop heller) og i tillegg er jeg begynt og gå til jobb hver dag. 20 minutter hver vei, så det blir litt iløpet av en uke Håper dette går veien, med tiden

Takk for kjapt og bra svar Trener RYP, og har gjort d nå, siden april i år. Burde jeg fortsette med fullkroppsprogram om jeg skal øke treningen, eller?

Tok for en månede siden to uker med PSMF, noe som var veldig effektivt. Gikk ned 4 kilo, uttav de rundt 3 kilo reelt vektap - etter vannvekta returnerte. Har i tillegg endret treningsøktene litt, og kuttet ut de 20 minuttene med kardio på begynnelsen (tapte meg så sykt i knebøy pga dette), og prioriterte heller og kjøre på med kun styrketrening. Har etter det så og si spist vanlig, men enda litt skeptisk på brød, potet og andre karbohelvetter. Har likevel lagt på meg de 3 kg jeg mistet, og enda litt til. Sykt demotiverende! Plages med å opprettholde en diett som er striks nok til å holde vekten min nede. Eneste løsning må jo være og hente inn kardioen igjen Tror jeg havner helt på chubbysida om jeg fortsetter og spise vanlig, og bare trene styrke 3 ganger i uka. Er blitt sterkere i mange øvelser etter jeg la på meg, men er ikke nødvendigvis det som er viktigst for meg. Tips, teorier, løsninger? Rimelig frustrert. Er 171 høy og 71 kg nå. Var 66-67 før etter dietten.

http://www.iil.no/sites/i/iil.no/files/14163d61ab91a611d758c059643e4193.pdf Øvelse nr. to der. Illustrasjonen sier nødvendigvis ikke så mye, men forklaring gjør det. Vanlig planke som utgangsposisjon, rull på tærne sideveis slik at hælen nærmer seg gulvet, og vekten blir overført til en av albuene, og rull tilbake og gjør det samme på andre siden.

Jepp. Takk for god info og feed-back Motivation restores!

Okei. Jeg ligger i henhold til BMI enda godt innenfor normalvekt, men jeg vet ikke heller. Har lyst og kvitte meg med magefett, og er vel ute etter litt hurtigere og synligere resultater enn treningen legger opp til. Men såklart, skal fortsette med fullkroppsprogrammet mitt, none the less. Men skal ta rådet ditt og prøve og ligge på litt mer normalt kaloriinntak de neste ukene. Blir litt surrete i hodet av å konstant tenke diett, så kan være greit og ha litt relax uten å skli ut.

Takk

Har prøvd og kjøre to uker psmf bare for å kickstarte litt vektnedgang og fornye motivasjon i forhold til trening. Gikk ned fra 69 til 66 kg (er 171 høy). Er klar over at det er mye av dette som er vannvekt, men noe regner jeg og være reelt vekttap. Lurer litt på hva jeg gjør i forhold til mat, nå når dietten er "ferdig". Er ikke fornøyd enda, og vil gå mer ned, men forstår det slik at det kan være en ide og ta dietten i perioder, og ikke nødvendigvis over så lang tid. Holder det å kutte ut kaloribomber som brød, korn pasta og sukkerholdige drikker nå utenfor diett, eller vil alt ramle tilbake igjen? Etter to uker på diett klarer jeg ikke helt og la være og lese hver eneste innholdsfortegnelse og regne ut dagens inntak mtp. at jeg ikke vil opp i vekt igjen. Kan nevnes at jeg trener fullkroppsprogram tre ganger i uken, samt en økt med kun kardio.

En så enkel øvelse som planke fungerer bedre en situps er det sagt. I kombinasjon med de øvelsene som er nevnt overfor tror jeg det blir bra. Kjør 3 sett hver av disse: Sideplanke på hver side, vanlig rett planke mens du ruller sideveis på tærne ( kjennes godt med en gang ), pluss ett sett der du ligger i vanlig posisjon hever rygg og bak og sakte senker igjen til strak rygg. Dårlig forklaring kanskje, men funker bra

RYP er ganske greit igrunn. Enkelt fullkroppsprogram, som utføres 3 ganger i uka (personlig har jeg lagt til 20 min kardio i hver økt og). Du øker fort på vekter, noe som i seg selv er motivasjon. Har trenet det i 18 uker nå, og kjenner mye forskjell, ikke så mye synlig annet enn armer, rygg og ben mtp. at magefettet uheldigvis fikk ta overhånd før jeg tok til fornuft og begynte med trening. Men anbefales, none the less. Er ikke diett-ingeniør, men personlig har jeg kuttet ned på brød, potet og sukker, og heller økt på med proteiner. Det hjelper!