Vilma89

Jeg trener 5-6 ganger i uken og annen hver dag med fokus på underkropp og overkropp. En vanlig treningsøkt med underkroppfokus er ca slik: - 20 min oppvarming med f.eks sykling eller step-maskin (tror det er det det heter) - apparat som jeg tror heter beinpress 40 kg 12x3 - apparat som trener bakside lår 30 kg 12x3 - For innside lår så fester jeg et belte rundt ankelen med 7,5 kg og drar benet mot meg 12x3. - Rumpe trener jeg samtidig som situps slik: 30 sit ups vanlig så 30 rumpeløft med 10kg på hoftene, 30 situps til høyre så 30 rumpeløft osv. Blir 120 rumpeløft til sammen. Er ikke ekspert på trening og vet lite om hva de forskjellige øvelsene heter, men håper du skjønte litt:) Kanskje jeg burde påkoste meg en personlig trener.

Nå er jeg så lei av å ha store fettklumper på rumpe og lår! Spiser supersunt og trener mye, men jeg blir bare tynnere på magen! Nå er magen min supersmal og det stikker ribbein ut, men jeg blir IKKE mindre på armer, rumpe eller lår. Kroppen min ser helt tullete ut nå. Ser ut som jeg har tatt fettsuging, men bare hadde råd til å ta magen. Jeg trenger tips til øvelser som svir av fettet på problemområdene mine!

Ja det merket jeg på kroppen! Hadde ikke så mye matlyst noen dager og spiste ekstremt lite, men det som skjedde da var at jeg finn helt munch på mat de påfølgende dagene! Skikkelig nedtur. Fikk lyst på masse usunn mat og ville ikke trene. Men nå passer jeg på å spise ordentlig mat og nok, og treningen er igjen på plass;)

Jeg så noen forslo å hive i seg masse karbs før du legger deg og det for meg høres ut som en dårlig idé. Da ville jeg heller spist noe med litt mer fett og proteiner da dette vil holde deg mett lengere (du nevner jo at du må stå opp om natten). Som jeg skrev over så har det ikke så mye å si når på dagen du spiser så lenge du ligger på totale kcal-nivået du ønsker. Jeg ville utsatt alle måltidene dine med kanskje en time slik at middagen kommer så sent som mulig. Spis en middag bestående av mye kjøtt, en fet saus (lagd fra bunnen) og masse grønnsaker. Når det er en time til du skal legge deg så kan du spise en snack som metter før leggetid. Som sagt så hadde jeg det samme problemet og da hjalp det veldig å utsette middagen og med en smoothie på kveldstid så kunne jeg sove natten gjennom.

Hehe, man blir kanskje ikke stappmett, men den jeg lager av bringebær, blåbær, litt h-melk og drikke-yoghurt metter godt. Jeg anbefaler dette med en kombinasjon av større eller flere måltider i løpet av dagen. Så lenge man ligger i underskudd på kcal (hvis man skal ned i vekt) så har det ikke noe å si når på døgnet man spiser, men det høres veldig kjedelig ut å stå opp midt på natta. Kanskje det kan være en idé å spise en senere middag?

En smoothie av bringebær og blåbær er ikke mye carbs;)

Jeg er egentlig veldig uenig i at man skal spise mye karbohydrater før leggetid. Av erfaring blir man jo bare fortere og mer sulten av dette. Jeg hadde heller satset på en bærsmoothie eller omelett med skinke/bacon til kveldsmat. Da holder du deg mett i flere timer. Jeg hadde samme problemet en periode, men da begynte jeg å spise større frokost og lunsj, vanlig middag og en liten snacks til kvelds. Med snacks mener jeg f.eks cottage cheese med bringebær, en te med h-melk eller en neve usaltet nøtter.

Tenkte å prøve denne dietten i 7 dager. Sliter med å få av de siste 5 kiloene. Jeg er 170cm og veier 63kg. Legen min sier at hvis jeg er sengeliggende en hel dag forbrenner jeg 1500kcal. Hvor lavt skal jeg ligge på antall kalorier på en dag på denne dietten? Takk for svar!

De siste to årene hadde jeg lagt på meg 10 kg og sluttet å trene. Selvtillitten var på bunn og jeg følte meg uendelig stygg og feit. Kunne drømme om å se ut som en eller annen kjendis og konkludert med at "sånn blir jeg aldri så det er bare å gi opp". Vendepunktet kom da jeg leste et intervju med 3 vanlige jenter i et magasin. De snakket om utseende og fikk spørsmål om hvem som har drømmeutseendet. Da sa hun ene at hennes drømmeutseende er henne selv på sitt beste. At hun så lite poeng i å drømme om å se ut som Angelina Jolie, når det er umulig fordi DU er DU. Og da endret jeg min innstilling til meg selv. Jeg gransket meg i speilet å skjønte at jeg var i grunn ganske søt. Har alltid hatt en fin midje, så her var det absolutt rom for å få en flott kropp. Jeg fikk et bra kosthold, begynte å trene og ta mer vare på meg selv. Gikk til frisøren og fikk en sveisen sveis, vokset bryn og farget de for en mer markert look og invisterte i noen fine antrekk. Vips, så gikk jeg fra en 5'er til en 8'er! Er fortsatt noen steg unna mitt opptimale mål, men hittil er jeg kjempe fornøyd og stolt av meg selv. Nå er det kanskje noen som tror jeg er ovefladisk siden jeg "dro til frisøren og shoppet nye klær" for å få opp selvtillitten, så derfor må jeg bare påpeke at jeg alltid har vært veldig fornøyd med personligheten min. Jeg er utadvendt, snill og smart så det var først og fremst utseende som måtte forbedres for å få opp selvtillitten. Nå lever jeg etter mottoet "Vær den beste utgaven av deg selv", og det har gitt meg et nytt liv.

Med et vanlig lavkarbokosthold uten overdrevet fett, og mye trening, bør man få i seg proteinpulver da? Og i så fall, som erstatter for et måltid? Og når i forhold til treningen skal man drikke det? Før eller etter?

Hei hei! Dette er jo litt festlig for jeg er 170 cm høy og vekten var 69kg da jeg fant ut at jeg ble for tykk. Akkurat samme som deg! Har klart å gå ned til 62,9 nå, men målet mitt er 57kg (det jeg veide for to år siden før jeg fikk usunn livsstil). Dette er det jeg gjorde: I januar 2012 gikk jeg till innkjøp av alle bøkene til Hexeberg, samt en F.A.N.T.A.S.T.I.S.K bok som heter Matrevolusjonen. Det første jeg måtte gjøre var å endre innstilling til fett og karbohydrater. Når jeg var ferdiglest og enig i at karbo var feil, og fett faktisk ikke er farlig begynte jeg på lavkarbo. Jeg planla alltid dagen før hva jeg skulle spise dagen etter, gikk til innkjøp av mat én gang i uken slik at jeg slapp å gå på butikken sulten og dermed kanskje gå på en sjokolade-smell. Brukte alltid oppskrifter fra bøkene jeg hadde kjøpt, Fotballfruen sin blogg og andre nettsteder (google er redningen her!). Etterhvert ble jeg en mesterkokk på lavkarbomat. Jeg brukte ikke lenger kokebøker, men elsket å finne på matretter etter fantasien. Innen påsken hadde jeg gått ned til 64kg. Jeg hadde ikke begynt å trene enda fordi for meg var det et så stort steg å endre kostholdet at jeg ikke ville stresse meg selv med flere endringer. Men i midten av juni fikk jeg bikiniangst og begynte å trene. Nå er jeg et "alt eller ingenting"-mennesker så når jeg først begynte med treningen gjorde jeg det 5 ganger i uken og 1-2 timer hver økt. Om du skal trene hjemme har jeg disse tipsene: 1. Gå til innkjøp av et hoppetau! Start treningsøkten med å hoppe i 10 min. 2. Kjøp en strikk med håndtak i hver ende. Det følger med et hefte som viser flere øvelser. Det fine med strikken er at du kan trene både armer og ben med den. Du slipper å kjøpe tyngre vekter fordi du kan regulere styrken selv. Men anbefaler at når du merker du er sterkere så burde du kjøpe tyngre vekter. Da prøver du i butikken hvilke som er tunge for deg (ikke for tunge), f.eks 8kg. 3. Påkost deg selv 1 eller 2 timer med PT. Be han lære deg styrkeøvelser du kan gjøre hjemme og alene. 4. Planlegg alle øktene dine dagen før slik at du kan virkelig tenke ut hvordan du får trent hele kroppen. Lykke til

Takk for svar! 1. Det jeg mener med å ødelegge forbrenningen er at en venn av foreldrene mine slet med spiseforstyrrelser en lang periode. Han kunne gå dager hvor han ikke spiste noen ting, og andre dager der han fikk i seg kanskje en salat og litt kylling. Det lave matinntaket gjorde at kroppen trodde den sultet og sparte på all energien som kom inn! Dette har ført til at nå som han er frisk så legger han på seg bare han snakker om mat! 2. Jeg trener styrke hver gang jeg trener og er særlig opptatt av å få synlige muskler. Skal virkelig prøve å få i meg mer mat så jeg ikke ødelegger dette. 3. Mener du at jeg ikke bør trene så mye kondisjon og gruppetimer? 4. Takk for tips! Når man trener mye styrke så øker vel musklemasse, og dermed vekten. Så man blir kanskje mindre i målene, men øker i vekten. 5. Har bare hørt om andre som hiver i seg mat så fort de er ferdig med treningen, så lurte på om dette er bra for muskler.

Jeg håper noen erfarne trene-sjeler kan hjelpe meg med å få litt kunnskap om matinntak i forhold til trening. Jeg er en jente på 22 år, 170 høy og veier 62,9kg. Har siden påske gått ned til denne vekten fra 67, men målet er 60kg innen september og 57kg innen jul. Men det aller viktigste er at jeg spiser riktig mengde så kroppen kan holde seg på min idealvekt, og ikke minst vil jeg ikke ødelegge forbrenningen. Trener 5 ganger i uken og hver økt varer fra 1-2 timer. Trener alltid både kondisjon og styrke. Jeg vet at jeg forbrenner 1500kcal liggende. De siste ukene har jeg (uten å mene det, men ikke hatt matlyst) spist ca.1000 kcal på en dag. Er dette så lite at jeg vil ødelegge forbrenningen og ikke gi nok næring til musklene mine? Når bør jeg spise i forhold til trening? Takk for hjelp!!

Jeg var så missfornøyd med kroppen min at jeg tenkte på det konstant. Hele dagen gikk til å tenke på hvor feit jeg følte meg og alle kjolene jeg ikke fikk på meg. Jeg startet med å vende om kostholdet mitt til lavkarbo. Da vekten begynte å gå nedover startet jeg på treningen. Det som fikk meg i gang var at jeg meldte meg på timer med instruktør 5 dager i uken. Fant fort ut hvilke timer jeg likte, og meldte meg på de samme så jeg kunne se fremgang. Når formen ble bedre begynte jeg med styrke etter timen. Nå trener jeg 1-2 timer 5 ganger i uken og spise lavkarbo. Er strålende fornøyd og tenker aldri at jeg er feit, men heller "fy fader så råflott jeg er!". Hadde jeg kunne gått tilbake i tid hadde jeg bedt mamma om å sørge for at jeg drev med sport fra jeg var liten. Har aldri vært noe aktiv i barndommen og da ble jeg jo lubben. På videregående var jeg slank, men ikke trent. Hadde sett mye bedre ut om jeg hadde trent 3 ganger i uken som alle andre i klassen. Sukker og boller tenker jeg ikke på lenger. Så fort du er over kneika så syntes man der er utenkelig å forgifte kroppen sin med slikt.

Hei du, hvor viktig er det for deg å nå målene dine? Er det viktigere enn å spise pasta, sukker og brød? Hvis det er viktigere så må du endre innstillingen din til hva du spiser. Karbo er ikke bra, og hvertfall ikke når du skal ned i vekt. Hvis du skal holde deg på så få kalorier på en dag med et karborikt kosthold kommer du til å være så sulten, at treningen blir veldig hard å gjennomføre. Jeg ville byttet ut alle måltider untatt ett med lavkarbo. Da holder du deg mett lenge! Jeg byttet selv til lavkarbo og gått ned masse på kort tid. Spis en stor omelett med skinke og salat til frokost. En pannekake lagd av et egg, litt fløte og en t-skje fiberhusk med masse pålegg til lunsj og kylling med blomkålstappe til middag. Blir du sulten mellom måltidene tar du en neve usaltet nøtter eller knask en pose sukkererter. Kan love deg at du blir stappmett!!!!!