megatron

Nei.

Ja, jeg liker å la meg fornærme over folk som spøker med en situasjon hvor 77 unge, politisk aktive mennesker brutalt ble slaktet. Det er ikke sikkert du er klar over det men Norge er et lite land både politisk og organisasjonsmessig. Jeg kan garantere deg at det er flere aktive brukere av dette forumet som kjenner noen som ble drept på Utøya i fjor. At fjortiser skal synes det er noe å spøke med får jo være fjortisenes sak, men å forvente at ingen reagerer er ganske naivt.

Dagens negative må vel være at det er for mange idioter på Fitnessbloggens forum.

Jo, det går helt fint. Selv om du skal ned i vekt. Poenget mitt er at ett slikt tilfelle, eller kanskje til og med noen flere slike tilfeller ikke er noen krise. Men det er klart, å spise kalorrike frokostblandinger til frokost hver dag eller ofte er vel neppe å anbefale hvis målet er å gå ned i vekt.

Tommelfingerregelen sier vel at for å få en kilo i vektoppgang må man ligge 7000 kaloirer i overskudd. Hvis du spiste mye fikk du kanskje i deg 500 kalorier? I så fall har du gått opp 71 gram. Det går vel bra?

Er du nybegynner er det ikke viktig å variere reps og sett. Kjør 3x5 eller 5x5 eller hva du vil til det ikke gir deg styrkeøkninger lenger. Og før noen protesterer og starter en svær debatt om det: Poenget mitt er at det er helt meningsløst å høre på hva noen tilfeldige enkeltpersoner som tilfeldigvis kom til å lese innlegget ditt akkurat da du postet det og bestemte seg for å legge inn noen godord om måten akkurat de har fulgt. Råd nr 1: Les deg opp. Det tar deg 3 kvelder å lese gjennom de fleste artiklene på Fitnessbloggen.no. Du kan til og med droppe et par styrkeøkter for å få tid til å gjøre det. Jeg garanterer at du vil få mer igjen av å lese deg opp enn å gjennomføre to styrkeøkter.

Du er 16 år. En perfekt alder for å legge et godt grunnlag for styrke. 1. Les deg opp! Ikke bare på styrketrening, men også på kosthold. Fitnessbloggen.no er et godt sted å starte. 2. Spis masse! 3. Finn et begynnerprogram. Det er mange her på Fitnessbloggen. Let og du skal finne. Ikke endre på ting med mindre du gjør det etter å ha fulgt råd 1. 4. Finn en eller annen form for varig motivasjon. Ønske om six-pack holder deg gående i ca 6 uker, så finner du ut at dette er for slitsomt og ikke er verdt det. 5. Logg alt du gjør og endre ting hvis de ikke funker over tid. Gjør du dette kommer nok six-packen, sammen med selvtillitten til å gi faen hvis det skulle sje at den ikke kommer...:-)

Enig i at du bør lese boka, men ikke bekymre deg for å herpe programmet til Rippetoe. Det har blitt gjort før og det funker bra. Rippetoe foreslår forøvrig Barbell Rows som en støtteøvelse for Intermediate Lifters, men han er veldig opptatt av at det ikke er en erstatning for Power Cleans. Jeg følger Stronglifts 5x5 hvor Pendley Rows er en del av programmet og Power Cleans er tatt ut. Bortsett fra den endringen og at det er 5x5 for nybegynnere (ikke 3x5 som i Starting Strenght) er de programmene ganske like.

I og med at begge artiklene som omhandler programmet på Fitnessbloggen har lagt inn den modifikasjonen må det vel nesten sies å være en akseptert endring. Selv om Rippetoe ikke er enig kaller vel nærmest alle det for Starting strength selv med denne endringen. Man løser det veldig enkelt med å kjøre StrongLifts 5x5 i stedet...

Men du har ikke sagt noe om hvordan du vet at du ligger i underskudd. Teller du kalorier og registrere maten du spiser og alt du drikker i dag? Hvor nøye er du i så fall.?

Det er vanskelig å være pedagogisk og forståelsesfull når du først skriver et innlegg om at det du gjør ikke funker, og at du derfor trenger noen råd og innspill. Du får noen råd og innspill, men klager over at de ikke underbygger at det du gjør egentlig skulle funke. Det eneste som kan få deg ned i vekt er kaloriunderskudd. Det er ikke en hypotese eller en teori. Det er fakta. Kaloriunderskudd kan oppnås med lavkarbo og eventuell ketose, men lavkarbo og ketose får deg ikke ned i vekt hvis du ikke er i kaloriunderskudd. Du kan velge å ignorere dette, men da går du ikke ned i vekt,

Det er da ingen som har hevdet det? Min kommetar skulle ikke forstås som at det å være i ketose er det samme som å skjære av seg kroppsdeler. :-) Mitt poeng er egentlig bare at når man står fast og det man gjør ikke virker (selv om det har virket før) kan det hende det er på tide å prøve noe nytt.

Jeg kan lite om ketose men jeg tror det er helt unødvendig for å kunne gå ned i vekt (så vet du hvor du har meg :-)) men en ting er sikkert: Får du i deg mer kalorier enn du forbrenner er den eneste måten å gå ned i vekt å skjære bort kroppsdeler. Siden det funket sist gang fikk du da i deg mindre kalorier enn du forbrant. Det gjør du antageligvis ikke nå. Tell kalorier en liten stund og se hva som skjer. Vet det sitter langt inne for en lavkarbofantast () men siden det du gjør nå ikke funker kan det være på tide å prøve noe nytt?

Kveld her jeg bor og sliten etter trening. Skjønner ikke slike "skjulte" hentydninger da...

Ikke noe annet enn at brød er godt og kan spises når man er på slankern. Fint brød bør man (eller i hvert fall jeg) derimot være mer forsiktig med.

Enig når det gjelder det med personlig preferanse. Men for meg har det vært helt omvendt. La om livsstil fullstendig for 6 år siden og har gått ned nesten 50 kilo siden det. Spist masse brød og koser meg fortsatt med det. Kan dog få ekstrem craving av fine baguetter, ciabatta og slikt, så det prøver jeg å ligge unna...

Om det funker eller ikke er det bare du som kan si. Har du fremgang og øker vektene jevnt og trutt, fortsetter du med det du driver med. Hvis ikke finner du på noe nytt.

Jeg kjørte Stronglifts 5x5 en periode sammen med rugbytrening og/eller rugbykamp 3 ganger i uken. Det gikk for å si det mildt til helvete både motivasjonsmessig og resultatmessig. Skal i gang igjen med samme programmet om to uker når rugbysesongen er over. Jeg sleit som et uvær med teknikk i bøy men har fokusert på teknikk og tøying ganske lenge og tror det begynner å sitte nå. Brukbar fremgang i Pendlay Rows, Benk og Press ved å følge en light versjon (to ganger i uka) av programmet de siste ukene. Bare for å understreke: Jeg tror nok Power Cleans er en gulløvelse, men tror nok også at man trenger litt kyndig veiledning for å få den til å sitte. Kan nok godt hende jeg prøver meg på det etter hvert, men har mer enn nok med å få andre ting til å funke for øyeblikket...

Dette er det helt sikkert delte meninger om, og det er nok i stor grad avhengig av hva målet ditt er. Jeg er fortsatt ganske ferks og trener for å få opp grunnstyrke. Med Stronglifts 5x5 (som jeg kjørte og snart skal i gang med igjen) bruker jeg en nesten en time på de tre basisøvelsene man skal kjøre også tar jeg kun chins, dips og glute/ham raises i tillegg. De siste bruker jeg maks 5 minutter på hver. For meg er dette mer enn nok av øvelser og derfor er mitt råd til en nybegynner som er ute etter styrke at Stronglifts 5x5, Starting Strenhgt o.l. i grunnen er nok. Så kan man legge til noen ekstraøvelser hvis man har tid og overskudd.

Rippetoe's YNDTP (You're not doing the program) er et mantra han gjentar til det kjedsommelige. Hvis man er religiøs av seg og mener at Mark Rippetoe er Gud, Jesus og Den Hellige Ånd kjører man Power Cleans. Vi andre som trener uten all verdens instruksjon og har mer enn nok med å lære oss riktig teknikk i bøy og mark, kjører pendlay rows.

Understreker at jeg synes det ser bra ut altså. Hadde tatt alt for mye tid for meg, men har man ork, overskudd og tid: Stå på!

Jo da, du har selvfølgelig helt rett. I praksis og i lengden er det ikke så stor forskjell.

Og med de endringene som er forslått er du egentlig tilbake på SS men med noen støtteøvelser...:-)

Kan definitivt anbefale Rugby Union. Noe for enhver kropp og fysikk, og du trenger eksplositivitet og styrke samt hurtighet. Ta kontakt med Bergen Rugbyklubb: Bergen Rugbyklubb

Det funker brillefint :-) Mehdi, som staar bak Strongslift.com, har lagt opp programmet etter at det eneste du skal trenge er en benk, en vektstang, noen plater og et rack. Jeg synes han gaar alt for langt i aa paastaa at man ikke overhodet skal endre paa programmet hans, (han er verre enn Rippetoe) men det funker i hvert fall.