Stronglifts 5x5, øker for mye?

[Jon A]

Hei!

Har holdt på noen uker med SL 5x5, og begynner å kjenne på at kanskje er progresjonen på dette programmet litt hard for meg. Øker jo med 7,5kg i uka på knebøy, og 5kg på andre øvelser. Begynner å merke at spesielt knebøyen er litt for tøff, mister fokus på teknikken og må bare kjøre på for å få siste reps ferdig. Det går litt utover ryggen kjenner jeg.

Noen som kan gi litt vettuge kommentarer for og mot tankegangen til 5x5? Foreslå andre programmer for en semi-newbie kanskje? Har tenkt litt på RYP, som har mer fokus på hypertrofi enn 5x5 har.

[Tveiten]

du skal øke 2,5 kg i uka

[Jon A]

Ikke ifølge Stronglifts 5x5. Der er programmet lagt opp med økning på 5lbs fra en økt til neste. På knebøy som kjøres 3 ganger i uka blir det 7,5kg i uka.. Måtte se en gang til, men står på programmet altså

[DanaGordon]

Bruker du appen til stronglifts? Jeg gjør det og den forteller meg at jeg skal øke 2,5kg til neste økt hver gang jeg klarer 5 serier med 5 reps.Jeg prøver å være nazi på teknikk samt kjøre veldig dypt.

Jeg kjører riktignok knebøy 5x5 på dag 1, frontbøy 3x3 på dag 2, knebøy 5x5 på dag 3.

[Gjest]

bare noen uker og allerede for tungt ? da har du begynt for tungt antar jeg, misstenker du ikke har begynt skikkelig lett.

han sier at man skal ta sin ca 5 rep max og begynne med 50% av dette forutsatt at man har god treningserfaring fra før, er man "fersk" skal man begynne med stanga

[Jon A]

Bruker ikke appen nei, prøver å holde tellinga selv Er den grei å bruke? Den er vel forresten kun for iPhone? Har android selv;)

Mulig jeg har begynt for tungt? Nå er det akkurat så jeg får opp siste rep på siste sett, men vet ikke hvor lenge jeg klarer å øke som det er lagt opp til:(

[Jon A]

bare noen uker og allerede for tungt ? da har du begynt for tungt antar jeg, misstenker du ikke har begynt skikkelig lett.

han sier at man skal ta sin ca 5 rep max og begynne med 50% av dette forutsatt at man har god treningserfaring fra før, er man "fersk" skal man begynne med stanga

Jepp, begynner å kjenne på at jeg har startet for tungt. Har løftet ganske tungt før, men det er noen år siden. Ville kanskje ikke se ut som en pyse;)

[Gjest]

har du lest "alt" ? f.eks hva du gjør når du stagnerer ? mao ikke klarer 5x5 reps ?

edit. gjør ikke noe å se ut som en pyse som tar 40 i knebøy, når man optimalt da 10 uker senere tar 115kg 5x5 hehe

[Jon A]

Jepp, har lest hele blekka Føler ikke at jeg har nådd stagnasjon, bare at det nærmer seg om en uke eller så, ihvertfall på knebøy. Føler jeg har mer å gå på på resten av øvelsene, men knebøy er verst;) Blir vel å holde på til det stagnerer å så redusere igjen.

[Gjest]

husk å spis godt og sove nok så kroppen kommer seg, knebøy 3x uka er ganske hardt på kroppen når det begynner å bli tungt og når du ikke klarer 5x5 så skal du kjøre samme vekta 3 ganger på rad, klarer du ikke den vekta etter 3. gang så skal du reduserer vekta med 10% og begynner på nytt med å øke 2.5kg per økt

[Jon A]

Spiser riktig, men med et lite underskudd for å brenne litt overflødig fett;) Sover nok litt for lite dessverre, sånn er det med småbarn i hus. Får bare kjøre på sånn som jeg gjør nå, og redusere når jeg misser et sett. Takker for tips Diablito:)

[Gjest]

skjønner den hehe. lykke til videre driver på med SL5x5 selv og er foreløpig storfornøyd hehe

[Fing3rs]

Når det går ut over teknikken kjører du en "deload". Ta bort 10 % av vekten og jobb deg oppover som før, fokuser på korrekt teknikk. Når du har gjort dette 3 ganger og får problemer med teknikken er det på tide å skifte program. Etter SL5x5 vil madcows 5x5 være et flott program å fortsette med om fokuset ditt er styrkeløft. Dette fungerer også brukbart for hypertrofi. La på meg 8 kg mens jeg brukte madcows.

[Jon A]

Når det går ut over teknikken kjører du en "deload". Ta bort 10 % av vekten og jobb deg oppover som før, fokuser på korrekt teknikk. Når du har gjort dette 3 ganger og får problemer med teknikken er det på tide å skifte program. Etter SL5x5 vil madcows 5x5 være et flott program å fortsette med om fokuset ditt er styrkeløft. Dette fungerer også brukbart for hypertrofi. La på meg 8 kg mens jeg brukte madcows.

Du har nok et poeng, får kjenne på det i morgen og vurdere en deload neste gang. Men det er meningen å kjøre deload kun på de øvelsene man svikter på ikke sant? Ikke hele programmet?

[Fing3rs]

Kun på de øvelsene du svikter på, ja

[steensnaes]

Om du spiser i underskudd er vel ikke SL5x5 rette programmet for deg. Du skal jo øke 2.5 kg hver økt og da trenger du mat.

[Jon A]

Om du spiser i underskudd er vel ikke SL5x5 rette programmet for deg. Du skal jo øke 2.5 kg hver økt og da trenger du mat.

Underskuddet er veldig moderat, spiser ganske mye av "riktig mat". Får prøve meg litt fram videre, og vurdere et annet program når stagnasjon inntreffer flere ganger.

[BROrilla]

sier seg jo selv at det ikke går i lengden.

[123abc1]

Underskuddet er veldig moderat, spiser ganske mye av "riktig mat". Får prøve meg litt fram videre, og vurdere et annet program når stagnasjon inntreffer flere ganger.

"Riktig mat" ? Du ligger uansett i underskudd 5x5 Er et tungt program og om du vil ba bra økning må du nok spise litt over vedlikehold.

[Pinkman]

Hva med 5x5 med autoregulering? 5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen