Jump to content

Pinkman

Members
  • Content Count

    47
  • Joined

  • Last visited

  1. Tror ikke du skjønner hva jeg mener, Sickalicious Jeg skjønner at han trener 2 økter på overkropp og 2 økter på underkropp hver uke. Jeg mener fortsatt at det vil være mer lønnsomt å trene en muskelgruppe 3 ganger per uke fremfor 2 ganger per uke. Jeg mener at det er viktig å ha en viss frekvens på trening av hver muskelgruppe slik at restitusjonen mellom øktene blir unødvendig lange. I følge TS trener h*n kun bøy, mark og tåhev på underkroppdagene. Disse tre øvelsene kunne man fint kjørt 3 ganger uka og jeg tror framgangen ville ha vært bedre. Men kan ikke loco poste oppsettet sitt på de forskjellige dagene med hensyn til reps, sets, belastning og pauser?
  2. Enig at det selvfølgelig er avnhengig av totalt volum, men som regel blir det ganske mange dager mellom noen av øktene og det skal mye til for å trene hardt nok til at det ikke vil lønne seg å legge inn 1 økt til per uke.
  3. Så du gikk fra å trene musklene i overkropp og underkropp 3 ganger i uka til 2 ganger i uka. Greit nok at du har fire økter totalt, men du får mindre stimuli nå enn du gjorde med fullkroppsprogrammet. Det var det som var poenget mitt.
  4. Hvorfor ikke kjøre fullkropp? Nå får du kun 2 økter per uke på f.eks. bein.
  5. Enig med Aurelius at du bør trene med tyngre vekter med færre reps og flere sets om ønsket er å bli sterk. Samtidig vil du ha pauser på 3-5 min mellom hvert set. Du vil bli sterkere av å trene høyreps og, men da vil det lønne seg å utmatte muskel/muskelgruppe (altså trene til det svir og du får "pump") og kjøre kortere pauser mellom hvert set.
  6. Haha, nei. Så ikke det jeg. Husker ikke engang hvor jeg havnet her in the first place.
  7. Knebøy er primært en øvelse som aktiverer gluteus og hamstrings? Hamstrings får ikke noe særlig lengdeforandring under en knebøy da funksjonen er å ekstendere hofta og flektere kneet. Kneekstensorene vil jo også jobbe greit i knebøy. Føler du beskriver knebøy som øvelse som ikke tar qauds noe særlig og det er jeg helt uenig i
  8. Alle musklene dine har en blanding av både fibertype I, IIa, IIx. Når du bruker en muskel vil kraften den kan produsere reguleres ved antall rekrutterte- motoriske enheter/muskelfiber og frekvensen på nervesignalene fra sentralnervesystemet til muskelen. Så når du starter å løfte f.eks. bicepscurl så vil fibertype I blir rekruttert først fordi kraften som kreves for å løfte vekten ikke er så krevende. Disse fibrene vil bli slitne etter hvert og fler fiber må rekrutteres. Så rekrutteringshierakiet går i denne rekkefølgen: fibertype 1, fibertype IIa, fibertype IIx. Når du ligger på ca. 80% av den maksimale kraften muskelen/muskelgruppen kan produsere er alle muskelfibre rekruttert. Måten sentralnervesystemet kan få musklene til å produsere mer kraft da er ved å sende nervesignalene som går til musklene i et høyere tempo. Altså vil alle muskelfibrene dine bli trent når du f.eks. løfter knebøy på 80% av 1 RM. Man ser også ofte en forandring fra fibertype IIx til IIa hos folk som trener mye. Når man holder seg unna trening i en liten periode vil fibrene mest sannsynlig forandre seg til IIx igjen.
  9. Synd han ikke refererer til noen studier hvor de sammenligner front- og knebøy! Er forresten enig i at både frontbøy og knebøy er bra øvelser.
  10. Hvorfor får man en bedre mobilitet av frontbøy? Og hvordan trener du magen i større grad når belastningen på korsryggen er mindre? Er bare nysgjerrig
  11. Finnes masse matvarer som er uten gluten og laktose, men som inneholder proteiner. Fisk og kjøtt for eksempel.
  12. Hva med 5x5 med autoregulering? 5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen
  13. Takk for raskt svar Akkurat sånne ringer jeg har vært på utkikk etter!
×
×
  • Create New...