Hjelp med Lavkarbo

[Euromaster]

hei. jeg er en gutt på 18 år på 1.92 høy som veier omlag 100kg..

Jeg har prøvd å lest meg mye fram til hva som vil fungere best. Men finner ikke det beste..

mange sier lavkarbo er bra, noen sier psmf er best..

Jeg vil mest ned i vekt fortest mulig.

Hva vil dere anbefale å gjøre??

noen som har ett bra råd til en lavkarbo dag fra morgen til kveld ??

Takk for seriøse svar

[Maxwell]

kutt ut poteter til middag og behold kun grønnsaker og legg på litt mer kjøtt. Frokost kan du steke 1 egg, 2 kylling fileter med 100 gr grønnsaker. Lite karbohydrater og litt fett som er bra for kroppen også høyt innhold av Protein. Grønnsaker er ganske kalori fattige og mettende så det daglige inntaket blir mindre. Kylling fileter er billig på kiwi, de har first price 2 kilos pose til 129.90 og er sånn cirka 10 fileter i pakken 1 normal filet er på 200 gr og rommer 21gr protein 1-2 gr fett og null karbo. Ellers kan du fyre inn noe fisk. Uansett frosent kjøtt er ikke så gale priser på og er 100 ganger bedre en ingen kjøtt. må nesten prøve deg litt frem, trener du mye må du justere etter hvordan du trener og slikt. Mye protein yter til bedre forbrenning så øker du protein inntaket skal de gjøre ganske mye. Men ville lest kosthold artikklene til Vegard Lysne han kan sakene sine. Kostholdet er det viktigste for resultater i både vektnedgang eller muskel bygging, treningen er bare et lite ekstra spark fantasien setter grenser for hva du kan lage til et måltid, jeg selv spiser egg og kjøtt til frokost, og har lasuttet med skiver ettersom jeg er møkklei de!

[Velvet]

Det som er best er å finne noe som er lett for deg å gjennomføre over tid. Til syvende og sist handler det om energi inn vs energi ut og så lenge mindre energi går inn enn ut skal fettprosenten gå nedover.

Rask vekttap=ikke helt bra

Greit vekttap=bra

Lavkarbo er dog ikke bare fett, fett fett.

På en lavkarbodag,på en måte du burde spise på etter min mening, kan du spise;

• Ubegrensa grønnsaker og salater, med UNNTAK AV: Gulrøtter, erter, mais, og grønnsaker som vokser under jorda. Speil på minst en kg grønnsaker hver dag.
  
• 1-2 porsjoner bær hver dag
  
• 10-20gram fettpr måltid. Dvs 1-2 ss olje, 50 gramkokosmelk, 1/2 avocado, 10-15nøtter, etcetc.Protein med fett i trenger ikke ekstra fett, f.eks laks eller fett kjøtt.
  
• 2,5 ganger din egen kroppsvekt i protein. For deg vil det si 250 gram protein pr dag. Gode proteinkilder i mengder pr måltid er; karbonadedeig, biff, kalv, lam/sau, vilt fra elg, reinsdyr, hjort laks, ørret, makrell, sardiner, krabbe, østers, hummer. røkt laks eller ørret, mørkt kalkunkjøtt kylling (en stor filet), lyst kalkunkjøtt, tunfisk, struts. svinefilet, eller mager fisk som torsk, flyndre, sei, kveite.myse/wheyprotein eller kasein, eller helst en kombinasjon som i MyoProtein. M-Factor eller andre vegetabilske proteintilskudd.(1 boks) cottage cheese eller mager kesam, eller Skyr.
  

Etterhvert kan du forsøke å legge til litt mer karbo i maten din.

• Legg til 1-2 frukt pr dag. Det er bevisst at jeg ikke tok med frukt i begynnelsen.
  
• Spis ris,søtpotet,quinoa, potet men start med kunn ett måltid pr dag, fortrinnsvis det siste måltidet ditt.
  

Får du karbocravings spiser du for lite mat.

• Finn ut hvor mye energi du bruker pr dag oglegg deg 600-700 kcal under dette. Jeg ser at det er praktisk å ha noen kalorier å "gå på" over de 500 anbefalte,for det er alltid litt mer fett, eller litt mer kjøtt her og der og da sikrer man seg bedre. Det blir også rom for den ene tingen man putter i munnen uten åtenke seg om.
  
• Drikk vann!!
  
• Stek all mat i enten cocosa (husk at stekefett regnes som fettmengde i maten) eller min anbefaling; Jeg steker ALT i ovnen, for da slipper jeg ekstra fett. Bruker litt pesto på kylling og det blir godt. Pesto er fett
  

Edit: Unskyld skrivefeiler ogmellomrommangler, jeg har drunknet laptopen min i vann og bruker en gammel pc med dårlig tastatur

[Maxwell]

Betennelser - effektiv behandling med kostholdet - Fitnessbloggen

[Thomas O]

Stiller meg bak innlegget til som er en fornuftig tilnærming til lavkarbo,

[kl99]

Hvis du skal trene mye mens du er på diett, så trenger du karbohydratene dine. Kutt ut hurtigmat og processed foods, brus, sukker og alt det der. Spis masse sunt! Lett å si, I know, men det lar seg gjøre.