Kutte kreatin på diett

[sg8]

Jeg er i sluttfasen av dietten min, og mangler kun litt til å miste på magen før six packen er der - kan det være lurt å kutte ut kreatin på slutten nå for miste litt vann, og få en mer definert look?

[Stig Ingebrigtsen]

Rein kreatin vil ikke holde væske andre plasser en inni muskelen. Så det eneste du vil oppnå er å kanskje miste litt trykk og om du er skikkelig uheldig, litt styrke. Bruker du derimot et ureint kreatinprodukt så kan den inneholde avfallstoffer som f.eks sodium, avfallsproduktene binder vann under huden og vil dermed kunne gi deg en bloat.

[BadWolf]

Jeg er i sluttfasen av dietten min, og mangler kun litt til å miste på magen før six packen er der - kan det være lurt å kutte ut kreatin på slutten nå for miste litt vann, og få en mer definert look?

Kreatinet trekker vann inn i musklene. Sorry for å skuffe deg men det du mangler å miste på magen er nok fett av den kjipe typen

edit: + what Stig said

[sg8]

Ok, jeg bruker vanlig kreatin monohydrat og det er vel rimelig reint? Noen tips til hvordan miste siste biten? Kjører allerede ganske lavt - 2000 kcal på treningsdager og 1400-1600 kcal på hviledager/kardiodager. 63-64 kg tung - slapp av, jeg er lav av vekst så det holder.

På magen har jeg 11,5 mm.

[breathe pain]

Hva er høyden din?

Hvor mange kg må du gå ned for å bli fornøyd?

2000 kcal høres mye ut om du har igjen bare noen få kg, må regne med å jobbe hardere om det går mot slutten. Kanskje mellom 1500 og 1800 hver dag ville vært mer fornuftig, om du vil det skal skje noe innen rimelig tid. Lag deg en 7 dagers syklus.

Kjør styrketrening (vekter) 2-4 ganger i uka samt HIIT 2-3 ganger i uka.

20 min LOW intensity training hver morgen på tom mage. Da mener jeg LOW og. Du skal ikke bli andpusten. Gå rolig, eventuelt veldig rolig sykling.

[sg8]

Jeg er 168-169 cm Jeg vet ikke hvor mange kg jeg må ned for å bli fornøyd, jeg er fornøyd når sixpacken er synlig uten at jeg strammer og når jeg er rimelig full av blodårer

7 dagers syklus?

[Vegard L]

20 min LOW intensity training hver morgen på tom mage. Da mener jeg LOW og. Du skal ikke bli andpusten. Gå rolig, eventuelt veldig rolig sykling.

Hva oppnår han med dette bortsett fra å bruke mindre energi enn dersom han gikk med høyere intensitet? Og hvorfor på tom mage kontra senere på dagen?

[sg8]

Vegard: har ikke noe med det du spurte om, men lurer på en ting. Har du lest den nye bloggartikkelen til Fagerli om ''the final word on protein''? Her anbefaler han 1,5-2 g protein pr kroppsvekt dersom man skal øke i muskelmasse og 2-2,5 dersom man skal gå ned i fett/vekt. Han har for en stund tilbake satt opp en diett til meg som jeg har viderejustert på etter hans veiledning. Har dog holdt proteininntaket stabilt hele tiden. Men nå er jeg litt usikker på om jeg bør kutte ned på protein og øke karb/fett etter denne artikkelen, og at jeg muligens overdriver proteininntaket. Slik ser fordelingen ut:

Harde treningsdager: 200 gram karb, 40 gram fett, 210 gram protein = 2000 kcal

Kardio/hvile: 100-120 gram karb, 40 gram fett, 170-180 gram protein = 1400-1560 kcal

Høyde: 168

Vekt: 64

Burde jeg senke proteininntaket til f.eks mellom 130-160 gram og heller øke fett/karb? For nå har jeg jo ca. 3,3 gram prot pr kroppsvekt på treningsdager og 2,8 på hviledager.

[Vegard L]

Vegard: har ikke noe med det du spurte om, men lurer på en ting. Har du lest den nye bloggartikkelen til Fagerli om ''the final word on protein''? Her anbefaler han 1,5-2 g protein pr kroppsvekt dersom man skal øke i muskelmasse og 2-2,5 dersom man skal gå ned i fett/vekt. Han har for en stund tilbake satt opp en diett til meg som jeg har viderejustert på etter hans veiledning. Har dog holdt proteininntaket stabilt hele tiden. Men nå er jeg litt usikker på om jeg bør kutte ned på protein og øke karb/fett etter denne artikkelen, og at jeg muligens overdriver proteininntaket. Slik ser fordelingen ut:

Harde treningsdager: 200 gram karb, 40 gram fett, 210 gram protein = 2000 kcal

Kardio/hvile: 100-120 gram karb, 40 gram fett, 170-180 gram protein = 1400-1560 kcal

Høyde: 168

Vekt: 64

Burde jeg senke proteininntaket til f.eks mellom 130-160 gram og heller øke fett/karb? For nå har jeg jo ca. 3,3 gram prot pr kroppsvekt på treningsdager og 2,8 på hviledager.

Har ikke lest den artikkelen nei, men slike anbefalinger er i alle tilfeller generelle. Hvis du føler at du yter godt og får fremgang med det kostholdet du har nå, er det bare å fortsette med det. Anbefalingene går nok på at det er lettere å få i seg nok mat med litt mindre protein, og lettere å få i seg mindre mat med litt mer protein.

Du har nok mer protein i kostholdet enn du strengt tatt trenger, men som sagt, om du yter godt er det bare å stå på, ellers kan du prøve å eksperimentere litt og se hva som skjer. Her er du din egen fasit!