4x4 for overvektige

[sg8]

Går det an å kjøre 4x4 for overvektige? F.eks at de går på tredemølle og man skrur opp intensiteten til å gå fort. Evt, skrur opp vinkelen? Eller blir det for mye? Hvor mye burde kraftig overvektige ligge på i puls i hvilepausene og intervallene i forhold til hvermansen ca?

[Gjest]

4 x 4 fungerer på alle. Det som har betydning er hvor mye belastning du gir muskler/sener/ledd/skjelett. Derfor er sykkel/ellipsemaskin/svømming en gunstig måte å gjennomføre dette på. Er man dårlig trent bør man ha en jevn progresjon på hyppigheten av treningen, både for motivasjonen, men også for at kroppen skal klare å hente seg inn igjen mellom treningene, og bygge seg sterkere slik at den klarer mer trening.

Hvis du kjenner at det går bra med tredemølle, og eventuelt med stigning, ser jeg ingen grunn til ikke å gjøre dette. Du bør imidlertid variere treningen så du unngår belastningskader.

Er man utrent kan det være en god idé å starte på 80% - 90% av makspuls i dragene. Dette kan med fordel økes i takt med treningsformen til at man ligger mellom 87% - 100% (100% er det vel få som klarer å holde...).

[Jomp]

Stort sett enig med Steffen her, men jeg synes han kanskje er litt VEL tøff med pulsen i dragene...

Er man kraftig overvektig kan det være lurt å begynne med noe mer lystbetont enn 4x4, for det er en tøff økt!

NTNU-proffene har jo fått mye blest rundt denne økte, men i løpemiljøer har den ikke slått like godt Ann.. Poenget mitt er att 4x4 ikke er eneste saliggjørende. Steffen er innom deg aller aller viktigste; variasjon!!!! ( mener å vite litt om det da jeg trente meg fra kraftig overvekt til 4 maraton de siste 4 årene selv:-))

Min erfaring er at man kan trene mye mye mer sone 1 og 2 enn man tror( da varer beina( og ryggen(?)) sååååå mye lenger!) selvom man har bare hørt om intervall siste tiden. Det viktige er å variere alt fra underlag, lenge og intensitet( også under økte!)

Skal du kjøre intervall og har dårlig tid er denne sinnsykt fin : 45 sek drag, 15 sek gå-hvile kjør i 20 min. Tempo skal være økende for vært drag sånn at det er full spiker på slutten!( ta det litt rolig om man er veldig overvektig) denne er skikkelig poten og timing skånsom

[McBain]

Mye bra i denne tråden. Jeg tror ikke det rette for en overvektig person som oftest vil være å starte med blodhard trening som gjør at det kjennes ut som de holder på å dø. Det er en grunn til at de ikke er aktive i utgangspunktet. Om de opplever det som helt jævlig så gidder de jo ikke gjøre det over tid.

[Velvet]

Går det an å kjøre 4x4 for overvektige? F.eks at de går på tredemølle og man skrur opp intensiteten til å gå fort. Evt, skrur opp vinkelen? Eller blir det for mye? Hvor mye burde kraftig overvektige ligge på i puls i hvilepausene og intervallene i forhold til hvermansen ca?

Det går an, men det finnes bedre måter å drepe seg selv på.

[McBain]

Som jeg alltid sier: Prosentsatser i puls er meningsløse uten at man vet makspuls ved en måling. RPE vil bare tildels fungere da disse slabbedaskene sikkert syntes ALT er kjempetungt (er vel derfor de ikke trener).

[Jon Pall]

i Starten vil det beste være og tilvenne seg og jobbe med sin egen vekt, svært mange utrente som begynner og løpe sliter med overbelastningen/betennelse i starten. Dermed er det best og starte gradvis, om man starter med gåing med veksling mellom gå/jogg på mølle eller ute , i bakke eller på mølle med stigning. der man bygger opp en gradvis progresjon.

Godt skotøy, og tanke på hvilket underlag man løper på vil også være gunstig.