Trening og kostholdsplaner

[Cecc-]

Hei,

Jeg er en jente på 20 år. Jeg veier for tiden 97,6kg og er 165høy - altså er jeg ganske overvektig.

Har innbilt meg selv lenge at jeg ikke ser ut som om jeg skulle veie så mye, men kanskje jeg gjør det alikavel? Har er et bilde fra høsten i fjor.

Jeg har nå møtt "veggen" og innsett at jeg virkelig må ta meg sammen, jeg elsker å gå på spinning og går en del på fjellturer. Jeg føler at når jeg trener selv (tredemølle osv.) så er jeg for slapp, jeg gir meg når jeg blir sliten. På spinning kan jeg ikke akkuratt gå ut av spinningsalen og jeg spinner til jeg omtrent kjenner blodsmaken i munnen. Jeg syntest frivekter og det området der er skikkelig skummelt. Jeg holder meg kun til de apparatene som står ellers rundtom på treningssenteret.

Jeg skulle så gjerne hatt en personlig trener, men pga. lærelønn har jeg faktisk ikke råd til det i den situasjonen jeg er i nå (men skal absolutt investere i det senere).

Jeg er skikkelig svak for snop, brus og søtsaker - noe jeg sliter veldig med!! Jeg er rett og slett ganske svak i det hele tatt for det late liv (noe jeg hater)

Hadde satt så stor pris på om noen kunne laget forslag til treningsprogram og kostholdsprogram. Har sett litt rundtom her og ser at det er så mange dyktige folk her også, og så hjelpsomme.

Hadde satt kjempestor pris på litt hjelp

[Marte S]

Det finnes mange gode forslag her inne på Fitnessbloggen :-)

La deg inspirere av disse diettforslagene - Fitnessbloggen

Treningsprogram for nybegynnere - Fitnessbloggen

Lykke til!

[katari]

vel selv om du får verdens beste progam er det til syvende og sist deg det faller på. vil du virkelig forandre på kroppen og livet ditt? er du klar for den endringen og den viljestyrken det krever?

min erfaring er at ingenting fungrere med mindre man har bestemt seg for det fordi man virkelig vil oppnå noe.

Kanskje du kan lage en målsetning og en kort oppsummering av hva du ønsker innenfor en gitt tidsramme også lager du rett og slett en kontrakt med deg selv hvor du beskriver hvordan du lover deg selv å gjennomføre dette, selv om du glipper og sklir ut innimellom er det viktig å ta seg sammen og fortsette mot målet.

f.eks:

Jeg #navn# skal i løpet av 6 måneder slutte og spise godteri i ukedagene, begrense inntaket av usunne karbohydrater i uken til ett minimum, trene minst 3 ganger i uken(styrke) og 1-3 ganger i uken med kondisjon. Dette gjør jeg fordi jeg ønsker å gå ned i vekt for å oppnå bedre helse på sikt, få mer energi og orke mer.

Legg gjener til noen kokrete mål som er måbare også. f.eks hvor mange kg du vil ned, hvor langt du vil klare og løpe på en time, hvor mange kg du skal løfte i baseøvelsene osv.

Ønsker du en gradvis endring med bra kosthold og styrketrening eller vil du først kjøre en kostholdsdiett for å gå ned en del kg før du begynner med styrketrening?

Uansett er du tjent med å unngå: brus, saft, syltetøy, godteri, bakvarer, brød og kornprodukter, yoghurt, fruktjuice.

Spis: kjøtt, fisk og skalldyr, meieriprodukter uten mye karbohydrater, bær og ikke energitette frukt, massevis av grønnsaker.

Lykke til!!

(ehm hvorfor dukker det opp linker i teksten som jeg ikke har lagt der...?)

[Gjest xxxxxx]

Du har allerede tatt det første steget, og her inne får du hjelp til resten:)

Sjekk ut coaching fra Kosttilskudd og Treningsutstyr - MyRevolution Nettbutikk, anbefales! Jeg har Isabella som coach og hun er en GOD støtte:)

EDIT: Coaching fra Myrevolution er mye billigere enn PT, og du lærer mye av å gjøre alt selv:)

[kl99]

Å telle kalorier er faktisk en lett måte å komme inn i det på. Kutt ut sukker, og ikke spis for mange fete matvarer, med mindre det er fet fisk. Prøv å normalisere blodsukkeret ditt, så ikke spis for mye karbo uten at du tar det sammen med andre matvarer.

[Linjemannen]

Vi er mange som har ventet så lenge med å snu på flisa at utgangspunktet vårt var enda verre enn ditt.

Og likevel har vi klart det.

Mat...

Det første og beste du gjør for deg selv er å kutte ut ALT som har med sukker å gjøre. Om du i tillegg sier nei til hvitt mel, begrenser potet, pasta, ris og begrenser fruktinntaket - så vil du garantert bli kvitt støvsuger etter relativt kort tid. Jada, dette er lavkarbo og du garantert hørt om det før. Det passer ikke for alle - men alle som skal betydelig ned i vekt må begrense inntaket av raske karbohydrater på en eller annen måte.

Trening...

Om du tar utfordringen med sukker og raske karbohydrater på alvor, så skynd deg sakte med treninga. Prioriter bevegelse - gåturer, frisk luft og sommer hører sammen, ikke sant? Billig er det også. Etterhvert som du bygger selvtillit gjennom å lykkes med kosthold, så kan du bli mer ambisiøs på treningsmålene.

Selv bodde jeg på lavkarbo.no i fire måneder før jeg flyttet inn her.

Det har funket veldig bra for meg ihvertfall.

Gi gass og lykke til!

[Titanium]

Så bra at du tar det første steget!

Kan jo gi deg noen enkle tips i starten, så håper jeg at noen her med mer kunnskap kan hjelpe deg mer!

Regn ut hvor mange kalorier du forbrenner hver dag (Eks her). Logg gjerne hva du spiser i løpet av ei uke (kanskje her), for å finne ut hvor du omtrent ligger. Er du i overskudd? Er du på vedlikeholdsnivå? Du får deg en pekepinn på hvor mye du faktisk spiser, og hvor mye du bør spise for vektnedgang. Det som sies er optimalt, er å ligge på et underskudd med 500kalorier om dagen. Dette gjør at du har mulighet til å bevare muskelmasse. Du kan gjerne logge kalori-inntaket ditt videre, om du føler at det gir god kontroll. Etter hvert trenger du det kanskje ikke lenger, siden du ganske kjapt får et bilde på hvor mye mat du trenger.

Ellers:

- Tren tung styrke

- Spis så mye som mulig av "rene" matvarer

- Lettbrus er en søtsug-demper for mange

- Proteiner er supert for metthetsfølelsen!

- Les rundt på fitnessbloggen for flere gode tips, og skaff kunnskap om ernæring og trening.

Alt handler om å ha troen på seg selv. Har du troen - så klarer du det! Lykke til

[Cecc-]

Åh, for en herlig gjeng dere er!! Smilte litt for meg selv når jeg logget innpå etter jobb nå.

Først og framst vil jeg si at jeg er virkelig kommet til det punktet der jeg vil gjøre noe med det.

Jeg har lagt på meg så mye de to siste årene, etter at jeg ble sammen med kjæresten og vi flyttet sammen. Nå har jeg vært flink i snart to måneder og ikke spist noe godteri eller brus (har drukket litt pepsi max) i ukedagene. Jeg har trent også, gått på fjellturer og trent styrke på treningssenteret. Jeg er så avhengig av å se resultater med en gang at jeg detter helt nedpå når jeg ikke ser noen. Dette prøver jeg å jobbe med.

Det med å opparbeide seg kunnskap om ernæring og trening tror jeg at jeg må prioritere framover, jeg har mangel på det og føler derfor at jeg ikke helt vet hva som er "lov og ikke". Avogtil får jeg faktisk sjokk når jeg ser på ting jeg gikk utifra at var sunne, så er de faktisk ikke det. Men jeg spiser ikke noe særlig usunt, maten min for en dag ser ofte slik ut:

Frokost: Rugsprø med kalkunfilet (det pålegget) eller leverpostei

Lunsj: Rugsprø med leverpostei, makrell eller skinkost

Middag: Laks/biff med masse kokte grønnsaker og litt ris (er flink til å droppe den)

Jobber nå med å putte inn litt mellommåltid. Blir jeg flinkere til å spise frokost før jeg går hjemmefra klokken 06:00 ser jeg for meg dagen litt mer slik:

06:00 - Frokost

09:00 - Mellommåltid

12:00 - Lunsj

15:00 - Mellommåltid

18:00 - Middag

19:00 - Kvelds i form av en smoothie eller noen riskaker

Da får jeg inn en vane og blir ikke like fort sulten så jeg sluker all maten og blir supermett. Ser dette OK ut, eller blir det ett for mye måltid?

Nå sitter jeg bare å venter på kjæresten skal komme hjem så jeg kan lage middag også gå på spinning etterfulgt av styrketrening!

[Cecc-]

OG tusen takk for linker og slik, jeg skal se på de Snillinger!!

[løvetann]

.

[Cecc-]

Måltidsoppsettet ser helt OK ut hvis du trives med det! Mange her inne trives med få, men store, måltider til dagen. Andre trives best med mange små måltider. Du må finne det som passer deg best, ingen andre kan gi deg fasit på hvor mange måltider du skal ha til dagen Selv kan jeg spise opptil 8 ganger til dagen - men spiser da selvsagt ikke like mye til hvert måltid. Det er det totale kaloriinntaket som teller! Man kan velge å dele de opp i så mange måltider man vil.

Det kan forresten være en god idé å vurdere å bytte ut noen matvarer. Typisk eksempel er karbonadedeig istedet for kjøttdeig, mager kesam istedet for rømme, osvosv.. Og som mange over har nevnt her så gjør du lurt i å kutte ut brød, knekkebrød, pasta, ris - de raske karbohydratene - det er stor sjangse for at du blir kvitt søtsuget på et par dager!

Du er forresten kjempeflink som har tatt et stort steg i riktig retning, jeg tror du kommer til å klare det kjemebra! :thumbsup:

Knekkebrød også? det er jo nesten det eneste jeg spiser fordi jeg kutter ut brød Både frokost, lunsj og mellommåltid. Har spist en del havregryn men jeg får det helt i halsen, jeg blir så lei at jeg ikke orker det i lengden. Så er jeg et skikkelig sovemenneske som heller sover de ti minuttene ekstra enn å stå opp for å spise frokost. Jeg tror det at om jeg endrer litt på psyken min så blir det mye lettere, det her

[løvetann]

.

[grace]

Hei:)

Må si jeg kjenner meg selv igjen det du skriver og synes det er kjempeflott at du har tatt første skritt og virkelig bestemt deg for å endre retning til det bedre.) All lykke til, jeg er sikker på at dette går bra.