vil isoøvelser føre til økt styrke i baseøvelser?

[Evjo]

Hei! Jeg har kutta ut benk og bøy fra programmet mitt en periode grunnet strekk i lår, samt kranglete skuldre. Nå trener jeg mest apparatøvelser som beinspark og beinpress for forside lår, og brystpress varianter for bryst. Vil jeg kunne regne med at disse øvelsene gir meg fortere framgang i baseøvelsene når jeg tar opp disse igjen? (litt kronglete formulering, håper dere skjønner hva jeg mener:))

[Keegil]

Du vil MULIGENS kunne beholde den nåværende styrken din i disse øvelsene, men at det vil gi noe løft i progresjonen når du tar opp øvelsene igjen etter ikke å ha trent dem på en stund er heller tvilsomt, spesielt på knebøy.

[Evjo]

Thanks! Begynner å bli passe lei av trøbbel både med det ene og det andre. Alle markvarianter utgår desverre også Asle, men takk for tips!

[Evjo]

Den mest alvorlige strekken sitter i hams, men jeg har også noe rusk i piriformis på samme side. Jeg tror det er strakmark som er opphavet til problemene med hamstrings iallefall, jeg har en skjevhet i bekkenet etter en fødsel og dette har ført til at jeg har overbelastet det ene låret i øvelser for bakside lår.

[Evjo]

U N I L A T E R A LE? opplys meg mann;)

[Indigo]

Asle: Hva hvis en trener eksempelvis benspark, lårcurl, rumpe og kjerne og litt teknikktrening i bøy, vil en da kunne øke i bøy uten å trene det tungt direkte? Alle muskelgruppene som er med blir jo trent, og også bevegelsesbanen.

[Robert André]

Om du ikke er veldig svak i knebøy, er min erfaring at du ikke vil øke. Jeg er heller ikke enig i at du trener i bevegelsesbanen. Selv om prinsippet om spesifisitet er overdrevet en del plasser, så handler det om å øve på det man vil bli flink på.

En fotballspiller som spiller med en håndball, spiller fortsatt med en ball - men ballen er så liten at han vil ikke få det samme treningsutbyttet som ved en større ball. Både bevegelsesbane og belastning er med og avgjør om du klarer å vedlikeholde eller øke styrkegrunnlaget.

[Indigo]

Er du ikke enig i at en trener bevegelsesbanen i knebøy når en trener lett teknikktrening i knebøy?

Har lenge vært fan av tankegangen "Øve på det man vil bli flink på". Har allikevel sett Dave Tate anbefale å trene Good Mornings 70% av tiden som ME-øvelse i Westside, og der er vel målet å bli så sterk som mulig i knebøy og markløft? Har sett andre også anbefale tung GM i stedet for bøy og mark.

[Indigo]

Så i følge B og C vil det ikke være nok med lett teknikktrening i knebøy siden det ikke aktiverer like mange / samme muskelfibre som ved virkelig tung knebøy?

[Evjo]

Ser good mornings nevnes over her, kanskje det kan være et alternativ til strakmark og bøy? Eller? jeg har aldri trent denne, men den tar vel på rompa, hams og rygg? Eller tar jeg feil?

[Evjo]

Stanga skal ha samme plassering som i bøy sant, og ryggen svai mens man lener seg rett framover, og lar hofta gå bakover. Riktig? hvor langt framover skal man gå? Altså hvor langt ned med overkroppen?

[Evjo]

Topp! Skal teste ut denne, i en lett versjon foreløpig. Tror de skamferte låra mine har det best med breiere beinstilling. Hvis du ser meg stå å svaie med stanga på nakken så ikke le:)