Trenger nytt treningsprogram for muskelvekst

[Gjest GuJunPyo]

Kontinuitet er viktig, skal du kjøre X-Size så må du dedikere deg til det. Har selv kjørt det over en lengre periode og likte det veldig godt. Men ingenting funker bra uten et godt kosthold. Jeg anbefaler ihvertfall X-Size, supert og morsomt program!

Ja, men er ikke det sånn med alle ordentlige treningsprogrammer at du skal kjøre det over i lengre perioder?

Jeg har et sunt kosthold hvor jeg får i meg nok karbohydrater og fett, proteiner får jeg i meg noen dager i kostholdet + proteinshake

Alt jeg vil ha nå er bare et ordentlig treningsprogram så jeg kan starte å få ordentlige resultater

[Vist]

Ja, men er ikke det sånn med alle ordentlige treningsprogrammer at du skal kjøre det over i lengre perioder?

Jeg har et sunt kosthold hvor jeg får i meg nok karbohydrater og fett, proteiner får jeg i meg noen dager i kostholdet + proteinshake

Alt jeg vil ha nå er bare et ordentlig treningsprogram så jeg kan starte å få ordentlige resultater

Da Mener jeg X-Size vil være bra. Du vil se gode resultater av det kombinert med et bra kosthold. Les godt gjennom artikkelen, så får du med deg mye, blant annet når øke osv

[Deportista]

Uansett jeg har gjort treningsprogrammet forrige uke, med 30 sekunder hvilepause etter hver øvelse så tar det 3 timer.

Med hvilepause som jeg følte for å ta tok det 4 timer.

Jeg tror du burde ha en omgang på ellipsemaskinen også! 4 timer?! jobber du i NAV (som troll?)

[GrommiZ]

Kjør på med det fra treningsveilederen, helt sikkert meningen at du skal splitte det opp.

[Gjest GuJunPyo]

Jeg tror du burde ha en omgang på ellipsemaskinen også! 4 timer?! jobber du i NAV (som troll?)

Nei, jeg er virkelig seriøs.

[Gjest GuJunPyo]

Kjør på med det fra treningsveilederen, helt sikkert meningen at du skal splitte det opp.

Nei, tviler på det. Han spurte meg selv om jeg ville ha fullkropsprogram som forrige gang og jeg sa ja, så det er nok ikke meningen at jeg skal splitte det.X Size har uansett bedre øvelser så det går nok greit.

[Gjest GuJunPyo]

Nei, tviler på det. Han spurte meg selv om jeg ville ha fullkropsprogram som forrige gang og jeg sa ja, så det er nok ikke meningen at jeg skal splitte det.X Size har uansett bedre øvelser så det går nok greit.

Jeg har uansett sett på andre treningsprogrammer som det senteret gir. Der står det merket på dager du skal gjøre det osv.

Det gjør det ikke på min.

Jeg skjønner ikke hvorfor det er vanskelig for visse folk å tro at en person kan gjøre en feil eller at personen har noe personlig imot meg som kan føre til dette.

+ at treningsveilederen var der og gjorde øvelsene med meg og han sa ikke no om å splitte.

[DukeNukem]

Hallo, jeg har nylig fått nytt fullkropps program fra treningsveilder som jeg skal trene 3 dager i uken og ville at dere skulle se på det:

1. Pushup

2. Benkpess (makspess)

3. Flies med manualer

4. Liggende brystpress

5. Skrå brystpress

6. Rygghev

7. Ståenvde foroverbøydroing

8. Nedtrekk vertical

9. Kne og håndstøttende

10. Matrix rear delt

11. Skulderpress (aparat)

12. Sidehev (apparat)

13. Sittende hantelpress

14. Skulderpress (apparat)

15.Stående triceps (med tau)

16. SPlittstående triceps press (med tau)

17. Stående tricepspress

18. Bicepscurl med manual

19. Scottcurl

20. Knebøy

21. Skråtttsittende beinpress (apparat)

22. Sittende lårcurl (apparat)

23. Knestrek (apparat)

24. Sit ups apparat

25. Planken

26. Sit ups (jeg gjør situps versjonen med vekter på brystet)

27. Sideliggende rygghev

28. Situps på en skråbenk (apparat)

Jeg har også med tbar row når jeg trener men det står ikke på programmet.

Dette er alle øvelsene + på arket jeg har fått så står det med beskrivelse og bilde hvordan jeg gjør øvelsene.

Jeg gjør alle øvelsne med 3 sett og 8 reps utenatt SItups apparatet det gjør jeg med 5 sett og 8 reps.

Mitt spørsmål er om programmet jeg har fått er bra eller dårlig?

Dette må være tull, jeg nekter å tro at et menneske som på egenhånd har klart å melde seg opp til PT kurs og fullført det, kan være kapabel til å lage dette søppelet.

[Gjest GuJunPyo]

Dette må være tull, jeg nekter å tro at et menneske som på egenhånd har klart å melde seg opp til PT kurs og fullført det, kan være kapabel til å lage dette søppelet.

Nei, dette er ikke tull. Jeg vet ikke noe informasjon om kurs.

Men dette var programmet jeg fikk. Mere vet jeg ikke.

Jeg har vist bildet bevis på forrige side på at programmet jeg fikk eksisterer.

Seriøst, dette begynner å bli slitsomt.

Flere personer som er i tvil?

[Citius]

Ja.. Eg tviler ikke på det du sier.

Eg tviler mer på veilederen din.

Hehe.. Kan jo spørre han hvorfor det er så mange øvelser?

Uansett, anbefaler deg å lese litt artikler her inne.

[™]

Nei, dette er ikke tull. Jeg vet ikke noe informasjon om kurs.

Men dette var programmet jeg fikk. Mere vet jeg ikke.

Jeg har vist bildet bevis på forrige side på at programmet jeg fikk eksisterer.

Seriøst, dette begynner å bli slitsomt.

Flere personer som er i tvil?

5/3/1 med assistanse oppsett 1 - Boring But Big (et eksempel, assistanse øvelsene velger man selv)

Dag 1 (mandag)

Press - 5/3/1 progresjon

Press - 5x10

Chins - 5x10

Dag 2 (tirsdag)

Markløft - 5/3/1 progresjon

Markløft - 5x10

Mage/core trening

Dag 3 (torsdag)

Benkpress - 5/3/1 progresjon

Benkpress - 5x10

Stangroing - 5x10

Dag 4 (fredag)

Knebøy - 5/3/1 progresjon

Knebøy - 5x10

Good mornings - 5x10

T NATION | How to Build Pure Strength

I starten er dette egentlig MER enn nok for en nybegynner, og selv om en treningsøkt inneholder hele 25 (!) mindre øvelser enn det programmet du fikk, så vil du få så utrolig mye bedre resultater av et slikt program dersom du starter med korrekt vektbelastning og progressivt øker vektene. 5/3/1 kombinert med assistanse oppsettet Boring But Big fokuserer på økninger i både styrke og muskelmasse.

Din treningsveileder: "Hmm, nok en nybegynner som kommer til meg for å få hjelp til å forbedre kroppskomposisjonen sin, han sier han vil bygge muskler...hmm...volum..."IDÉ"...i stedet for å sette opp et program basert på de få, store baseøvelsene som har gitt tusenvis av mennesker gode resultater i flere tiår, hvorfor ikke prøve noe nytt? Hovedmålet hans er å øke i muskler og alle vet jo at det er volum som gir muskelvekst, så jeg plotter like så godt ned ALLE øvelsene jeg kan i et fullkroppsprogram, det kan jo umulig slå feil."

[Gjest GuJunPyo]

Takk for hjelpen Thomaas, men jeg tro jeg skal prøve med X-size først.

Når det gjelder X-size programmet vil det ha mindre økninger i andre muskelgrupper hvis jeg i hver treningsøkt tar 4-5 ekstra mageøvelser?

[Deportista]

Takk for hjelpen Thomaas, men jeg tro jeg skal prøve med X-size først.

Når det gjelder X-size programmet vil det ha mindre økninger i andre muskelgrupper hvis jeg i hver treningsøkt tar 4-5 ekstra mageøvelser?

4-5 xtra mageøvelser i et x-size program vil automatisk føre deg over på det såkalte XTR-programmet (kun et fåtall som kjenner til dette) - da begynner vi å snakke...FTW

[Gjest GuJunPyo]

Troll? Jeg kommer uansett til å ta noen ekstra øvelser for magemusklene, men tipper det bli sirka 3 øvelser.

[Gjest GuJunPyo]

Jeg skal gå tilbake til SS fordi jeg trenger mer grunnstyrke.

Jeg skal trene SS i 6 måneder så skal jeg ta X-Size.

Det står mer om SS i treningsloggen min

[petil]

Uansett jeg har gjort treningsprogrammet forrige uke, med 30 sekunder hvilepause etter hver øvelse så tar det 3 timer.

Med hvilepause som jeg følte for å ta tok det 4 timer.

Fitplease : Er dette treningsprogammet noe bra? Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

Hahahahahaha det er heeeeeelt sjukt!

[Hicksville]

Jeg skal gå tilbake til SS fordi jeg trenger mer grunnstyrke.

Jeg skal trene SS i 6 måneder så skal jeg ta X-Size.

Det står mer om SS i treningsloggen min

Fornuftig!