Trenger nytt treningsprogram for muskelvekst

[Gjest GuJunPyo]

For to uker siden begynte jeg på Starting Strenght

som er slik

workout a

Knebøy 3 x 5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Markløft 1 x 5 reps

workout b

Knebøy 3 x 5 reps

Militærpress 3 x 5 reps

Powerclean 3 x 5 reps

Men jeg liker ikke dette programmet og jeg liker ikke ideen av å gjøre et program der jeg øker I styrke, når jeg vil øke I muskler.

Jeg lurte på om noen kunne gi meg et nytt treningsprogram som er like bra, men som hovedmålet er å øke I muskler ikke styrke.

Respons?

[larskr]

først og fremst, hva er styrken din i øvelsene du har her nå?

[Kristin Charm]

Men jeg liker ikke dette programmet og jeg liker ikke ideen av å gjøre et program der jeg øker I styrke, når jeg vil øke I muskler.

Jeg lurte på om noen kunne gi meg et nytt treningsprogram som er like bra, men som hovedmålet er å øke I muskler ikke styrke.

Respons?

Hvorfor i alle dager vil du ikke øke i styrke?

Men ja, det finnes flere programmer hvor fokuset ligger på hypertrofi, med flere repetisjoner pr. sett. Litt økning i styrke vil du få uansett.

Store muskler uten særlig styrke er som oftest ikke å foretrekke (my opinion), så jeg ville gått for begge deler.

[Gymgo]

Trådstarter er nok ute etter styrke også, men med fokus på hypertrofi(muskelvekst).

Men om du ønsker å øke muskelmasse og ikke styrke, da er saken en annen, for dette er i mine øyne et veldig dårlig prosjekt

Man må ha progresjon for å kunne øke i styrke. Løfter man knebøy på 80kg 3 ganger i uken hele året og ikke ønsker å øke i styrke..Da tenker nok kroppen "Okei, denne vekten er jo null problem, så da legger jeg meg på latsiden og stopper muskeløkningen for denne gang"

[Gjest GuJunPyo]

Altså jeg formulerte meg feil.

Jeg vil ha et treningsprogram som gir mye styrke, men som hovedfokuset er muskler.

Jeg vil at programmet helst består av frivekter ikke apparater.

[larskr]

Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

[Gjest GuJunPyo]

Hmm, jeg er usikker på to programmer.

Denne varianten av 5 x 5 5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen og X-size programmer overfor.

Hvilke synes dere jeg skal ta?

[larskr]

var ikke du redd for at SS ikke fikk deg til målene dine da? 5x5 er jo omtrent det samme, bare litt mer avansert

[ErikH]

Hmm, jeg er usikker på to programmer.

Denne varianten av 5 x 5 5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen og X-size programmer overfor.

Hvilke synes dere jeg skal ta?

Jeg begynte på 5x5 i begynnelsen av mai, var også da jeg begynte å logge så du kan jo klikke deg inn og se hvordan det går med meg. Føler hvertfall jeg øker jevnt over!

[Gjest GuJunPyo]

Da tar jeg x-size programmet.

Takk for informasjonen ErikH, men siden det programmet 5x5 er likt SS tar jeg x-size.

[ErikH]

Hahah. oh snap!

[Gjest GuJunPyo]

Hallo, jeg har nylig fått nytt fullkropps program fra treningsveilder som jeg skal trene 3 dager i uken og ville at dere skulle se på det:

1. Pushup

2. Benkpess (makspess)

3. Flies med manualer

4. Liggende brystpress

5. Skrå brystpress

6. Rygghev

7. Ståenvde foroverbøydroing

8. Nedtrekk vertical

9. Kne og håndstøttende

10. Matrix rear delt

11. Skulderpress (aparat)

12. Sidehev (apparat)

13. Sittende hantelpress

14. Skulderpress (apparat)

15.Stående triceps (med tau)

16. SPlittstående triceps press (med tau)

17. Stående tricepspress

18. Bicepscurl med manual

19. Scottcurl

20. Knebøy

21. Skråtttsittende beinpress (apparat)

22. Sittende lårcurl (apparat)

23. Knestrek (apparat)

24. Sit ups apparat

25. Planken

26. Sit ups (jeg gjør situps versjonen med vekter på brystet)

27. Sideliggende rygghev

28. Situps på en skråbenk (apparat)

Jeg har også med tbar row når jeg trener men det står ikke på programmet.

Dette er alle øvelsene + på arket jeg har fått så står det med beskrivelse og bilde hvordan jeg gjør øvelsene.

Jeg gjør alle øvelsne med 3 sett og 8 reps utenatt SItups apparatet det gjør jeg med 5 sett og 8 reps.

Mitt spørsmål er om programmet jeg har fått er bra eller dårlig?

[Fitplease]

Ehhh??? Det er sykt mange øvelser?!! Etter min mening kjempe dårlig program. Hvor lang tid er det meningen at du skal bruke på dette? 3 timer??

Jeg ville valgt disse, og i følgende rekkefølge:

Knebøy

Hvor pokker er markløft?

Skulderpress (apparat) Ville heller kjørt militærpress med stang

Benkpress

Pullups

Enarmsroing

Pullover

Biceps curl

Dips

Planken

[slettetbruker]

Hallo, jeg har nylig fått nytt fullkropps program fra treningsveilder som jeg skal trene 3 dager i uken og ville at dere skulle se på det:

Mitt spørsmål er om programmet jeg har fått er bra eller dårlig?

Veilederen din kan umulig ha ment at du skal gjøre alt dette på én økt.(?)

[Gjest GuJunPyo]

Ehhh??? Det er sykt mange øvelser?!!

Ja, det var det jeg tenkte og. Jeg har ikke så stor erfaring med treningsprogrammer så derfor skrev jeg det her.

Jeg fikk beskjed om å trene dette treningsprogrammet til sommeferien så skulle jeg få et nytt igjen.

Jeg vet ikke hvorfor fikk så mange øvelser.

Så mitt spørsmål er bare hva skal jeg gjøre, vil jeg få bra muskelresultater med så mange øvelse eller vill det være overkill?

Jeg fikk også beskjed om å øke kgene på vektene annhver uke. Er dette riktig eller feil?

[Gjest GuJunPyo]

Veilederen din kan umulig ha ment at du skal gjøre alt dette på én økt.(?)

Jo, jeg har treningsprogammet jeg skal ta bilder og vise det som bevis snart.

[Fitplease]

Ja, det var det jeg tenkte og. Jeg har ikke så stor erfaring med treningsprogrammer så derfor skrev jeg det her.

Jeg fikk beskjed om å trene dette treningsprogrammet til sommeferien så skulle jeg få et nytt igjen.

Jeg vet ikke hvorfor fikk så mange øvelser.

Så mitt spørsmål er bare hva skal jeg gjøre, vil jeg få bra muskelresultater med så mange øvelse eller vill det være overkill?

Jeg fikk også beskjed om å øke kgene på vektene annhver uke. Er dette riktig eller feil?

Overkill ja? Du kommer ihvertfall ikke til å ha noe energi eller futt i kroppen til å gjennomføre det. Etter 5 timer og du har kommet halvveis gjennom programmet så vil du i tillegg være drittlei.

Det er satt opp veldig mange unødvendige øvelser, og det er langt i fra nødvendig å kjøre så mange forskjellige øvelser på samme muskelgrupper. Jeg ville kjørt programmet jeg satte opp i forrige innlegg. Det skal fungere som en kule

Ang. økning i vekter så kan du øke når du klarer mer enn 12 reps. Før derfor en loggbok over alle øvelsene du gjør, reps og kg slik at du til enhver tid vet hva du løfter og kan følge med at du har progresjon.

[Gjest GuJunPyo]

Her er bildet av treningsprogrammet jeg fikk : 717.jpg picture by grudon66 - Photobucket og 718.jpg picture by grudon66 - Photobucket

Tok bildet med mobil.

Takk for hjelpen fitplease. Jeg skal enten gjøre programmet du ba om eller programmet x size.

Før jeg skulle velge noen programmer så ville se hva jeg skulle få av veileder

[Gjest GuJunPyo]

Overkill ja? Du kommer ihvertfall ikke til å ha noe energi eller futt i kroppen til å gjennomføre det. Etter 5 timer og du har kommet halvveis gjennom programmet så vil du i tillegg være drittlei.

Det er satt opp veldig mange unødvendige øvelser, og det er langt i fra nødvendig å kjøre så mange forskjellige øvelser på samme muskelgrupper. Jeg ville kjørt programmet jeg satte opp i forrige innlegg. Det skal fungere som en kule

Ang. økning i vekter så kan du øke når du klarer mer enn 12 reps. Før derfor en loggbok over alle øvelsene du gjør, reps og kg slik at du til enhver tid vet hva du løfter og kan følge med at du har progresjon.

Uansett jeg har gjort treningsprogrammet forrige uke, med 30 sekunder hvilepause etter hver øvelse så tar det 3 timer.

Med hvilepause som jeg følte for å ta tok det 4 timer.

Fitplease : Er dette treningsprogammet noe bra? Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

[Vist]

Kontinuitet er viktig, skal du kjøre X-Size så må du dedikere deg til det. Har selv kjørt det over en lengre periode og likte det veldig godt. Men ingenting funker bra uten et godt kosthold. Jeg anbefaler ihvertfall X-Size, supert og morsomt program!