Svai rygg - hjelp til magetrening

[akt12]

har du prøvd slyngetrening??

[Oai]

Er selv veldig svaj i ryggen og for meg har det hjulpet å styrke opp korsryggen og magen... Mageøvelsen jeg gjør er i slynge, bare pass på at du ikke svajer ryggen når du går tilbake i startposisjon så kommer du ikke til å oppleve noen knekk i ryggen :

[Viljar]

Uansett mageøvelse, STRAM rompa i tillegg til magen! Du vil kjenne at det ikke er like lett å synke i korsryggen hvis du strammer rompa så hardt at det kjennes ut som du utvikler sprettrompe på få sekunder..

[Tor Inge Lyså]

husk også på å IKKE lage problemer ut av ingenting...mange som er svai uten at det byr på problemer

[Ole-Mats Moskvil]

En annen mageøvelse (litt modifisert) du kan forsøke som jeg bruker mye på pasienter med svai korsrygg som sliter med korsryggsmerter.

- Ligg på ryggen på f eks en treningsmatte

- Bøy 90 grader i hofter og knær

Dette er utgangsstillingen for de ulike vanskelighetsgradene av øvelsen. Du skal presse korsryggen ned i underlaget (eventuelt hold en hånd under så du kjenner du presser imot) og holde den slik gjennom hele øvelsen. Mister du presset er øvelsen for tung. De ulike vanskelighetsgradene:

1. Strekk det ene benet ut ved å skli foten langs underlaget (ligg gjerne på enden av matta så det ikke blir så mye friksjon). Veksle med å bytte ben.

2. Strekk ut det ene benet uten at det rører underlaget. Veksle med å bytte ben.

3. Strekk ut begge bena samtidig. Når du klarer den har du nok spenn i magemusklene til å hindre for stor svai i korsryggen. Gratulerer

Og som Oaz sier, kjør på med rumpetrening! Stramme hoftebøyere kan absolutt også gi svai rygg, men om de er testet og funnet lange er det ingen grunn til å tøye på dem!