Haster - Hjelp! Pull ups!

[HolyMoses]

Jeg skal på politiopptak nå 14.juni i Kristiansand, og jeg er enda ikke helt i mål med de fysiske opptaksprøvene... Jeg vet det høres lite seriøst ut, men har jobbe mot de.

Jeg har hatt en jobb å gjøre for å gå ned endel i vekt, men har klart det.

Det jeg trenger hjelp til er å planlegge pull ups-treningen min fram mot opptaket.

Jeg må klare 5stk, i dag klarer jeg 3.

Svømmingen, løpingen, dykkingen og benk-pressen er grei.

Hvordan bør jeg få frem for å få best mulig progresjon til den 14.juni?

Hvor mange dager hvile bør jeg ha før opptaket?

Jeg ville vært evig takknemlig for all hjelp jeg kunne fått.

TUSEN TAKK :-D

[GrommiZ]

Chin/Pull-up guiden | Fitnessbloggen Forum

[HolyMoses]

Har lest både den og den andre, så er klar over dei de.

Dette er jo program som går over tid og difor er mengde tenkt ut i fra en viss periode.

Derfor kunne det jo hende at ved trening over kortere tid, at man kunne gjøre noen forandringer?

Trene hver dag fram til pause? Eller vil dette bare bygge ned med enn opp? Osv...

Hvor lenge før bør treningen opphøre før test?

[larskr]

Du har 14 dager på deg så prøv dette:

Dag 1: 2 fulle reps + to eksentriske 3 sett

Dag 2: 6 Eksentriske (saaakte) 1 sett

Dag 3: Hvile

Dag 4: 2 fulle reps + 2 eksentriske 3 sett

Dag 5: 6 eksentriske 2 sett

Dag 6 og 7 hvile

Dag 8: 3 fulle reps + 1 eksentrisk 3 sett

Dag 9: 1 full rep + 5 eksentriske 2 sett

Dag 10 hvile

Dag 11: 4 reps 2 sett

Dag 12:5 reps

Dag 13 og 14 hvile/test

[HolyMoses]

Tusen takk, larskr!

Var slike tips som dette eg håpet på :-D

[Mette M]

Eventuelt kan du supplere litt med noen sett med 2 reps med litt ekstravekt:) Da blir det plutselig mye lettere når du løfter "bare" kroppsvekt.

[larskr]

Tusen takk, larskr!

Var slike tips som dette eg håpet på :-D

ingen garanti for at det funker altså... Men på bare 14 dager må man bare prøve så godt man kan

[Laban]

Når det er fleire set - Kan desse spreast utover dagen, eller skal dei takast etter kvarandre med ei gitt pausetid?

[Alexander V]

3 sett til failure med eksentrisk på siste sett, 4-5 ganger hver dag, ihvertfall den første uka sammenhengende. Deretter en hviledag, og uke 2 dropper du eksentrisk og kjører bare maks reps. Et eller to døgn hvile før testen.

Det er ikke snakk om dropjumps med kg på ryggen eller markløft mot strikk. Kroppen tåler høy frekvens på pullups. Ville prøvd å ihvertfall få inn 25 reps hver dag.

Dette var ihvertfall sånn jeg kom meg fra 2-3 pullups til 16+ på noen mnd., hadde en stang i taket og tok et sett hver gang jeg gikk forbi.

[boost]

Ta så mange du klarer (altså tre), hvil i 1-2 min, gjenta 4 ganger.

Gjør det tre dager, hvile en dag, tre dager, så hvile osv..

Øk når du klarer fire.

Kan også være lurt å trene pushups eller dips for å trene motsatte muskler