5 sets?

[Ma.]

jeg fikk nylig et nytt treningsprogram som ser veldig bra ut, men stusser litt over at det står 5 sets, og gjerne 8-12 rep. Er ikke 5 sets ganske mye? Eller bør jeg ta dem som 5x5 eller 5x8? Er så vant til enten 3 sets eller 5x5...

[DukeNukem]

5 sett er ikke nødvendigvis mye, kommer helt ann på belastningen og intensiteten som blir brukt i programmet.

[Ma.]

5 sett er ikke nødvendigvis mye, kommer helt ann på belastningen og intensiteten som blir brukt i programmet.

okei, men da prøver jeg det ut takk!

[kl99]

Enig med DN. Men ville holdt meg godt unna failure ved såpass mange sett.

Start gjerne med noen oppvarmingssett, kjør 1-2 tunge, og resten 12ish reps. Hvis du på død og liv vil kjøre til failure, kjør failure på siste 12ish reppet. Mine two cents

[Kaiman]

Jeg har 4 sett, 15-20 rep.....

[PTpro]

Og ikke minst avhengig av hvor mange øvelser på samme muskelgruppe.

[Kaiman]

Og ikke minst avhengig av hvor mange øvelser på samme muskelgruppe.

Ja, jeg kjører en muskel om gangen(+mage/mark), da er det 4-5 øvelser med 4 sett,15-20 rep

[kl99]

Råder deg på det aller-aller sterkeste til å finne på noe annet Det der er overkill!

[Kaiman]

næææh digg, har jevn fin økning, og det er lett å justere stabilitet og økning med flere rep....nå har jeg pyramide og ikke omvendt...

[kl99]

Da vet du best ;D

[PTpro]

Råder deg på det aller-aller sterkeste til å finne på noe annet Det der er overkill!

Du er vel enig i at det er litt for lite info til å avgjøre om det er overkill eller ikke? Det er stor forskjell på om det er 5 sett i knebøy enn gang i uka, eller om det er 5 sett i knebøy, markløft, beinpress og hip thrust 3 ganger per uke.

[kl99]

Det er 4-5 øvelser med 4 sett,15-20 rep (samme muskelgruppe), hans ord. Det blir 40 sett ganger 15-20 rep på ca samme muskel. Jeg personlig vil som nevnt fraråde det, men om du har en annen mening, og har hatt gode resultater på det, så for all del.

[Lame Nordstrom]

Jeg ser ikke poenget med 15-20 repetisjoner med mindre man trener utholdenhet.

[kl99]

Jeg ser ikke poenget med 15-20 repetisjoner med mindre man trener utholdenhet.

Ganske enig. Man har jo mekanisk og metabolsk stress på musklene, så å kjøre 12-15 rep en gang i uka, det gjør jeg. Men kjører også hyppig 3-5 rep for å få begge faktorer.

Unntatt mage og legger; de kjører jeg 20-40 rep...

[Ma.]

Hva synes dere om denne da:

Kun en dag i uka med dette:

Markløft 5x8-12

Utfall side (med sånn slide) 3x8

Benkpress 5x8-12

Sittende roing 5x8-12

Push press 3x8-12

Stående triceps 2x8

Ble ganske hardt til slutt.. bør jeg korte dem ned? Eller er det ok?

[kl99]

For meg ville det ikke funket, men folk er forskjellige. En god regel er at du skal være godsliten når du er ferdig på trening, ikke utslitt. utslitt resulterer ofte i overtrening i min erfaring. En burde strengt tatt prøve seg litt frem her.

Jeg pleier å aime for å være støl i 1-2 dager max etter trening. Helst 1.

Hva med knebøy og pull ups btw? Eller har du det på en annen dag :-)

[Ma.]

For meg ville det ikke funket, men folk er forskjellige. En god regel er at du skal være godsliten når du er ferdig på trening, ikke utslitt. utslitt resulterer ofte i overtrening i min erfaring. En burde strengt tatt prøve seg litt frem her.

Jeg pleier å aime for å være støl i 1-2 dager max etter trening. Helst 1.

Hva med knebøy og pull ups btw? Eller har du det på en annen dag

Jeg har med dem og, på en annen dag

men tenker du at øvelsene ikke funker, eller så mange sets/reps?

[Kaiman]

Benkpress med 5 sett kan du gjøre om til 2 øvelser isteden: 3 sett benkpress og 2 sett i skråbenk/flyes/manual-benk........

[kl99]

Enig med wildvegan. Bør kjøre hantelpress en gang i uke og, 12rep.

Ja jeg synes du har alt for mange arbeidssett, altså.

[Lame Nordstrom]