Tynn, men vil trene..

[vilbli]

Og har null peiling

Jeg er 23 år, veier 48-49kg å er 161cm. Vil vel kalle meg slank, men jeg eier ikke en muskel på kroppen så føler meg ikke "fit", for å si det sånn.. det som er der er fett, men bør vel heller ikke gå noe mere ned i vekt- hva gjør jeg da!?

vil bli litt strammere og mer muskuløs!

kan legge til at jeg har spaltede magemuskler etter 2 barn, disse aner jeg ikke hva jeg skal gjøre med!

håper noen vil hjelpe meg litt på vei

[StineB]

Legge deg i kcaloverskudd og trene?

[Kristin Charm]

Det er faktisk ikke verre enn hva StineB sier. Du bør kanskje aller helst legge på deg litt, og det kan du gjøre i form av muskelmasse ved å trene styrke. Det du trenger å gjøre er å spise. Det er ikke så veldig krevende Mye og riktig mat, og du vil sørge for at du ikke går videre ned i vekt ved å trene, og ved å trene styrke vil du også kunne legge på deg muskelmasse fremfor fett, noe du ikke skal være redd for. Du må bare sørge for at energi inn = energi ut

[vilbli]

Takk for svar men skal jeg fokusere på protein eller karbohydrater? og kan jeg bare kjøre på med styrketrening?

[AdelH]

Takk for svar men skal jeg fokusere på protein eller karbohydrater? og kan jeg bare kjøre på med styrketrening?

Begge deler Du må ha alt for å bygge om du er slank. Og trene mye styrke

Er slank selv, og trener for å øke, og siden mars nå har jeg lagt på meg snart 5 kg Så det går.

De delte musklene dine skal du IKKE trene via situps og andre harde øvelser. Det kan gjøre det verre, men du kan trene; Planken

Har dette selv..også.

[MarenH]

Du bør nok være litt forsiktig med kondisjonstrening hvis du vil opp i vekt Kjør på med styrke!

[Imu]

Begynn forsiktig (litt belastning bare)og lær deg å gjøre øvelsene riktig. Følg et program. Sjekk f.eks ut nybegynnerprogrammet til RYP. Sørg for å få fullverdig protein, karbohydrater og fett i hvert måltid, og spis når du er sulten og til du er mett. Her er en øvelsesguide.

Tech Nutrition - Øvelsesguide

[Lame Nordstrom]

Sørg for å få fullverdig protein, karbohydrater og fett i hvert måltid

Hvorfor kan man ikke spise kun karbohydrater i et måltid (eller kun fett eller kun proteiner)?

[Imu]

Hvorfor kan man ikke spise kun karbohydrater i et måltid (eller kun fett eller kun proteiner)?

Fordi kroppen ønsker alle tre. Og du blir mer fornøyd mett og slipper mellommåltider.

[Lame Nordstrom]

Fordi kroppen ønsker alle tre. Og du blir mer fornøyd mett og slipper mellommåltider.

Hva om jeg nå plutselig får lyst på to pakker riskaker da? (nesten bare karbohydrater)

Må jeg da spise egg samtidig for å få inn litt fett og proteiner også?

[Imu]

Hva om jeg nå plutselig får lyst på to pakker riskaker da? (nesten bare karbohydrater)

Må jeg da spise egg samtidig for å få inn litt fett og proteiner også?

det er nettop for å forhindre at du får lyst på riskaker utenom måltider du skal spise grønnsaker (helst) til måltidet. Ja, det er lurt for å senke GI. Riskaker har høy GI. Du vil snart bli sulten igjen. Eller, rettere sagt, du vil ikke bli mett på riskaker. Så da kan du likegodt spise skikkelig når du er sulten.

[Lame Nordstrom]

det er nettop for å forhindre at du får lyst på riskaker utenom måltider du skal spise grønnsaker (helst) til måltidet. Ja, det er lurt for å senke GI. Riskaker har høy GI. Du vil snart bli sulten igjen. Eller, rettere sagt, du vil ikke bli mett på riskaker. Så da kan du likegodt spise skikkelig når du er sulten.

Elements Challenging the Glycemic Index - AlanAragon.com - Fitness Based on Science & Experience

Glykemisk indeks kan ikke brukes til noe, og så lenge mengden karbohydrater og kalorier er lik så ser jeg ikke problemet.

[Kaiman]

en annen sak er jo hvordan type fett du får i deg i løpet av dagen.....

[Kristin Charm]

Fordi kroppen ønsker alle tre. Og du blir mer fornøyd mett og slipper mellommåltider.

Så de som følger lavkarbo er alle kjempeslappe og konstant sultne?

[Kaiman]

karbo skal fordeles ut på arbeid gjennom dagen

[Lame Nordstrom]

karbo skal fordeles ut på arbeid gjennom dagen

Eh, hvorfor kan jeg ikke spise alle karbohydratene mine til kvelds hvis jeg vil det?

[Kaiman]

Eh, hvorfor kan jeg ikke spise alle karbohydratene mine til kvelds hvis jeg vil det?

Seff kan du det!

Få i deg tapt energi når du vil...

Energi flytter seg

[Kaiman]

Jeg tenker forberedene på karbo...helst før

[Kaiman]

Treningslære: Finnes ikke dårlige resultater, kun dårlige forberedelser

[kl99]

Hei!

Spis MASSE sunn mat, og tren hardt. Blir hottymomma in no time