Nytt program? 22 år gammel gutt, kjørt SL5*5 ganske lenge. Stats inside

[Herr Brun]

Hei! Jeg har trent styrke relativt seriøst i litt over et år nå, men med et par perioder hvor jeg har hatt pause av forskjellige grunner. Tar 120kg knebøy 5*5. 110kg 1*5 markløft, 70kg benkpress og roing, 50kg OHP.

Jeg har trent SL5*5 mer eller mindre fra start, men deloada kraftig en del ganger for å få inn teknikken ordentlig og for å fikse litt ryggvondt som utviklet seg på høye vekter (ferdig med den slags nå). Nå begynner jeg å gå litt smålei av SL5*5. Vil prøve litt nye øvelser, og kanskje nytt progresjonsmønster og set/rep-range.

Jeg er overvektig og jobber for å gå ned i vekt. Har dermed som mål å opprettholde muskelmasse/styrke. Trener ikke for maksimal muskelvekst, og strong muscles>big muscles (mener nå jeg, i alle fall).

Knebøy er et must på programmet, og helst fokus på store øvelser. Maskiner holder jeg meg unna. Er villig til å prøve å jobbe en del med teknikk, så teknikkrevende øvelser går fint det også.

Jeg er ikke så kjent i program-verdenen, så om det jeg spør om er veldig teit og det finnes et (eller flere) programmer som passer veldig bra til forespørselen - bear with me… På forhånd takk for hjelpen!

[Pho]

Madcow eller texas metoden er vanlige å bruke når linær progresjon stopper (SL/SS).

Men disse er ganske like slik du allerede har trent og ikke beregnet folk på stort kaloriunderskudd (om du er det)

Wendlers 5/3/1 er et rammeverk med månedlige økninger, så progresjonen blir ikke så rask som på madcow eller texas, men om du holder deg til programmet vil du få en fin progresjon over tid.

5/3/1 kan du også tilpasse ganske godt dine egne ønsker.

Programmet er egentlig beskrevet i en ebok, men du kan nok lære det du trenger via noen google søk.

Her er en kalkulator for programmet da: blackironbeast.com :: 5/3/1 Calculator

[wingeer]

Lær deg pressvendinger (power cleans)!

[Svekling]

^ Noen gode tutorials på power cleans? Vurderer å legge det inn på fullkroppsdagen min.

[wingeer]

Frivendinger:

Watch Exclusive California Strength Videos - Video Categories - Clean

Pressvendinger:

Youtube

&

Du burde kunne klare å lære deg pressvendinger godt nok til å få mye ut av øvelsen.

[Tamadeus]

Du er jo en perfekt kandidat for Jim Wendler`s 531

T NATION | How to Build Pure Strength

A Hardcore Look At Wendler's 5/3/1 Powerlifting Routine | Muscle & Strength

Wendler 5/3/1 : CrossFit-Norge

Kjører du BBB varianten, så blir det en del volum også.

[Herr Brun]

Har veldig lyst til å lære meg pressvendinger. Passer den inn i 531programmet? Har hørt mye pent om 531, nemlig.

Og et lite spørsmål: Hvor kjøper jeg foam roller? Gjerne norsk nettbutikk/butikk i Oslo.

[wingeer]

Pressvendinger kan du presse inn ( ) i alle program. Fantastisk bra øvelse.

Vet ikke om noen norske nettbutikker som selger skumrulle. Tro meg, jeg har lett. Det KAN være det finnes noen butikker i Oslo, det vet jeg dessverre ikke. Jeg kjøpte min på amazon, og det gikk smertefritt. Kom på døra samme uke med UPS (bestilte på en mandag).

[Herr Brun]

Amazon nekter meg å bestille annen fraktmetode enn den dyreste. Noen som vet om jeg gjør noe galt? Evt. vet om andre som selger? Liker ikke når frakta er like dyr som varen...

[Lloyd]

Amazon nekter meg å bestille annen fraktmetode enn den dyreste. Noen som vet om jeg gjør noe galt? Evt. vet om andre som selger? Liker ikke når frakta er like dyr som varen...

Foam Roller | Fitnessbloggen Forum

[Zeph]

Rumble Roller er og eit alternativ. Det trykker godt med den. Fin for å løyse opp i muskulaturen.

[wingeer]

Drøyt dyrt, da.

[Alexander V]

Jeg kjøpte foamroller (the grid fra tptherapy.com) og lacrosseballer på Crossfit Oslo. Crossfit Oslo AS

Velkommen til forumet Herr Brun