Knebøy med ballerinapositur??

[Myralill]

Jeg hadde aldri hørt om dette før jeg leste en sak om Tone Damli som var skrevet i dagbladet.

Link til artikkelen

Det jeg lurer på er hvordan skal man faktisk gjøre dette?

(På filmen gjør hun en rask og liten bevegelse men dette så litt for lett ut til å være den faktiske øvelsen)

Er denne typen knebøy like bra som vanlig knebøy?

.

[BROrilla]

Jeg hadde aldri hørt om dette før jeg leste en sak om Tone Damli som var skrevet i dagbladet.

Link til artikkelen

Det jeg lurer på er hvordan skal man faktisk gjøre dette?

(På filmen gjør hun en rask og liten bevegelse men dette så litt for lett ut til å være den faktiske øvelsen)

Er denne typen knebøy like bra som vanlig knebøy?

.

knebøy uten noen form for belastning (se bort ifra bw), da ville jeg nok heller f eks kjørt noen former for utfall etc. evt utfall -> knebøy om man ikke vil/skal ha belastning. Som et supersett:)

[Myralill]

Jeg bruker å ta utfall med små hopping/vekter og knebøy med vekter.

Jeg lurte på om dette var noe jeg kunne gjøre etter jeg hadde gjort utfall og vanlig knebøy.

(ville også gjøre dette på hviledagene mine for det virker som noe man kan gjøre om man venter på noe/noen.xD)

[BROrilla]

Jeg bruker å ta utfall med små hopping/vekter og knebøy med vekter.

Jeg lurte på om dette var noe jeg kunne gjøre etter jeg hadde gjort utfall og vanlig knebøy.

(ville også gjøre dette på hviledagene mine for det virker som noe man kan gjøre om man venter på noe/noen.xD)

Bortkastet med tid å gjøre dette etter du allerde har gjort deg ferdig. Men ingenting som sier at du ikke kan:)

[minimjau]

"Ballerinaknebøy" aka plié er en av de viktigste øvelsene for å bli en sterk/stabil ballettdanser, men jeg kan ikke skjønne at det er spesielt lurt med vekter. I første posisjon er helene sammen, og om man skal gå ned i nitti grader eller mer, så må helene av gulvet. Da blir det mye belastning på ankler/tær, og det ser jeg ikke for meg er spesielt smart altså. Men for all del - det er jo bare å prøve. Om du greier å holde balansen, that is.

[Imu]

I første posisjon kommer du ikke langt ned men det vil jo funke likevel. I posisjonen der man står med brede ben og bøyer helt ned så lårene er paralellt med gulvet er det helt klart styrkende å bruke vekter samtidig. Jeg var råsterk på balletten selv uten vekter fordi jeg strammet musklene hele tiden og var svært bevisst musklene jeg brukte. Jeg synes det var en god ide å bruke manulaer eller vektstang samtidig som du gjør noen av oppvarming/styrke-øvelsene i ballett. Super hjemmetrening om man har et par manualer. Og når de vanligvis løfter bena kan man legge vekter rundt anklene. Fikk lyst på manualer og barre hjemme nå, jeg:)

[nano]

Vet ikke om jeg er jævlig unormal, men jeg kommer meg helt ned når jeg står i førsteposisjon. Ettersom det kjennes ut som at det er en svært anstrengt stilling for knærne, seg jeg for meg at det er oppskriften på kneproblemer om man tvinger seg helt ned i denne posisjonen. Tror nok du trygt kan gå for den ordinære knebøyen og legge ballerinaknebøyen på hylla.

[Imu]

nano, da løfter du helene opp fra gulvet, gjør du ikke? Det skal man jo ikke. Man skal ha bena samlet og senke seg så dypt det er mulig uten å løfte opp helene.

[Imu]

Jeg så på videoen først nå. Der tar hun første posisjon. Den vil ikke belaste låra mye men om du strammer rompa masse når du gjør den og gjør den veldig sakte (minst fem sekunder ned og 5 sekunder opp igjen) og mange ganger er den ikke dum. Den erstatter ikke knebøy. Om du skal erstatte knebøy kan du ta ballettposisjonen der man har bena fra hverandre og bøyer helt ned til 90 graders vinkel uten å heve helene. Igjen stramme lår og rompe masse og bruke god tid. Du kan holde vektstang over skuldrene samtidig så du slipper å ta så mange rep. "While you're at it" kan du jo også heve deg opp på tærne mens du strammer rompa også, og ta noen hopp i første posisjon også mens du strammer rompe og mage.

[nano]

nano, da løfter du helene opp fra gulvet, gjør du ikke? Det skal man jo ikke. Man skal ha bena samlet og senke seg så dypt det er mulig uten å løfte opp helene.

Hælene mine er godt plantet i bakken hele tiden.

[minimjau]

Hælene mine er godt plantet i bakken hele tiden.

Really? Det vil jeg se! For det tror jeg nemlig det kun er et fåtall som får til. Er du veldig fleksibel i anklene? Du må jo nesten kunne klø deg på leggen med stortåa.

[Imu]

Hælene mine er godt plantet i bakken hele tiden.

Skulle jeg likt å se.

[nano]

Skjønner ikke hva som er så vanskelig å tro på. Null stress for min del.

[minimjau]

Av en eller annen grunn får jeg ikke opp bildet i stort format.

Akkurat det der får faktisk jeg også til - jeg tenkte veldig ballerina i hodet mitt: rak rygg og rumpa på hælene.

[nano]

Av en eller annen grunn får jeg ikke opp bildet i stort format.

Akkurat det der får faktisk jeg også til - jeg tenkte veldig ballerina i hodet mitt: rak rygg og rumpa på hælene.

Det blir vanskelig på grunn av tyngepunktet, men får til det også om jeg holder meg fast. Med rak rygg og tærne rett ut må man lene seg fremover for å holde tyngepunktet på hælene.

[Myralill]

Ok så jeg prøvde den øvelsen idag men kjente det ikke i rumpe eller lår... leggene mine der i mot...:/

Gjør vel dette feil.. xD

[minimjau]

Det blir vanskelig på grunn av tyngepunktet, men får til det også om jeg holder meg fast. Med rak rygg og tærne rett ut må man lene seg fremover for å holde tyngepunktet på hælene.

Ja. Men ballerinaer skal jo holde seg helt oppreiste i den posisjonen. Og det var det jeg tenkte på ang umuligheten ved den øvelsen.

[Imu]

Skjønner ikke hva som er så vanskelig å tro på. Null stress for min del.

du skal ikke sette ut rompa, den skal du knipe inn på veg ned.