Kombinere styrke og cardio

[Lene Marie]

Hei! Jeg lurer på om noen har nå tips til hvordan jeg kan utforme treningsprogrammet mitt. Jeg elsker å trene kondisjon, og løper 4x3 intervaller på mølla, og jeg trener også styrke. Jeg trener "fult" kroppsprogram (knebøy, strake markløft, bulgarske utfall, nedtrekk, triceps, rygg og mage) Jeg vil gjerne trene cardio 2 ganger i uken, men også styrke hvert fall 2 ganger i uken. Jeg merker framgang på prestasjoner, men ikke særlig på kroppen, og jeg har holdt på med dette siden februar. Burde jeg dele opp programmet å trene feks bein en dag, etterfulgt av cardio, og overkropp en annendag etterfulgt av cardio eller holde det til to seperate dager? Burde jeg ha flere forskjellige styrkeøvelser å gjøre disse flere ganger i uken?

Håper på masse bra tips!

[Metal_Barbie]

Du skal ned i vekt,opp i vekt,holde vekta,bygge muskler ?

[Lene Marie]

Du skal ned i vekt,opp i vekt,holde vekta,bygge muskler ?

Planen er å bli strammere og sterkere egentlig. Kostholdet er også selvfølgelig endret også!

[larskr]

Hei. Av hva jeg forstår, vil du trene totalt 4 ganger i uka? I så fall ville jeg brukt følgende oppsett:

Mandag: Styrke, fullkropp men fokus på bein

Tirsdag hvile

Onsdag Intervalltrening

Torsdag fullkropp men fokus på overkropp

Fredag hvile

Lørdag Intervalltrening.

Øvelsesutvalg får jeg komme tilbake til