PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Gjest aaa]

  "S¤la skrev:

Takk, da skal jeg google den. :thumbsup:

http://myrevolution.no/slim-guide

[lola]

Tredje dagen på psmf her. Nå skal jeg ikke skryte, for jeg har vært litt fæl på eggehvitefluffen og havnet på rundt 1000 kcal istedet for planlagte 800-900 - men de ekstra kaloriene kommer fra proteiner, jeg har holdt meg under 30-20 gram karb og 20 gram fett inkludert fettsyrene.

Det er nesten litt sprøtt, fordi jeg som avlagt bulimiker sliter voldsomt med veldig sultfølelse på diett (pleier ligge rundt 1500, hvorav ca 30 fett og resten 50/50 karb/prot). Blir liksom aldri mett, og selv om jeg er stappmett kan jeg fortsatt ha voldsomt søt- og matsug, veldig frustrerende! Jeg var forberedt på forferdelig sultfølelse på psmf - men plutselig er oksehungeren stilnet helt. Såklart er jeg litt slapp, men ellers har jeg faktisk ingenting å utsette på - enda. Nå har jeg jo ikke gjort det HELT korrekt siden jeg har spist bittelitt mer, ei heller har jeg vært på trening, men jeg er i en eksamensperiode hvor det blir fem timer søvn om natta, så jeg er positivt overrasket over det hele! Har virkelig fått meg til å tenke, det kommer nok til å bli store forandringer i kostholdet etter endt psmf. Nå spiser jeg fra før av mye kjøtt, grønnsaker, salater, men også havregryn, riskaker, epler, osv. Kan det være en idé for meg å senke karbohydratene (dette jeg blir mest sulten av og sprekker på) og heller øke betraktelig både proteiner og fett etter endt psmf..?

[CaraMella]

  "Liz skrev:

Jeg skjønner jo at det på lengre sikt ikke er 'gunstig', men det gir så absolutt en god boost rundt treningen. Jeg sier ikke at man akkurat skal bygge muskler under denne perioden. Vi kan være enige om å være uenige, men jeg har fått knallresultater både selv om på mine kunder av lignende opplegg. Og, jenter trenger ofte mindre energi enn man tror - med mindre man har et ekstremt aktivitetsnivå i løpet av dagen - Det går ofte helt fint an å trene på 1300-1400 kcal om man bare spiser de riktig og fornuftig. Å gå direkte fra en 2500 kcal diett til en så lavt inntak vil selvsagt være helt jævlig om man gjør det på en uke - men, om man kutter litt og litt, om man skal gå på diett en stund vil man ikke merke noe voldsomt til det - kun på volum mat. (Da grønnsaker er gull verdt..)

Så, om man vil gå ned et par kg relativt fort - og samtidig trene greit - så kan hvem som helst gjøre det i noen uker.

Da trenger man ikke ligge over vedlikehold på styrkedager.

Og, man kan fint beholde piffen om disse ekstra kcal er fordelt på både proteiner og karbohydrater.

Jeg har hittil denne uken løftet mine 60 kgx5 i benken, mine 90kgx5 i knebøy, og 320 kg i benpress.. På intet mindre enn 1350 kcal på treningsdager, og 800 kcal på hviledager. Og, jeg går ned i fettprosent, og opp i muskelmasse - og.. Det fungerer!

Hørtes bra ut. Hvor høy og hvor mange kg er du? Jeg vil teste ut dette, men hva mener du jeg burde satse på når det kommer til kun kardio dager? Har 1 dag med 3x4 intervaller + moderat kondisjon i 30 min ogå har jeg 1 dag med 60 min moderat kardio..

Burde jeg ligge på vedlikehold her også?

[Liz]

  "CaraMella skrev:

Hørtes bra ut. Hvor høy og hvor mange kg er du? Jeg vil teste ut dette, men hva mener du jeg burde satse på når det kommer til kun kardio dager? Har 1 dag med 3x4 intervaller + moderat kondisjon i 30 min ogå har jeg 1 dag med 60 min moderat kardio..

Burde jeg ligge på vedlikehold her også?

162 cm og 63 kg - men nå er ikke mitt mål å gå ned i vekt enda. Jeg har halvert total fettprosent - og endret mye kroppsammensetning, men gått ned kun to kg de siste fire mnd. Så, vekt er ikke alt. Kjør vedlikehold på kardiodager med høy intensitet, og PSMF på dagen med lav intensitet. Kjør moderat kondisjon over til gange - ikke jogging. Dette reduserer sultfølelse også.

[Gjest aaa]

  "CaraMella skrev:

Hørtes bra ut. Hvor høy og hvor mange kg er du? Jeg vil teste ut dette, men hva mener du jeg burde satse på når det kommer til kun kardio dager? Har 1 dag med 3x4 intervaller + moderat kondisjon i 30 min ogå har jeg 1 dag med 60 min moderat kardio..

Burde jeg ligge på vedlikehold her også?

Kardio har ingen ting på en PSMF å gjøre. I hvert fall ikke med noe intensitet.

[Gjest aaa]

Jeg har et lite forslag - lag gjerne en tråd om sykliske dietter, men her inne skal vi hovedsakelig snakke om PSMF

Det er ikke at jeg er mot sykliske dietter, men grunnen til at vi har en egen PSMF-tråd er for å gjøre det enklere for andre å finne info. Om vi blander inn sykliske dietter og andre varianter blir det bare uoversiktelig

[CaraMella]

Okei, Takk for svar.. Skal ikke snakke mer om det her..

[maya]

Min første dag og første gang på PSMF, ser dette sånn noenlunde ok ut:?

M1: 150 g karbonadedeig, 1/2 rød paprika, 1/2 løk, 1 liten sjampinjong, 3 blader spinat, 2 cherrytomater, hvitløkkrydder og kyllingkrydder, 2 fryste brokkolitopper

M2: 250 g karbonadedeig, resten samme som måltid 1, minus løk

M3:130 g kyllingfilet, krydder, brokkoli, blomkål, 1 paprika, 1 sjampinjong, spinat

Vitaminer: 1 multivitamintablett, 1 ss biovit, 4 kapsler trippel omega 3

Kcal: 843

Fett: 27,32

Karb: 25,26

Prot:120.61

[Gjest aaa]

Om du veier ca 50-55, så er det bra. Men...om du veier 50-55 har jeg problemer med å forstå hvorfor du er på dietten

Hva er vekten og høyden din, og vet du ca hva fettprosenten din er?

[maya]

Ja hadde det vært så vel

Veier 77,3, er 163 cm og ifølge badevekta er fettprosenten 33,8 %

[Gjest aaa]

  "maya skrev:

Ja hadde det vært så vel

Veier 77,3, er 163 cm og ifølge badevekta er fettprosenten 33,8 %

Da ser det greit ut

[maya]

Supert

[CaraMella]

MEN er dette greie tall på PSMF?

Kcal: 927

P/F/K - 153/28/14

[Gjest aaa]

  "CaraMella skrev:

MEN er dette greie tall på PSMF?

Kcal: 927

P/F/K - 153/28/14

Kommer an på vekten din...

[CaraMella]

63,5:unsure:

[Gjest aaa]

  "CaraMella skrev:

63,5:unsure:

Da er det helt greit, men jeg håper de 28g er ink 10g EFA

[CaraMella]

Nei:cry: da får jeg det ikke til å gå opp... faaaen altsåå.. tror jeg dropper de omega 3 . Skal kun bruke dette 2 dager i uka..

har sitti så inni hælvette lenge å prøvd å pushe ned kcal og karb.. også ryker jeg på fettet...

[Gjest aaa]

  "CaraMella skrev:

Nei:cry: da får jeg det ikke til å gå opp... faaaen altsåå.. tror jeg dropper de omega 3 . Skal kun bruke dette 2 dager i uka..

har sitti så inni hælvette lenge å prøvd å pushe ned kcal og karb.. også ryker jeg på fettet...

Det er ingen krise, selv om jeg gjerne skulle sett fettet litt lavere. Tenk på det slik at det er forskjellen mellom kanskje 1500 og 1600kcal i underskudd. Når en uke har gått er det snakk om 70g, så på vekten vil du ikke se *så* stor forskjell. Det jeg gjorde for å få ned fettet var å byttet et måltid med en shake og spise mer grønnsaker til de andre måltidene. En shake er uansett veldig fint rundt trening eller for å avbryte faste om du kombinerer IF og PSMF

[CaraMella]

Okei.. da prøver jeg ut oppsettet litt mye fett men det får gå. Som sagt dette skal jg kun kjøre 2 dager i uka. Den ene dagen er en hviledag og den andre har moderat kardio.. Resten av uka skal jeg ligge på 1500 kcal.. Funker ikke dette så vet ikke jeg...LEI av evig "slanking"

[Gjest aaa]

  "CaraMella skrev:

Okei.. da prøver jeg ut oppsettet litt mye fett men det får gå. Som sagt dette skal jg kun kjøre 2 dager i uka. Den ene dagen er en hviledag og den andre har moderat kardio.. Resten av uka skal jeg ligge på 1500 kcal.. Funker ikke dette så vet ikke jeg...LEI av evig "slanking"

Ikke kjør kardio på en PSMF-dag. Det er neppe lurt med tanke på hvor lavt kaloriinntaket ditt er. Ta deg heller en 45 minutters gåtur - gjerne på slutten av en fasteperiode.