Slik skal PLYO ned 17 kg. Hva synes dere? ;)

[Plyo]

I morgen er det 12 uker til sommeren og det betyr starten på den årlige PLYO-deffen. Her er kostholdet jeg starter med i år. Reduserer på maten etterhvert, men starter på 2000 og ser hvor mye jeg trenger å kutte etter som ukene går.

Dette er en typisk dag på jobb. Står og går mye av dagen, og trener kl 13 sammen med J-T. Kaloriforbruket nå er på ca 3800, så jeg legger meg på 54% av forbruket til å begynne med. Dette burde gi rask vektnedgang i starten iallefall.

Her ser dere inntaket av alle matvarene. Kort fortalt begynner jeg med shake og omega 3 kapsler, fortsetter med eple, spiser skyr med fun light og sukrin før trening, tar eple og shake etter trening, spiser litt med skyr før jeg går hjem, har sen middag med kylling og grønnsaker og avslutter med skyr til kveldsmat sammen med et eple eller en annen frukt. Og slik går det. 296 gram proteiner burde være nok, 30 gram fett er perfekt, og 138 gram karbs betyr at jeg har mye å kutte på hvis jeg trenger det. Her er det mye som kan kuttes etterhvert, men spesielt melken forvinner nok etter noen uker, og da ryker de fleste karbsa.

Her er balansen gjennom dagen. Prøver å ligge jevnt på de fleste måltidene med ca 60-75 gram proteiner og ca 20 gram karbs. Balansen min ryker rett i kjelleren rundt klokka 13 noe som er forståelig pga trening.

Her er den samlede oversikten. Alt i alt en bra diettstart...

Legger ut litt mer info etterhvert. Kommer til å logge her:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/plyo-er-p%C3%A5-slankekur-ned-17-kg-til-sommeren.349/

[Gjest Jester]

Obligatorisk før bilde vell?

Ser ut som det er stålkontroll her, lykke til

[PG*]

Ikke ulikt slik jeg har kjørt diett selv. Men har startet på 2400 for så og droppe litt etterhvert..

[Doffen]

Ser solid ut:thumbsup: Personlig hadde jeg kanskje byttet litt om på karbo og fett inntaket på trening/treningsfrie dager. Men Plyo har vel kanskje ikke treningsfri? Blir spennende å følge!

[Plyo]

Haha, får se på det før-bildet. Men her er iallefall hvordan jeg så ut etter dietten i fjor. Bentsenbelsen-fange møter Elixia looken...

[Plyo]

Ikke ulikt slik jeg har kjørt diett selv. Men har startet på 2400 for så og droppe litt etterhvert..

Kunne nok også ha startet litt høyere. Er litt usikker på om 2000 er litt lavt. Hvor fort går du ned de første ukene da?

[PG*]

Kunne nok også ha startet litt høyere. Er litt usikker på om 2000 er litt lavt. Hvor fort går du ned de første ukene da?

I 2010 gikk jeg ned 1,2 i uken hele dietten fra start januar til konkuranse i april..

Startet på 2400, gikk vel ned til 2200 etter en 4 uker.. siste 4 ukene var på 1800, da kun med torsk brokkoli og litt omega 3..

[Kristin Charm]

Strukturert! Blir spennende å følge med, du får holde oss oppdatert 17kg på 12 uker?

[Celeste]

Her blir det spennende å følge med

[Plyo]

I 2010 gikk jeg ned 1,2 i uken hele dietten fra start januar til konkuranse i april..

Startet på 2400, gikk vel ned til 2200 etter en 4 uker.. siste 4 ukene var på 1800, da kun med torsk brokkoli og litt omega 3..

Hehehe, 1800 med torsk og brokkoli. Det er mye torsk!! Men hørtes ut som en bra diett for deg!

[Plyo]

Er ikke meningen å logge her. Kommer til å logge på loggboka:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/plyo-er-p%C3%A5-slankekur-ned-17-kg-til-sommeren.349/

[PG*]

Hehehe, 1800 med torsk og brokkoli. Det er mye torsk!! Men hørtes ut som en bra diett for deg!

lå vel på mellom 1,8-2,0kg torsk og 1,4-1,6kg brokkoli pr dag fordelt på 5 like måltider.. Så spedte jeg på med omega 3 i form av flytende selolje for å havne på 1800... 4 uker med dette gikk helt fint for da var jeg i modus.. men brukte jo 2-3 mnd å få torkselukta ut av leiligheten etterpå og ikke spist det sisden

[Plyo]

Sånn da har jeg gjort første vektkontroll. Resultat: 96,7 kg

Har kjøpt meg en Withings Wi-Fi badevekt som automatisk registrerer vekta mi på internet, og twitter. Du kan følge med her www.bjorkestol.no/sommerdiett eller her www.twitter.com/bjorkestol

Vekta kan kjøpes her http://www.coolstuff.no/Withings-WiFi-Personvekt Rask og problemfri levering

[INord]

Hva slags programvare er det du bruker her?

[Plyo]

Hva slags programvare er det du bruker her?

Det heter Microsoft Excel

Neida, fra spøk til alvor. Det er et regneark jeg har laget i Excel som består av en matdatabase og formler for utregning av forbruk og fordeling av måltider.

[INord]

Er det noe du kan dele med resten av oss?

[Plyo]

Er det noe du kan dele med resten av oss?

Desverre Chippy Noen fortrinn må jo PT-kunder ha