1600 kcal diett

[Charlotte]

Har fått beskjed av treneren min om at hvis jeg vil være streng mot meg selv nå fremover for å nå formen burde jeg ligge på 1600 kcal hver dag og bare spise karbohydrater til frokost og etter trening. Men sliter litt å klare å sette opp en plan. De to forslagene som er under fant jeg her på fitnessbloggen men bruker ikke proteinpulver eller måltidserstattere så synes det er litt vanskelig å gjøre de om så de passer til meg.

Hvordan burde jeg legge opp kaloriene i løpet av dagen?

På treningsdager spiser jeg som regel frokost/lunsj/middag og lite måltid etter treningen. Blir jeg sulten mellom måltidene blir det som regel frukt eller gulrøtter/selleri. På fridagene droppen jeg måltidet etter treningen. Jeg spiser heller ikke kveldsmat, ikke noen spesiell grunn til det, bare har aldri lyst på mat sent på kvelden

Jeg forventer ikke en full kostholdsplan, men litt tips bare til hvor mye kalorier jeg burde spise til hvert måltid? Er det noen her som spiser på samme måte? (1600 kcal, karb til frokost og etter trening)

• Frokost
  4 knekkebrød
  1 ts Start Omega
  40g proZyme proteinshake (vann)
  Pålegg
  50g P – 13,5g F – 31g K [420 kcal]
  
  Lunsj
  1 pose MealTech
  1 ts peanøttsmør
  45g P – 15g F – 29g K [422 kcal]
  
  Middag
  Santa Maria tortilla lefse (65g)
  50g laks (her kan du bruke annet magert kjøtt også)
  10-15g Philadelpfiaost (12% fett)
  Ruccola og løk (til kylling anbefaler jeg litt tacosaus og mais)
  18g P – 11g F – 38g K [325 kcal]
  
  Kveldsmat
  3 knekkebrød
  30g ProZyme proteinshake
  Pålegg
  1 ts peanøttsmør
  43g P – 15g F – 26g K [385 kcal]
  
  
  
• Frokost. 1/2 bx mager kesam (kanel, splenda), eple (opphakket), 1 neve mandler, og 1 ss selolje [PFK: 22, 22, 22 - 381]
  Lunch: 50g byggryn, 2dl skummet melk, 40g proteinpulver [45, 2, 43 - 360]
  Trening
  Treningsshake: 40g proteinpulver, 2 bananer [PFK: 35, 2, 43 - 330]
  Kveldsmat: 200g karbonadedeig, 50g fullkornsris, 1 ss cocosa (økologisk) [PFK: 39, 22, 39 - 529]
  

[Dag]

Dette så ut som en grusom kostholdsplan i mine øyne, her er det jo stort sett bare knekkebrød og proteinpulver. Og et knøttlite måltid med stakkarslige 50g med kjøtt/fisk?

Spis mer kjøtt og grønnsaker, 1600 kcal burde være rikelig til tre relativt store måltider. Siden du allerede ikke spiser kveldsmat så er kanskje PF noe som passer fint for deg?

[Jane]

Hva trener du? Er det styrketrening? Eller en idrett?

Enig med Dag her.

Uansett så hadde jeg lett erstatta knekkebrødene og proteinpulveret med kjøtt og grønnsaker. Det må være forferdelig å leve på knekkebrød og proteinpulver?

[123abc1]

Hadde ikke klart å leve med det dær i en lengre periode..

+1 Dag

[Charlotte]

Nei, var ikke så fristende, men fant det jo her så tenkte at det var et greit utgangspunkt.

Får prøve å finne noe annet

Trener styrketrening og løper