Til erfarne knebøyere

[glutzy]

Jeg har et spørsmål ang. knebøy. Tross i at jeg har trent knebøy i over 10 år og fått sjekket teknikk av diverse folk så sliter jeg med en ting:

- når jeg kommer opp i en viss vekt på stangen (60kg) så kjennes det ut som det er ryggen (korsryggen) og ikke rumpe/lår som ikke tåler vekten. Jeg kjenner at jeg har mye å gå på i muskulatur i lår/rumpe, men føler at ryggen får all belastningen når jeg kommer opp i 60 kg. Jeg er liksom redd for at den brekker i to hvis jeg tar i for mye...

Er det noen som har samme problem, og som vet hva det skyldes?

- jeg er generelt hypermobil i ledd

- trener en del "core"

- ved utfall er det ikke noe problem med tunge vekter...

[Alexander V]

Blir bare spekulasjon uten en video. Helst skrått bakfra i hoftehøyde, på forskjellige belastninger.

Utfall har ingen/liten vinkel på ryggen og krever dermed lite korsryggstyrke sammenliknet med bøy.

Har du trent knebøy regelmessig i 10 år?

[Lame Nordstrom]

Dorian Yates uttalte vel også at kroppen ga etter før lårene ved knebøy. Det kan jo være så enkelt som at lår og rumpe er sterkere enn korsryggen. Eller kanskje teknikken svikter ved tunge vekter?

[glutzy]

JEg har trent knebøy i 10 år, for det meste kun på "et komfortabelt nivå", uten å presse meg.Men for et halvt års tid siden begynte jeg å legge på litt mer vekter og dermed kjente jeg at ryggen får belastningen. Det er ikke smertefullt, men kjenner at det er nok ikke smart å ha for mye vekt på. Når jeg gjør knebøy i smith maskin blir det ikke helt det samme problemet fordi jeg får hjelp med støtte fra maskinen.

Jeg trener vanligvis alene, så jeg får høre om noen kan filme på trening.

Mulig jeg får for mye svai i ryggen og derfor bruker mye ryggmuskler?

[glutzy]

Dorian Yates uttalte vel også at kroppen ga etter før lårene ved knebøy. Det kan jo være så enkelt som at lår og rumpe er sterkere enn korsryggen. Eller kanskje teknikken svikter ved tunge vekter?

Ja, det er godt mulig at rumpe/lår er sterkere enn korsrygg... og at teknikken blir dårligere når jeg presser hardere..

[Tuba]

Kjør meir good mornings og zercher-bøy.

[Kalii]

Jeg sliter litt med det samme, blir enormt sliten i korsryggen og det kjennes ut som om den skal svikte, så jeg fikk en PT til å se på meg i går, og han konkluderte med at problemet lå lenger opp i ryggen.. Good mornings og bla. trening av romboideus er en del av kuren.

Lykke til!

[Alexander V]

Først og fremst må man vite om teknikken er på plass, før man begynner å anbefale nye øvelser uten å i det hele tatt vet hva som er galt.

Det kan være mobilitet:

- Hyperekstensjon i korsrygg er en mulighet

- Manglende hoftemobilitet (og påfølgende tap av spenn/korsryggfleksjon i bunnstilling) er en mulighet

Eler så kan det være teknikk, f.eks. at tyngdepunktet skifter over til tærne når du går fra bunnstilling og opp (noe som er vanlig).

Du trenger ikke noen til å filme deg, bare sett kameraet på en benk.

[Tuba]

Men allikevel, det er aldri feil med good mornings.

[Alexander V]

Skulle man kjørt alle øvelser det ikke er noe feil med, måtte man nok kjørt 14-splitt og 3 timers økter

Spørsmålet er hva som trengs for at trådstarter skal få orden på bøyen. At good mornings kan hjelpe er helt sikkert, men det er 30 andre ting som også KAN hjelpe.

[Tuba]

Skulle man kjørt alle øvelser det ikke er noe feil med, måtte man nok kjørt 14-splitt og 3 timers økter

Spørsmålet er hva som trengs for at trådstarter skal få orden på bøyen. At good mornings kan hjelpe er helt sikkert, men det er 30 andre ting som også KAN hjelpe.

Då er vi heilt eninge. Stikkord kan være mobilitetsproblemer, svak kjernemusklater eller 200 andre ting. Lettere å sjå på ein video.

[Maximus]

Legg stanga høyere, på toppen av trapezius. Fokuser på å holde ryggen i så rett vinkel som mulig samtidig som du drar skuldrene bakover, strammer mage/rygg og skyter brystet opp og frem.

[Kalii]

Toppen av trapezius blir vel en tanke høyt igjen ;p

[wingeer]

Toppen av trapezius blir vel en tanke høyt igjen ;p

Kverulant!

[Kalii]

Ja, jeg veit, uhelbredelig. Men du er vel ikke uenig

(Edit: Nok off-topic nå, unnskyld)

[Maximus]

Toppen av trapezius blir vel en tanke høyt igjen ;p

Nei.

[Kalii]

Som sagt, jeg bare kverulerer. Jeg siktet til at trapezius går helt opp i nakken og er festet i skallen, og skal man da legge stanga på toppen der igjen... Jaja. Ferdig nå.

[Maximus]

Som sagt, jeg bare kverulerer. Jeg siktet til at trapezius går helt opp i nakken og er festet i skallen, og skal man da legge stanga på toppen der igjen... Jaja. Ferdig nå.

[Gomp]

er knebøy første øvelsen du kjører? strakmark fra heng er også fin øvelse

men en video så er ting litt lettere